Cílem je plochý žaludek.

Strávili jste několik týdnů na přísné stravě, ale aby si vaše oblíbené oblečení bylo bezchybné, musíte si stále natáhnout žaludek. Nic překvapivého, protože tato oblast ženského těla je nejtěžší k nápravě. V reprodukčním věku je tukovou vrstvou na břiše určitý druh airbagu, který je určen k ochraně pohlavních orgánů před nárazy, přehřátím nebo chlazením. Živiny jsou také uloženy pro podporu plodu během těhotenství.

Po nástupu menopauzy mastné lipidy přebírají některé funkce endokrinního systému. To je důvod, proč s vklady na břiše a pasu části těla s velkou neochotou. Ale to neznamená, že plochý žaludek je nemožný úkol. Jen úsilí v tomto případě bude muset udělat mnohem víc. Kromě stravy budete potřebovat také cviky pro všechny svalové skupiny, které jsou odpovědné za tenký pas. Školení by mělo zahrnovat nejen výtahy nohou a trupu (známe i ze školní výuky PFD), ale také všechny druhy rotace a rozšíření. Takové pohyby vám umožní pracovat nejen s tiskem, ale také svaly na zádech, které vytvářejí jakousi přirozenou korzetu.

Fitness instruktor a autor několika knih o způsobu výcviku Lidi Rezin věří, že není nutné vyčerpávat dietu a dlouhé tréninky. Získat plochý žaludek na 10 minut denně je docela reálný. Kombinace výcviku s gramotnou stravou dává obrovské výsledky v podmínkách pravidelných tříd.

Při překročení kilogramů by boj s plochým žaludkem měl začít s aerobním cvičením. V opačném případě si nikdo nevšimne kostek tisku pod rohlíky tuku.

Komplexní cvičení pro tisk.

První cvičení se nazývá polovina čelisti. Zahrnuje nejen svaly břicha a dolní části zad, ale i zadní povrch stehna a velké svaly svalů.

Výchozí pozice - ležící na zádech, ruce podél těla, nohy v kolenou jsou ohnuté. Nohy jsou umístěny co nejblíže hýždí. Pomalu zvedněte dolní část těla a zatlačte krk a ramena na podlahu. Upevněte polohu těla na nejvyšší horní bod na několik sekund a stejně tak pomalu se vraťte do původní polohy.

Cvičení 2 - tělo se zvedne z ležení na boku. Šikmé svaly tisku, které odpovídají nejen plochému žaludku, ale také pro tenký pas.

Ležela na boku, nohy se ohýbaly na kolena, boky mírně dopředu. Zaměřte se na jednu rameno, ohnuté u lokte. Zvedněte a spouštějte tělo a upevněte těleso v horní poloze na několik sekund.

Prostřednictvím tohoto cvičení jste mezi náma, čerpáte svaly na hrudi, zádech a stehnech. Chcete-li úkol zkomplikovat, zkuste stejné cvičení, ale s rovnými nohami.

Třetí cvičení je vypůjčena z Pilatesova systému a je nazývána bar. To lze provést jak komplexně, tak odděleně. Jednou minutu každý den a o měsíc později zjistíte, že svaly jsou mnohem silnější.

Během cvičení se zdá, že visí nad zemí, opíraje se o ponožky a předloktí. Zadní strana by měla zůstat rovná, žaludek je zasunut. Nehýbejte hýždě a nezakládejte hlavu dolů. Pokud se cvičení zdá příliš snadné, položte podpěru na jednu nohu a zvedněte druhou na podlahu.

Získejte plochý žaludek bez základních cvičení nebude úspěšný. Proto musí být zahrnuty do učebních osnov.

Zkroužení zahrnuje sval rectus abdominis. Jsou prováděny jako zvedání horní části těla z ležaté polohy s ohnutými nohami. Snažte se kontrolovat práci svalů a nepřipojujte k tělu cvoky a ramena. Nechť jen tisk pracuje.

Zpětné torze jsou zaměřeny na práci spodní části lisu. Bez změny pozice z předchozího cvičení zvedněte ohnuté nohy a překračujte je mezi sebou, aby byly kotníky rovnoběžné s podlahou. Ruku ruce za hlavou a pomalu roztrhněte pánev z podlahy a přitáhněte kolena k hrudi.

Další variantou cvičení: vyrovnané nohy jsou umístěny pod úhlem 90 stupňů k tělu. Vytáhněte ponožky a roztrhněte hýždě z podlahy. Nehýbejte nohama, pohybujte se pouze ve směru stropu kvůli napětí spodního břicha.

Zvratky ze zákruty jsou prováděny z polohy ležet na zadní straně, s otočením na opačné koleno. Technika výkonu cvičení se liší jen od přímého zkroucení. Zvedněte horní část těla vysoko, jen zvedněte ramena z podlahy. Toto cvičení zahrnuje šikmé svaly tisku.

Další cvičení pracuje na zadních svalech. Pro správné provedení budete potřebovat odpočinek nohou. V domě může být sokl. Ležete na žaludku, upevněte nohy, takže se nesklouznou. Umístěte ruce podél těla nebo kříž na zadní straně hlavy. Pomalu zvedněte horní část těla, maximálně ohýbáním vzadu. Upevněte polohu těla v horním bodě, hladce se vraťte do výchozí polohy.

Samozřejmě, doporučení, jak vytvořit ploché břicho, by nebyla úplná, aniž by se jednalo o cvičení. Stretch břišních svalů pomůže představovat jógu nazvanou "kobra". Provádí se následujícím způsobem. Lehněte si tvář dolů, opřete se o ohnuté ruce. Vyrovnejte klouby kolena, zdvihněte tělo a zakryjte záda. U koncového bodu musí být horní část těla kolmá k podlaze.

Nezapomeňte, že ani nejúčinnější výcvikový program nemá smysl používat méně než dva měsíce. Pokuste se dodržovat toto pravidlo.