Ranní cvičení pro muže. Hlavní rysy.

Jednoduchý, ale velmi účinný prostředek na dobití vivacity a zdraví - provádět jisté, vůbec těžké fyzické cviky ráno. Je třeba poznamenat, že ranní cvičení pro muže nejenže jim dává novou sílu, ale také zvyšuje náladu po celý den. Za to není třeba tolik - od pět do dvaceti minut každé ráno.

Mnozí muži okamžitě začnou hledat nejrůznější výmluvy, říkají, že není dost času na to, co je nejpotřebnější, a zde také v hustém ranním rozvrhu je třeba hledat určitou dobu ... Výmluvy mohou být jiné. Stojí však za zmínku o nesporných výhodách, které přináší gymnastika, gymnastika a další druhy fyzické aktivity.

Neměli bychom zapomínat, že ranní cvičení pro muže nestanoví úkol "vytvarovat" tělo, nesnažte se "vytlačit" tělo záznamů. Úkolem ranních cvičení je připravit tělo na denní aktivitu, zvýšit tok krve a zlepšit svalový tonus.

Neprovádějte celou sadu cvičení pro nabíjení bezprostředně po probuzení. Je lepší nechat tělo probudit, "ožít". Obvykle to trvá až dvacet minut. Opět nezaskočte na běžecký trenažér a začněte pracovat ve zesíleném režimu. Za prvé, musíte udělat nějaké zahřátí cvičení, připravit srdeční svaly na vážnější stres.

Zahřejte

1. Rotující pohyby krku v různých směrech. Provádění pomalých sklonů hlavy hluboko dopředu a dozadu.
2. Přiložte ruku do pěstí a otočte pěstmi tam a zpět. Zavřete ruce do zámku. Wave-like pohyby kartáče neuskutečňují náhle, hladce.
3. Proveďte rotační pohyby s rameny. Zvedněte ruce nahoru po stranách. Křížové nožní nožky před hrudníkem.
4. Ležte na podlaze a rukama za sebou za hlavu zvedněte kufřík. Kolena můžete vytahovat k sobě a nechat nohy ležet přímo na podlaze. Ve druhém případě je lepší upevnit nohy, například pod pohovkou nebo pod baterií.
5. Ohnout vpřed. Pro méně trénované muže - dotýká se podlahy prsty. Čím víc připravená by se měla dotknout podlahy palmami.
6. Proveďte rotační pohyb pánve v obou směrech.
7. Vynikajícím způsobem, jak prodloužit svaly, bude realizace pohyblivých pohybů nohou. Můžete provádět převrácení na boky, čímž se jedná o jednu nohu a pak ji změnit opačným směrem. Proveďte toto cvičení, opírajte se o jakoukoliv oporu, například o stěnu nebo stůl.

Ranní cvičení pro muže zahrnuje zahrnutí několika silových cvičení. Po zahřátí můžete z podlahy vytlačit. Takové cvičení vyvíjí nejen svaly zadního, hrudního a ramene. Po takových push-up se vnitřní orgány začínají "probouzet" a pracovat lépe: játra, střeva, žaludek atd.

Pokud má dům příčník - stojí za to udělat několik vytažení. Nenechte se unášet! Pamatujte si, že ranní cvičení pro muže se nezamýšlí dosáhnout maximálních výsledků. Stačí stačit polovinu obvyklého množství vytažení.

Na konci nabíjení, pokud čas dovolí, můžete jít na běh. Během běhu je tělo nasyceno kyslíkem, nervový systém se uklidní a probíhá aktivní aerobní cvičení.