Cvičení pro břišní Vakuum: recenze a fotky

Každá žena chce mít tenký pas, když uvážíme, že bude klást důraz na ženskost. Opravdu, krásný pas opravdu přitahuje. Ale bohužel, ne každý zástupce ženského pohlaví se může pochlubit o tom. I v případě, že dívky jsou velmi krásné číslo, v pase nesmí být výrazná. Co můžeme udělat pro její snížení? Mnohé z nich jsou přesvědčeni, že díky napumpovat tisku, můžete odebrat nadbytečné palců v pase, ale je to opravdu nestačí. Svaly pod vrstvou tuku, ze kterého se měli zbavit. Nejlepší cvičení pro dosažení tohoto cíle se považuje za neplatné.

Vliv na svaly

V případě, že dívka je sám štíhlý, neznamená to, že má ploché břicho. To je často taková, že dokonce i tenké osoby se lepí. Mnozí nevědí, jak se vypořádat s tím, protože každý říká, že kauci štíhlé tělo - správné diety a kardio. Ale co když to všechno nepomůže odebrat svazek? To je, když byste měli věnovat pozornost k této činnosti jako vakuu do břicha. Odpovědi o něm říkají, že je velmi efektivní, protože pracuje přímo s vnitřními svaly. Hlavní náplní cvičení - vnitřní lis. Příčná a multifidus sval zajistit odtažení břišní stěny. Jsou nezbytné pro udržení držení těla a pod přímým a vnější šikmý sval, tj. Tvoří korzet, pásů kolem pasu.

výhody

• Vzhledem k nedostatku rozvoje bočních svalů, mnoho žen trpí tímto problémem, jako roztažené břicho. Smiř se s tím zaniká břicho. Recenze říkají, že to opravdu napíná svaly, takže břicho se stává plošší.
• Prostřednictvím tohoto cvičení může snížit vrstvu tuku v oblasti břicha.
• Během relativně krátké doby může výrazně snížit pasu.
• Vzhledem k tomu, že v pase bude tenčí, hrudní oblast opticky zvětšit
• Vývoj příčných břišních svalů.
• Chcete-li provést cvičení nepotřebujete žádné další zařízení, které umožňuje, aby se uskutečnilo, aniž by museli opustit domov.
• Pokud to je problém, jako je bolest v dolní části zad, pak se do vakuové podpory cvičení pro břicha. Recenze lidí potvrzují, že to opravdu pomáhá stabilizovat páteř.
• Některé dívky se nelíbí velmi výraznou úlevu od lisu, takže mají strach k čerpání. S výkonem takového vakua se to nestane.
• Vakuum zabraňuje stékání vnitřní orgány.

vakuum ležící

Nejjednodušší variantou tohoto cvičení je vysát z polohy vleže, protože když jste na zádech, na břiše působí gravitační síly, což výrazně usnadňuje cvičení.

Vykonat to první věc, kterou musíte ležet na zádech, pokrčte kolena, chodidla umístěné na podlaze, ruce by měl být rozšířen podél těla. Make silný dech, se snaží co nejvíce vyprázdnit plíce. Ve stejné době, nakreslit břicho napínal ji. Můžete mentálně představovat, co se snažíte získat pupek k páteři. To nebude těžké, protože to pomůže v klidu a gravitace. V zatažené poloze s žaludkem nezbytné držet 15 sekund, ale ne dýchat po celou dobu, je obtížné, takže by malé světlo dechů. Během cvičení je důležité soustředit se a nezapomeňte, aby břicho napjaté.

To je nejlepší, aby to cvičení na lačný žaludek, to je ideální čas - dnes ráno. Je třeba provést 3-4 sady několikrát. To bude účinnější, pokud si to ještě jednou v průběhu dne, kdy je žaludek prázdný. Pokud máte pocit, že cvičení je dána pro vás snadné, pak prodloužit dobu.

Vakuum na kolenou

Pokud jste dosáhli takové úrovně, že můžete snadno danou 5 po sobě jdoucích přístupy dlouho minute a chcete zkomplikovat svůj úkol, což cvičení efektivnější, pak můžete přejít na vakuum v klíně. A je obtížné vzhledem k tomu, že je gravitace, vám nepomůže, jako když ležíte, ale v cestě.

Chcete-li provést cvičení, které potřebujete dostat na kolena a protáhnout své dlaně na zem. Ujistěte se, že vaše ruce jsou rovné. Pánevní musí být vytvořen v pravém úhlu, a ramena, lokty a dlaně - se nachází na stejné lince. Je toto ustanovení bude považováno za správné. Udělat co nejvíce zhluboka nadechl a zatáhněte břicho. V té době, hlava mírně nižší dolů a ohýbat záda. Vše ostatní je stejné jako lhaní. Za prvé, si dal za úkol držet 30 sekund pokaždé, když postupně zvyšovat čas postupně dosáhnout jednu minutu. Proveďte každého cvičení v 5 sad.

vakuum stojící

Jedná se o nejkomplexnější verze tohoto cvičení jako vakuu do břicha. Hodnocení, výsledky ukazují, že tento druh pomoci vyvinout větší svaly a stabilizátory, z nichž páteře závisí. Zde se komplikuje nejen úkol gravitační síly, ale také fakt, že budete muset namáhat záda udržovat přímé polohy.

Začněte tím, že stojí v pohodlné pozici pro vás. V zásadě vše, co se děje stejným způsobem, jako u jiných typů vakua. Je nutné vypracovat břicho při výdechu a držet co nejvíce to půjde. Pokud můžete vydržet déle než jednu minutu, pak následovat, až dokud se stává velmi obtížné.

Ve skutečnosti je toto cvičení může být provedeno v průběhu celého dne. Jen držet v tahu jejich břišní svaly nepřetržitě, čímž vykonává. A brzy se tento stav stane přirozeným a žaludek - plochý, vzhledem k tomu, že děláte cvičení pro žaludek vakua.

recenze

Z výsledků, a to i po krátké době pravidelného cvičení jsou pozoruhodné. Mnoho let se aktivně věnuje sportu, diety, ale nemůže dosáhnout tenký pas a ploché břicho. I když ve skutečnosti je to jednoduché. Postačí, když provádět vakuové cvičení na břicho. Recenze, fotografie před a po dívek nemůže pomoci, ale překvapit, protože je to poměrně jednoduché a nevyžaduje dodatečné zásoby cvičení je tak efektivní.