Míč pro fitness a cvičení s ním

Bez ohledu na to, zda děláte sport doma nebo chodit do posilovny, určitě používáte přídavná zařízení pro větší účinnost cvičení. A je jedním z velmi slibně v arzenálu sportovce je koule pro fitness. Kromě širokého spektra možných činností s ním jako pomocník je vhodný i pro ty, kteří zakázané mnoho typů fyzické aktivity. Aby však bylo možné získat maximální užitek z používání tohoto zařízení, měli byste si zjistit, jaké jsou kuličky pro posouzení vhodnosti, jak by měly být vybrány.

Fitbol je gumový koule, může být opatřena úchyty nebo reliéfní plochy, a rozměry se liší. Pro uživatele je důležité určit, který mu bude vyhovovat - k tomu je třeba sedět na takovém simulátoru je na židli, a uvidíme, co úhel jsou ohnuté kolena: musí být přímé, tedy o 90 stupňů. Kromě velikosti, můžete si vybrat jinou pružnost gumy, ale pamatujte, že čím větší je hodnota, tím těžší to bude dělat cvičení, zvláště pokud jste začátečník.

Medical koule použitá docela jinak, spíš jako váhový agenta alternativu činky, ale s velkým potenciálem. Je malý a váží obvykle asi jeden a půl kilogramu. Je důležité, aby povrch nebude klouzat v ruce, a guma byla odlita.

Gymnastický míč příliš malý velikostí, ale lehčí, a je používán v aerobiku a fitness. Cvičení s ním posílit různé svalové skupiny a pomáhat rozvíjet rovnováhu. Je žádoucí, aby průměr přesahuje 25 cm a hmotnost - 400 g

Polumyach není tak běžné jako u ostatních verzí tohoto zařízení. Pomáhá rozvíjet dobrou koordinaci a mohou být použity pro silový trénink. Zvláštní doporučení pro výběr nejen se snaží postavit na ní a zjistit, zda jsou obě nohy umístěny.

Cvičení s míčem pro fitness je velmi rozmanitá a je vhodný pro lidi s jakékoliv úrovni atletického tréninku. Navíc, tyto nástroje nezabírají mnoho místa, a důvtipný ho lidé i domácí využití najde. Takže vezmeme v úvahu různé možnosti pro školení:

- Pick up vážený míč pro fitness a sedí na fitball, roztaženýma nohama na šířku ramen a záda rovně, pak mírně ohněte tělo dozadu. Rozšiřte své ruce před ním s zatěžovacího prostředku, takže lokty mírně ohnuté, vytáhnout svůj žaludek a zvedněte ramena. Na nádech, otočte tělo na stranu, se snaží udržet pozici boků a nohou stabilní. Při výdechu pomalu na dva účty, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte na obou stranách ve dvou průchodů 10-12 opakováních.

- Lehněte si na fitball, lícem dolů, šíře stopy ramen ležet na podlaze s rukama za hlavou. Při výdechu se pomalu ohýbat záda, přinášet nůž zůstat v maximálním bodě po dobu pěti účtů, a pak hladce vrátí do své původní polohy.

- Posaďte se na velký míč pro fitness, to klouzat, takže hýždě mírně nedosáhly na zem. Při výdechu, pomalu zvedněte tělo točit byla přímka s kyčlí, zpřísnit vaše svaly. Při výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.

- Lehněte si na podlahu na své straně, držet míč mezi nohama pro fitness, hmotnosti, které by měly být vybrány na základě svých schopností. Jedna ruka spočívá na podlaze v přední části těla, druhá rána do hlavy, svalů zmírnit. Při výdechu pomalu zvyšovat nohy míč s 10 cm sendvičovitě mezi nimi, pak se pomalu nižší vdechování.

Cvičení lze rozvíjet samostatně, s použitím jednoho nebo více kuliček, a další zařízení, aby se lépe pracovat mimo jiné svalové skupiny. Ty ocení pohodlí a všestrannost těchto domácí cvičení!