Jak koupit fitness míč? Cvičení na hubnutí s míčem pro fitness doma: recenze na hubnutí

Koupili jste si míč pro fitness? Cvičení pro hubnutí, což znamená použití tohoto inventáře, bude skvělou volbou pro ty, kteří chtějí přivést svou postavu do pořádku. Fitball, to je to, o co se volá tento sportovní doplněk, pomůže chránit záda s klouby před nadměrným zatížením. Pomocí správné sady cvičení můžete dosáhnout vynikajícího výsledku v co nejkratším čase. O tom, jaké cvičení pomůže dosáhnout cíle, bude popsáno v přehledu.

Co je to simulátor?

Jediným fitness zařízením je fitness míč. Cvičení pro hubnutí, prováděné s pomocí, pomůže, aby tak, že téměř všechny svalové skupiny pracují. Proto bude výsledek vynikající. Kromě toho školení s použitím zařízení bude zcela bezpečné pro ty lidi, kteří trpí problémy s chrbticí.

Použité fitball začal v 50. letech dvacátého století. Švýcarský lékař použil tento simulátor v procesu výcviku s paralyzovanými lidmi. O několik let později se úspěšné zkušenosti Švýcarska dozvěděly ostatním odborníkům. Američtí lékaři také začali používat míč pro fitness. Cvičení pro hubnutí vyšlo přesně oni. Stejně jako léčba tímto sportovním zařízením.

Co je to fitball? Toto je gumová koule pro fitness. Cvičení pro hubnutí, sportovní trénink - díky tomu můžete dosáhnout téměř všech výsledků. Toto příslušenství pomáhá posílit svaly a vazy, rozvíjet koordinaci. Kvůli jeho použití bude možné odstranit zátěž z obratlů. Specialisté vyvinuli řadu cvičení, které vám pomohou zhubnout, posilovat svalová vlákna. Děti je mohou používat. Dokonce i pro těhotné ženy bude míč užitečný.

Mělo by být zřejmé, že pouze správně zvolený inventář pomůže dosáhnout stanovených cílů. On zlepší fyzickou kondici, bude účtovat s vivacity a dobré nálady.

Přibližte míč k výšce a hmotnosti

Co mám hledat při nákupu fitball? V tom případě bude maximální užitek míče pro fitness, cvičení pro hubnutí? Velikost fitballu by měla odpovídat takovým parametrům jako je výška a hmotnost. V opačném případě nebude školení s ním dostatečně efektivní.

1. Pokud je výška 155 centimetrů, měli byste si koupit příslušenství, jehož průměr nepřesahuje 55 cm.
2. Pokud se růst pohybuje v rozmezí od 155 do 169 cm, nejlepší možností je koupit fitball s průměrem 55 cm.
3. Pokud je růst menší než 170 cm a nejvýše 185 cm, pak je kulička o průměru 65 cm optimální.
4. Pokud je výška vyšší než 185 cm, měli byste si koupit fitball, jehož průměr je 75 cm.
5. Děti je nejlepší koupit takový míč, jehož průměr nepřesahuje 30 cm.

Při výběru ve prospěch určitého fitballu je třeba vzít v úvahu vaši váhu. V současné době si můžete koupit míč s maximálním zatížením až 100 kg.

Co vám pomůže vybrat?

Aby bylo možné hubnout s kuličkou pro fitness, měli byste být zodpovědní za výběr inventáře. Proto nebuďte stydliví. Požádejte prodejce, aby sedl na fitball. Měli byste použít pravidlo "pravého úhlu". V sedící poloze jsou požadovány boky s stopkou a holení s nohou, aby vytvořily pravý úhel. V opačném případě vám míč nevyhovuje. Musíme hledat další.

Kvalitní fitball je elastický. Když stisknete ruku, bude praskat. Na povrchu by neměly zůstat žádné zbytky. Pokud jste zakoupili podobný inventář, nezastavujte se tam. Měli byste se seznámit s některými sadami cvičení. Některé typy školení budou popsány v tomto přehledu.

Chcete cvičit (koupit míč pro fitness) cvičení pro hubnutí? Oválná nebo kulatá, masáž nebo hladká barva příslušenství - tato kritéria, charakteristická pro fitball, nebudou hrát významnou roli. Můžete si zvolit něco specifického z nich podle vašich preferencí.

Důležité vlastnosti míče

Ve výrobě fitballu byly použity hypoalergenní materiály šetrné k životnímu prostředí. Dobrá koule by neměla být lepkavá. Ve špatné kvalitě lze říci v případě, že přitahuje prach. Při výběru míče byste se měli dotýkat jejího povrchu. Měl by být mírně teplý. Při provádění cvičení nesmí být spáry s pájením viditelné. Pokud zasahují do tréninku, pak je míč špatné kvality.

Dobré sportovní vybavení je známé díky své funkci proti prasknutí. V případě punkce nebude míč explodovat. Je to prostě vzduch. Proto bude kvalitativně vybrán inventář zcela bezpečný.

Dříve je třeba zahřát

Koupil jste fitness míč? Cvičení na hubnutí (fotografie, jak vypadají, můžete vidět v průběhu čtení článku) může být jiná. Dále bude popsán jeden z nejpopulárnějších.

Je vhodné si uvědomit, že bez ohledu na to, jaký komplex jste vybrali, měl by být doprovázen zahřátím. Jeho trvání není kratší než 15 minut. Můžete použít skákání na lano. Můžete také jít na běh nebo udělat trochu trénink s simulátorem jako krotkama. Mělo by být zřejmé, že pro dosažení optimálních výsledků je nutné správně jíst. Nezapomeňte, že kurzy by měly být pravidelné.

Provedení lišty

Můžete provádět cvičení na hubnutí s míčem pro fitness doma. Kde začít? Planck v dynamice. Chcete-li jej provést, musíte provést jednoduché akce.

1. Klekali jsme. V takovém případě je třeba ruce umístit na fitball, když je předtím připojíte k zámku.
2. Nakreslíme gluteusové svaly a břicho.
3. Je nutné zaujmout takovou pozici, aby nedošlo k deformaci bederní oblasti.
4. Pohybujeme míč kupředu. V přijaté poloze je nutné, aby se na několik vteřin zastavil.
5. Vracíme se do výchozí polohy.
6. Provádíme 10 opakování.

Jak můžete vidět, cvičení je poměrně jednoduché. Ale díky tomu můžete aktivovat téměř všechny svalové skupiny, což pomůže dosáhnout optimálních výsledků v co nejkratším čase.

Push-up na fitball

Jaké další cvičení můžete udělat, abyste zhubla? S fitness koulí můžete dělat zvrátit push-up. Co to znamenají samy o sobě? Je třeba, abyste si položili ruce do fitballu tak, že byste se dali vytáhnout ze stolu. Poté musíte začít cvičení. Opakování by mělo být přibližně 15krát.

Můžete to udělat push-up jiným způsobem. Chcete-li to provést, budou muset položit ruce na podlahu. Nohy je třeba umístit na míč, počínaje koleny. Po přijetí takového počátečního stanoviska bude nutné 25krát vytrhnout.

Provádění výtahů nohou a hýždí

Pomocí fitballu můžete provádět zvedání hýždí. K tomu musíte ležet na podlaze. Nosník by měl být pevně přitlačován k povrchu. Bude zapotřebí zahájit zvedání pánve a současně napínat gluteální svaly. Opakování musí být provedeno kolem 20. Cvičení je pomalé. Je důležité vědět! Cvičení bude úspěšné pouze tehdy, pokud je míč správně zvolen. V tomto případě hraje důležitou roli pravidlo "pravého úhlu".

Jak provádět nožní vleky pomocí fitness míče? Je třeba klást důraz na lži. Dírky by měly být umístěny na fitball. Poté zvedneme první nohu a potom druhou. V tomto případě je třeba uvolnit kolena. V horní poloze trvá několik vteřin, než se zastaví. Návrat do výchozí pozice pomalu. Opakování by mělo činit asi 15 za metr.

Účinné cvičení lze považovat za zvedání nohou z podlahy. Je třeba, aby bar plnil tak, že předloktí jsou na míči. Kartáče by měly být uzamčeny v zámku. Opatrně a pomalu je nutné zvednout první a potom druhou nohu. Kolena by měla být uvolněná. Měli byste udělat asi 20 opakování.

Práce s břišními svaly

Nezapomeňte na tisk. K tomu se položíme na fitball. Musí to udělat tak, aby se míč nacházel pod bedrou. Ruce musí být připevněny k zámku za hlavou. Pomalu zvedněte trup. Brada by měla být vytažena nahoru. Nespěchejte. V pohybech by měla být hladkost. Dosažená pozice by měla být zpožděna několik sekund, po které je nutné vrátit se do výchozí pozice. Cvičení opakujte asi třikrát.

Pozitivní zpětná vazba o školení

Jaké další výhody může fitness koule přinést? Cvičení pro hubnutí (recenze, které ukazují docela dobře) přispívají nejen k dosažení hlavního cíle. Pomocí těchto nástrojů můžete:

• Získejte správné držení těla;
• Zvětšete tisk;
• Zvyšte vytrvalost;
• Zbavte se bolesti zad;
• Rozvíjet flexibilitu.

Jak můžete vidět, můžete dosáhnout dobrých výsledků cvičením s míčem pro fitness. Zpětná vazba od mnoha lidí demonstruje, že během tréninku jsou v práci zahrnuty téměř všechny svaly, které jsou neaktivní při provádění jiných typů tréninku. Z toho vyplývá, že bylo dosaženo všech výše uvedených výsledků.

Závěr

V tomto přehledu byly popsány některé cvičení, které vám v krátké době pomohou dosáhnout pozitivních výsledků. Mělo by být zřejmé, že ve skutečnosti existuje mnoho různých typů školení. Proto, k vytvoření tréninku komplex by měl být veden jejich preference a fyzický stav.