Jak zhubnout po svátcích rychle a bez újmy na zdraví

Jak zhubnout po svátcích? Tento problém je v současné době stanoví každoročně tisíce lidí. A přesto i nadále označit důležité události jsou stále na stole, který je přeplněný mastných, nezdravé, ale velmi chutné pokrmy. A tak dlouho, dokud nebudeme měnit samotnou image festivalu, problém nebude ztrácet význam.

Změna známý svět

Každý z nás má známý svět, ve kterém žijeme pohodlně. Je to rodina a přátelé, kolegové a sousedé. Již dlouhou dobu ve zvyku, že na Silvestra všichni ti, první s kamarádem, a tak dále. Řád dovolenou sám ne méně banální: občerstvení, alkohol, horké, sladkosti. A pak tíže v žaludku, ospalost a líných konverzací. Zapomeňte na to, a nemusíte přemýšlet, jak zhubnout po svátcích. Shromáždit celou rodinu do lyžařského střediska, kde si můžete odpočinout, nabrat síly a dokonce se stal trochu štíhlejší. A přátelé, pokud chtějí změnit způsob života s sebou, se mohou připojit.

Více cenově dostupné řešení - dát dohromady, aby oslavili není doma, a v sauně a příjemné provokativní moderátory. Můžete střídat setkání u stolu s plaváním v bazénu, parní lázeň, masážní místnost, kulečník a část v zábavné soutěži. Pravděpodobné, že přejídat se vám bude mnohem méně. Pár let, takže si zvyknout, že zapomenout na každodenní domácí setkání s kbelíku s Olivierem a smažené vepřové maso. Ale co když dnes to není vaše verze?

mentální postoj

Určitě ještě před Novým rokem máte podezření, že ne vzdát chutné jídlo. A pak jít zpátky do přemýšlet, jak zhubnout po svátcích. Tak ať nám postoupit přizpůsobit sebe k tomu, že po skončení oslav si sjednat vykládání těla. Jenže to by nemělo znít jako trest: „Tady budu mít pro vás a zajistíme hladovku.“ Tělo bude reagovat na to tímto způsobem: „Budu rezervu do budoucna, před zlé časy“ Dokonce i na úrovni myšlení vás muset jasně registrovat sami sebe: „Teď jsem konzumují příliš mnoho nezdravé jídlo, a tělo bude muset pracovat s nákladem, ale s 2 (3), od ledna, dávám sám příležitost k odpočinku a zotavení, jíst zdravou stravu.“

Tricks of the Trade

Zhubnout po svátcích nemusejí, pokud víte, a dodržovat určitá pravidla. První z nich lze formulovat takto: „Nesedejte si u stolu hladové“ Není třeba čekat na 12 nocí, vdechování lahodnou vůní, která pak není zastavení až do rána. Pokud jste se právě vrátil domů z práce a před jídlem - vypít sklenici vody, džus, polévka nebo jogurt a počkejte 20 minut. Tak se vyhnout přejídání.

Existuje více pravidla, například, jíst, co chce, ale jen poloviční porce. Že je uvedení svého talíře salát, maso nebo dezert, budete mít poloviční porce k vrácení nebo zaplatit souseda. Tam je mírně upravená verze, kde můžete jíst cokoliv a v jakémkoliv množství, ale na jakékoli části horké, aperitiv nebo salát, je třeba přidat stejné množství čerstvé zeleniny a bylinek. Tento postup lze použít dezerty: všechna koláč (průměrná hmotnost 300 g), by měla být doplněna o velké jablko nebo grapefruitu.

po míči

Pokud žádný z výše uvedených pravidel nefungovalo nebo jste se o nich příliš pozdě, tento údaj po prázdninách byla vážně poškozena, a proto potřebují naléhavou pomoc. Jak zhubnout po svátcích, řekni všech známých výživu, ale každý má svůj vlastní, zvláštní způsob.

Především budou muset změnit své stravovací návyky. Budete muset zcela vzdát koláče, buchty a sladké nápoje, tedy zdroje jednoduchých sacharidů. Snažte se jíst banány a hrušky, je lepší se opřít o švestky a citrusů. Ale nejlepší přátelé by měl být čerstvé zeleniny a celozrnných výrobků. Majonézy a kečupu nechat zmizet ze stolu navždy nahradit je s paletou koření, bylinek, česneku. Od smažené příliš, je třeba upustit. Zelenina, maso (nejlépe drůbež bez kůže) a ryby potřebují vařit nebo péct v troubě. Zhubnout po svátcích a fyzická aktivita může pomoci, ale popořadě, musíte nejprve opravit svůj jídelníček.

Pokračování na téma zdravé výživy

Ve skutečnosti je přesně to, co jíme v každodenním životě, to určuje, jak se díváme. Navíc, pokud po celý rok budete cvičit zdravé zásady, stravovací, metabolismus se vrátí k normálu, a proto mohou snadno vyrovnat se s dovolenou stresu. Dokonce i když jste trochu a přibraly na váze, může být snadno obnovit, vracet se znáte stravy. Zhubnout po svátcích může být, pokud budete postupovat podle těchto tipů:

• Musíte jíst pravidelně, 3-4 krát denně v malých dávkách. Ujistěte se, nasnídat, a poslední jídlo zařídit 3 hodiny před spaním.
• Je třeba zcela vyloučit potraviny, které narušují funkci trávicího systému. To se kouří, živočišné tuky, koření a marinády. Minimalizace a spotřeba cukru a soli.

Pouze dodržování těchto jednoduchých pravidel povede ke zpomalení hubnutí. A pokud máte rádi slaná či pikantní, pak si dopřejte mléčné kvašení produktů s kyselinou, jako je zelí.

• Základem síly by měly sloužit čerstvé ovoce a zeleninu, rostlinné oleje a celá zrna. To je 40% z diety, 5-6 porcí za den.
• Proteinové produkty jsou velmi důležité, dávají dlouhé pocit sytosti. To je ořechy a luštěniny, drůbež a vejce. Můžete použít 2 krát denně.
• Asi 20% stravy uděleného mléčných výrobků, může být tvaroh, jogurt (nejlépe se sníženým obsahem tuku). V den, kdy budete potřebovat k jídlu tam je asi 300 gramů.
• Živočišné tuky, červené maso a máslo, bílé mouky, rafinované rýže, sody a sladkosti. Ne více než 5% z diety a používat je lépe v dopoledních hodinách.

Hodně debata probíhá na co představuje část. Záleží na výrobku. Dáváte-li přednost sendvičů s klobásou, polévka s hovězím masem, nudlemi a koláčů, kandované bary, pak zůstat ve formě, část bude muset udělat jen velmi málo. Pokud tabulka ovoce a zelenina, pečené ryby a vařené kuřecí maso, celozrnné obilné, tvaroh, nebudete schopni vypočítat část je příliš malý, a tak dostat méně položen 2000 kalorií za den. Obecně platí, že částka jedl najednou potravina je, aby se vešly v hrsti dvěma dlaněmi.

Nižší hmotnost pomůže obyčejnou vodu

Pitná voda by měla být povinná. Často jsme se zapomenout na tomto důležitém zpravidla v důsledku dehydratace zpomaluje metabolismus. V den, kdy člověk potřebuje asi 2 litry čisté vody. Ale existují zvláštní pravidla, které vám pomohou zhubnout po svátcích. Nedávné studie ukazují, že pokud se v dopoledních hodinách, 30 minut před jídlem vypijte sklenici teplé vody, pak v roce můžete zhubnout 6-8 kg. Tyto výsledky se mohou zlepšit, pokud půl hodiny před každým jídlem vypít další sklenici vody.

pohybová aktivita

Krásná a tónovaný tělo bez fyzické námahy prakticky nemožné získat. A pokud uvažujete o tom, jak zhubnout po Novém roce, můžete se neobejde bez intenzivní cvičení. Ale fyzická aktivita by měly pracovat v rovnováze s rozumnou dietou. Standardní trénink v posilovně, provedena 7 dní v týdnu, může škrtnout každodenní používání dvou sendvičů s klobásou a čokolády.

Ne nutně chodit do posilovny, aby normální váhu na pomoc 15 minut intenzivního cvičení denně, jako je skákání přes švihadlo. Aktivně zhubnout, je to čas, který je třeba zdvojnásobit. Chcete-li zhubnout po svátcích, budete muset strávit 30-40 minut cvičení, běhání, rychlá chůze.

zdravý spánek

Kupodivu, ale zhubnout po svátcích, je nutné normalizovat režim dne. Pozdější jdete spát, tím větší je pravděpodobnost, které bude pohled do kuchyně. Režimy spánku a bdění vystoupit na dovolenou, takže se vrátit k práci rytmus tak rychle, jak je to možné. Chcete-li zachovat krásu a zdraví, by měly být spánek ponechána po dobu nejméně 8 hodin. Nedostatek spánku vede k napětí, které milujeme k léčbě sladkosti.

Sedmidenní dieta

Tato rychlá odpověď na otázku, jak zhubnout po svátcích. Rychle - ne nutně nebezpečné pro lidské zdraví. Dieta je schopnost udržet tělesnou očistu po slavnostní prostranství. Za to, že jste nejen zhubnout, ale také začnou cítit mnohem lépe. Možnosti čištění diety váhu, protože váhový úbytek po prázdninách by mělo jít založený na vlastnostech organismu. Pro nejvíce trvalý mohou být nabízeny v rámci týdne pití pouze vodu a čerstvé džusy. Souhlasím přežít takový režim není všechno, ale je to velmi efektivní. Taková strava pomáhá odstranit nahromaděné toxiny a hladký přechod na zdravou výživu. Stejný přístup léčby, jak zhubnout po svátcích po dobu 4 dnů. Můžete ho zbavit čas od 3-5 kg, což je dobrý výsledek.

Další možností, která je mnohem jednodušší splnit, - to 7 dnů syrového ovoce a zeleniny. Je důležité, aby nutně byly neléčí. Výhodou této dietě jsou nesporné, nemáte pocit hladu, protože není omezen v množství konzumovaných potravin a tělo odpočívá na škodlivé nezdravé potraviny a zbaví tukových zásob. Můžete změkčit podmínky a přidal se ke stravě trochu hnědé rýže.

s dietou výstupem

Zhubnout po svátcích se rychle chce každá žena, ale je také důležité konsolidovat výsledky. Chcete-li to provést, je nutné postupně vrátit do znáte stravy. Za prvé, přidejte nabídku obilovin a restovanou zeleninou a na posledním místě - na maso. Nezapomeňte, že každá dieta - je stresující pro tělo, protože neobdrží spoustu užitečných a životně důležitých látek. Takže je používat jen jako krátkodobé opatření s.

báječný polévka

Přes množstvím tipů a triků o tom, jak je třeba se držet zdravé výživy, krásná podlaha i nadále hledat lék. Všichni potřebujeme nástroj, který může odpovědět na otázku, jak rychle a snadno zhubnout po svátcích. Odpověď: „Je to tak.“ Tato zeleninová polévka, která se používá v lékařské praxi jako přípravek pacientů pro operace, aby se důkladně vyčistit tělo. Je velmi snadné vařit. Vezměte 6 žárovky a pár rajčat, malou hlavu zelí, 2 zelené papriky, svazek celeru. Zelenina je třeba vyjmout a naplnit vodou, může být trochu soli a vaříme, dokud zelenina nezměkne.

Nízkokalorické polévky můžete sníst tolik, kolik chcete. Na první den diety mohou být doplněny ovoce (kromě banánů), druhý - pečené brambory. Na třetí den, můžete přidat do polévky zelenina, kromě brambor a luštěnin a ovoce. Čtvrtý den - stejný plus banány (3 kusy), a odstředěné mléko. Na pátý den, přidejte do polévky 250 gramů vařené hovězí maso a rajčata. Šestý den - polévka a vařené hovězí maso (jak chcete), a listová zelenina. Sedmého dne může být hnědá rýže, ovocné šťávy, zeleniny a polévku. Týden diety vám ušetří od 5-8 kg. Po 7 dnech je třeba udělat přestávku po dobu 2 dnů, po které můžete pokračovat.

Abychom to shrnuli

Teď už víte, nejen to, jak zhubnout po Novém roce, ale také to, co udělat, aby se udržela krásný tvar. Takže, je třeba vyváženým způsobem a jíst, pít dostatek čisté vody, zvýšení fyzické aktivity a dodržovat režim dne.