Jak zůstat ve formě během prázdnin: 14 tipů od odborníků na výživu

Mnozí z nás se pilně připravuje na pláži sezónu. Ale, bohužel, se těší zasloužené dovolené, tak snadné ztratit fyzickou podobu. Na dovolenou příliš mnoho pokušení, zvláště pokud budete cestovat do exotických míst. Chci vyzkoušet všechny tradiční místní kuchyni, relaxovat a jen tak ležet na pláži několik hodin. Nicméně, můžete strávit svou dovolenou bez poškození a pro radost a zdraví. Jak na to? Než vám tipy na výživu, které vám umožní zůstat ve formě, bez ohledu na to, co se děje.

Seznámení s kulturou plánu plochu dopředu

Hojnosti místní potraviny nešlo do hlavy, vám další naznačují, před cestou seznámit s zkušené cestovatele. Takže získáte představu o tom, jaké jídlo je rozhodně stojí za to vyzkoušet, a co je lepší ignorovat. Prozkoumat mapu určit přítomnost trhy a obchody s potravinami, kde si můžete koupit zdravé potraviny. Poprvé, prosím, uvést několik balíčků zdravé svačiny.

Dovolená - to je víc než pokrm

Nezapomeňte, že lidé na dovolenou nejen vychutnat jídlo. Být aktivní, navštívit místní atrakce, možnost přesunu pěšky nebo na kole. Nechte se získat co nejvíce zkušeností. A pokud jste v Itálii, nemají vyzkoušet několik druhů této pizzy? Nicméně, toto nemá vliv na vaše boky tak dlouho, jak si udržet aktivitu.

Limit snacking

Chcete-li, aby se tělo efektivněji přijímat a strávit kalorií, pak poslouchat na tuto důležitou radu: limitních občerstvení. Nevylučují z nabídky místních dezertů a jiných pokušení. Jíst všechny denní stravy pro tři plné jídla. Zkuste nádobí se pomalu, jíst pomalu a poslouchat signály žaludku. Pokud máte pocit tíhy v žaludku, dát recepci dezert pro příště. V ledničce udržet pokoje čerstvé ovoce a zeleninu, které jsou bohatým zdrojem vlákniny.

být aktivnější

Make různorodost ve sportu. Na moři máte velkou šanci zažít celou řadu extrémních aktivit nebo zlepšit své plavecké dovednosti. V případě, že hotel má posilovnu, stali jeho pravidelní návštěvníci. Při absenci cvičení zařízení, které vám mohou pomoci ven lano (nezapomeňte ji hodit do kufru) a dokonce obvyklé kliků.

Know opatření, je-li pít alkoholické nápoje

Odborníci na výživu dovoleno pít alkohol na dovolenou, ale jen s mírou. Za prvé, alkohol je plný kalorií, a za druhé, všechny tyto exotické koktejly rozpálit jen chuť k jídlu. Takže místo sladkých likérů, raději koktejly, tam, kde je voda, led nebo nízkokalorické soda.

Preferují restaurace, ne fast food

Ano, jít do restaurace vám trvá půl hodiny, ale budete mít příležitost diskutovat s číšník přednostní provedení vaření a objednat talíř zeleninový salát. Návštěva do fast food zařízení ponechat pro použití v extrémních případech.

Chystáte se na cestu, chytit pár občerstvení

Vydáte-li se na výlet do odlehlých částech prostoru a nevíte, zda máte tu možnost jíst zdravé potraviny, chytit několik vhodných možností. To může být proteinové tyčinky, ořechy nebo ovoce.

Sledujte pravidlo „80/20“

Odborníci na výživu v jednom hlase říkají: Pokud budete postupovat pravidlo „80/20“, pak extra váhu během prázdnin nebudete mít žádné. 80 procent z vaší nabídce by měly být zdravé potraviny, a to pouze 20 procent - volitelný přebytek. Nejlepší způsob, jak ovládat tento podíl je zvyk, podle něhož každý den budete snažit jen jeden „zakázané“ potraviny.

Nastavit připomenutí

Váš telefon lze nastavit připomenutí, že budete cítit jistější. Podívejte se na jakékoliv motivace být zdravý, a ne vzdát dříve dobytých pozic. Například, chcete zůstat ve stejném množství oblečení za měsíc, nebo chcete, aby se hladina cukru a cholesterolu v krvi jsou normální.

Nenechte okamžitě objednat dezert

Mnoho lidí, při umísťování v restauraci, špatně vypočtena jeho sílu. Jako výsledek, v polovině jídlo, si uvědomují, že jen stěží zvládne vše, co stojí v přední části je na stůl. To je důvod, proč čekat trochu dezert. V takovém případě můžete vždy doplnit pořadí.

Pít hodně vody,

Dát přednost vodou bez plynu a přinést láhev s sebou všude, kam šel. Většina lidí během výletu pít dostatek vody, proto se často pletou žízeň s hladem.

Start jídlo s salát

Začnete-li jídlo se salátem, bude zelenina vás z přejídání. Také tyto zdravé potraviny bohaté na vlákninu a vitamíny, což znamená, že získat podporu energie potřebné pro fyzickou aktivitu.

Odpouštět na sebe

Namísto omezení myšlení (například zákaz smažené potraviny), dávat pozor, aby vaše mysl, aby se přizpůsobily permisivní myšlení. Například: můžu jíst co nejvíce zeleniny, jak je to možné.

Upřednostňovat jídla s vysokým obsahem živin

Pokud máte na výběr, vzdát se jídla s „prázdné“ kalorie do salátu nebo grilovanou zeleninou.