Michael Ginsburg a jeho metoda ztráta ideální váhu

Kult zdravý životní styl a štíhlé tělo v poslední době tak roste, že jejich postavy se snaží dávat pozor nejen mladé dívky, ale lidé všech věkových kategorií a pohlaví. Pro bezpečné a účinné hubnutí Mikhail Ginzburg vyvinul a testoval svou vlastní metodu, což snižuje hmotnost bez újmy na zdraví. Tento vývoj byl nazýván „Ideální váha-ztráta program“ nebo impulsem stravy.

Základem stravy

Omezením tuků příjmu - hlavní pravidlo, na základě kterého vytvořil dietu Michael Ginsburg. „Ideální hubnutí program,“ je změnit stravu, a to i bez výrazného zvýšení aktivity vede k postupné ztrátě hmotnosti. Je určen pro dlouhodobé užívání, proto i přes omezení tuků ve stravě, ale nelze vyloučit úplně, protože bez nich nemůže být úplná výměna prvků v těle. Také tuky pomáhá absorbovat velké množství vitamínů a kontrolovat chuť k jídlu.

Dalším předpokladem je provádět jeden nebo dva dny půst každý týden. Během těchto období, nezanedbávat moc úplně, a měly by jít na světlo zeleniny, ovoce a bílkovinných potravin. Aby však bylo možné přijít na to by mělo být postupné, po některé z pravidel, která Ginsburg Mikhail Moiseevich a zakládá svou metodiku. Také nelze pojmout více než dva dny výboje, protože tělo netrpí nedostatkem potravin, vitamínů a minerálů.

Etapy změny v zásobování

Pro efektivní a postupné snižování tělesné hmotnosti Mikhail Ginzburg vyvinuli následující kroky v její metodiky, jejíž dodržování bude postupovat k výživě těla, aniž by byla dotčena:

• První krok - studium teorie.
• Druhý stupeň - přechod na dietu s nízkým obsahem tuku (trvání 1 měsíc).
• Třetí krok - normalizace spánku (klidný spánek - nejlepší pomocník při hubnutí).
• Omezení období a další aktivní hubnutí - úvod vykládání dny.
• Přechod k nízkým obsahem tuků a normalizaci tělesné hmotnosti.

Pro bezpečné hubnutí při průchodu těchto fází nemohou pospíšit a rychle přesunout na další období. pokračování doba každého kroku je přísně individuální, as zakázáno přechod do druhé etapy, v případě, že tělo ještě není zvyklé na krmení na první krok - označuje ve své knize Michael Ginsburg. „Ideální programu hubnutí“ je určen pro pomalé hubnutí, jen v tomto případě nedojde jeho návratu, a medicíny na celém světě proti urychlení spalování tuků. To je způsobeno tím, že byla ztráta nouzové hmotnosti těla je pod velkým tlakem, a po normalizaci síly se snaží vytvořit rezervy. V tomto režimu, a tam je nekontrolované zvýšení tělesné hmotnosti, ještě víc, než tomu bylo před hubnutí. Proto je velmi důležité, aby v souladu se všemi podmínkami přechodu do další fáze.

Spánek a dodatečné zatížení

Dodatečné asistent Ginsburg v tělesné hmotnosti normalizace Mikhail Moiseevich přiděluje dostatek spánku a fyzickou aktivitu. No, s vedením aktivním životním stylem je jasná - čím více kalorií trávit, efektivnější hubnutí. Zatímco tady, Michael Ginsburg hubnutí upozorní jak rehabilitační a nadměrné cvičení v žádném případě použitelné pro dosažení svých cílů. Během tréninku, to je důležité sledovat zdravotní stav, dýchání a puls. Intenzita zatížení je zvolen optimálně, jestliže taktovací frekvence se pohybuje v rozmezí 110-120 tepů za minutu, dýchání volné a hladké, a tělo necítí únavu. Dobrým ukazatelem vhodně zvoleného tréninku - schopnost udržet uvolněnou konverzaci během cvičení.

S ohledem na účinky spánku na hmotnosti lidských vědců za následek ztrátu oblasti hmotnosti několik studií byly provedeny a ukázali úžasné výsledky - za jinak stejných, efekt hubnutí a její nedostatek opakování volby byl nejvíce patrný u lidí, kteří měli plnou a dlouhotrvající spánek. Naopak absence tohoto stavu vede k přejídání a méně fyzické aktivity, a jako výsledek - přibývání na váze.

Trvání ideální hubnutí

Obecný průběh přechodu na dietě s nízkým obsahem tuku, přes období intenzivní hubnutí a normalizaci tělesné hmotnosti nesmí být menší než tři měsíce. Obecně platí, že pojem času použití ideálního jídelníčku Mikhail Ginzburg nevyvíjí, protože každý tělo je jiný, a přechody mezi kroky hubnutí všechno velmi různily. Hlavní pravidlo - nekříží přes etapách, nebo jejich snížení v případě, že tělo ještě není připraven na to.

Zvolit správný čas začátku příštího kroku může být pozorně naslouchat svému tělu - síla této fázi se již stává běžným jevem, žádná touha se „zlomit“ a cvičení zábavné. Jsou-li splněny tyto parametry - je čas jít dál.

Režim Přibližná energie v kroku

Nízký stupeň tuk je limit spotřeby tučné maso, tuků a olejů. Přednost se dává libové druhy ryb, masa. Je vhodné použít přípravky s obsahem komplexních sacharidů - obilovin, těstoviny a mléčné výrobky. Ujistěte se, že používat ovoce a zeleniny. Nevylučuje tento krok a sladkosti - ale to je nejlepší používat jejich nízkotučné odrůd - cukroví, želé, marshmallows. Jíst - nejméně čtyřikrát denně.

Krok ztráta aktivní hmotnosti zahrnuje další omezení sacharidů a sladkosti zcela vyloučena. Tato směs se zavede do menu odtučněného tvarohu s ovocem, které musí být spotřebována každý den. Denní strava obsahuje ovoce a zeleninu ve svých různých verzích, vařené maso, ryby.

Krok zavedení půst dny navrhuje návrat k dietě s nízkým obsahem tuku v prvním kroku, ale se zavedením dostatečně přísná omezení na dva dny v týdnu. Během těchto období, by měla být použita směs sýrů s ovocem, syrovou zeleninu a džusy. Můžete pít čaj nebo kávu (bez cukru) v libovolném množství.

A co je nejdůležitější, poznamenává Michael Ginsburg - tělo by se neměli cítit nepohodlí - i nadále v provozu, jasného myšlení a touha normalizovat tělesné hmotnosti nezmizí! Pro splnění těchto podmínek je nutné, aby stanovily realistické cíle, a pochopit, že přijít o 10 kilo za měsíc, udělat žádnou škodu na zdraví, je to nemožné, ale postupná ztráta hmotnosti 3-4 kg - zcela dosažitelný výsledek.

Kdo může podat žádost pulzní dietu?

Vzhledem k tomu, Mihaila Ginzburga dieta neposkytuje přísná omezení ve stravě, hubnutí pomocí této metody je k dispozici velmi široké spektrum lidí. Takže nejsou kontraindikace jeho použití podle těhotné a kojení. Měkké hubnutí techniky a dieta, která zcela pokrývá potřebu organismu na živiny, jen zlepšovat pohodu a spánek tyto kategorie žen.

Nicméně, i přes všechny výhody tohoto způsobu hubnutí není žádoucí, bez konzultace s odborníky začít jíst tímto způsobem pro lidi trpící nemocemi trávicího traktu, nebo mají potravinové alergie. Proto se začíná snižovat tělesnou hmotnost tímto způsobem, je nutné konzultovat terapeuta a výživu.