Jak squat, aby napumpovat hýždě v uplynulém měsíci

Mnoho dívek chodit do posilovny tak, že budete vědět, jak dřepnout, aby napumpovat hýždě. Samozřejmě, že každý chce zvýšit tuto část těla co nejdříve. Odborníci říkají, že se správným přístupem k výcviku první výsledky lze vidět během jednoho měsíce pravidelného cvičení. Napumpovat svaly hýždí za nejkratší dobu, umožňuje příslušnému kombinace technik fyzické aktivity, výživu a regeneraci. Silový trénink třídy, které tělo potřebuje více energie než jiné druhy sportovních aktivit.

Tak se podívejme, jak dřepnout, aby napumpovat hýždě. První věc, kterou je třeba realizovat tento cíl, je naučit se přesně techniku cvičení. Dívky, nikdy se zabývají v posilovně, by se mělo začít s nejjednodušší - dřepy s bodibarom ramena. Takže cvičil pohybové dovednosti, nastavení rukou a nohou, dýchání a další. Teprve poté, co nápadně stabilní výsledek, může přistoupit k vážnějším verze sit-up - nejprve s razítkem, a pak nad břevno. Praxe ukazuje, že většina dívek začal studovat s nulovou vzdělávání, získávání dovedností a technologie pohybu, pouze první měsíc a půl. To by se mělo vzít v úvahu před hledá odpověď na otázku, jak dřepnout, aby napumpovat hýždě. Tedy pouze z tohoto důvodu, aby bylo dosaženo cíle školení dívka bez zkušeností by měl být trpělivý a nevzdávejte na třídě po dvou až třech týdnech. Nicméně je třeba poznamenat, že i tak zdánlivě lehký tlak umístěné na cílené svalové oblasti během adaptivní období, aby v zájmu posílení svalů hýždí, což je dobrým indikátorem pokroku směrem k požadovanému výsledku, a vytvořit některé z jejich objemu. To je možné pouze v případě, že výuka probíhá v příslušném režimu.

Třídy pro začátečníky, jako pravidlo, se provádí tak, že velký počet opakování provedených při výkonu pracovních postupů. Pokud se však na malou změnu tohoto pravidla a žádá náklad uvnitř režimu massonabornogo, výsledek není dlouho čekat. Zde je nutné provést rezervaci: toto školení je určen pouze pro zdravé osoby mohou být prováděny, aniž by s ohledem na kontraindikace pohybového aparátu a po pouhých třech týdnech tréninku o obecných požadavcích. Parametry studie ke zvýšení svalové hmoty v oblasti hýždí nejsou odlišné od těch ostatních částí svalů.

Například hmotnost tyč by měla být zvolena tak, aby počet opakování v soulad výkon zařízení je v rozsahu hodnot od 8 do 12, v jednom přístupu. Vymezené doby odpočinku mezi sériemi, nesmí být delší než 2-3 minuty. Dalším důležitým aspektem, který by neměl být brán v potaz při odpovědi na otázku, jak dřepnout, aby napumpovat hýždě, to je amplituda pohybu. Můžete pouze říci, že za účelem maximalizace výsledků je třeba použít co možná největší rozsah. Jinými slovy, hluboké dřepy kompenzovat zatížení zadní dá výraznější efekt než standardní dřepy paralelní k bokům k podlaze.