Kalanetika - co to je? Statické cviky na hubnutí

Kalanetika - soubor jasných a klidných pohybů. Metodika jsou prvky baletu, jógy ásany a dýchací techniky. Účinný systém přispívá ke zpřísnění svalů a hubnutí. Co se stane viditelný po několika sezeních.

Kalanetika - co to je?

Autor systém Callan Pinckney hodně cestoval a studoval různé oblasti jógy. Vrozená vada - zakřivení páteře - často připomínal sám o sobě od silné bolesti v zádech a nohou. Během jedné ze svých cest Callan vycenil doprovodné prvky baletu, která se zabývá v dětství. A všiml jsem si, že po cvičení bolesti zad se stal mnohem menší.

V Londýně, Callan obrátil k lékaři o bolesti, která ji mučených. Ty, které nabízí provoz. Odmítla a vrátil se do Spojených států, aby se vyrovnali s tréninkem. Vyvinula sadu cviků určených právě k roztahování a smršťování svalů. Brzy Callan jsou spřízněné duše. A metoda, která může tón hlavní svalové skupiny a zlepšit zdravotní stav, rychle získal popularitu.

Jaké je tajemství úspěchu

Na statické protahování a cviky na posílení svalů na bázi vede k aktivitě i hluboce zakořeněné skupiny. V důsledku toho se začnou jít zastaralých oblasti tukové tkáně. V takových zatížení výrazně zvýšil metabolismus, kalorie spálené efektivně. Svalové hmoty buduje, a je dodáván v přirozené, tvar těla.

Cvičení jsou ozdoravlivayusche, tělo se stává fit a flexibilní. Zejména techniky, že toto číslo se značně liší, získávání harmonii a dokonalé formy. Kromě toho, Kalanetika Výhodou je, že tento klid a pomalé cvičení nevyžadují žádné speciální vybavení, nebo navštívit tělocvičnu. Je možné samostudiu doma. Součástí komplexu je jednoduchá, dokonce i pro začátečníky.

Výsledky studií Kalanetika

Konzistentní a kontinuální trénink pomůže zlepšit tělo a stát štíhlý tvar. Výrazně zlepšit svou pozici v krátkém čase zpřísnit žaludku a snížení tělesného tuku v problémových oblastech. Obecně lze říci, že je omlazení těla, to je ovlivněna Kalanetika. Jaký je omlazení těla? Je několik po sobě následující etapy:

• zlepšení metabolismu;
• efektivní ztráta hmotnosti;
• posílení imunitního systému;
• vylepšený vzhled;
• Rozvoj pohyblivosti kloubů;
• posilování a normalizace svalového tonu;
• zvýšit odolnost;
• snižují únavu.

Kalanetika - jen statické cvičení na hubnutí, přestavět a posílení těla. Atraktivita tohoto systému je, že je možné provádět i doma, pokud nechcete navštěvovat třídy v tělocvičně.

Jak se vypořádat s Kalanetika doma

Kalanetika lze provádět samostatně nebo absolvovat školení skupiny pod dohledem trenéra. Pro samouky lekce Kalanetika je možné zakoupit na CD-ROM. Výborné video tutoriály s trenérem Tatiana Rohatyn. Kurz nabízí 2 programy:

• pro začátečníky základní úrovni;
• střední a vysoké zatížení úrovně.

Pod vedením trenéra je mnohem snadnější se učit cvičení techniky, vybudovat dech - to vše implikuje Kalanetika. Taťána Rogatina v jeho průběhu vysvětluje pozoruhodné a ukazuje, jak lépe a efektivněji provádět ten či onen cvičení. Kalanetika je hodně nepohodlných a obtížných pozic, takže radu zkušeného trenéra pomůže rychle zvládnout techniku provedení a dosáhnout dobrých výsledků.

Jak se video tutoriály

Lekce Kalanetika - toto cvičení, které se skládají z warm-up a hlavního komplexu. Na protahování Kalanetika bázi. Co se protahuje? Jedná se o systém cvičení protáhnout svaly.

Důležitou součástí předmětu je věnována dechová cvičení, které pomáhají uvolnit svaly. Prvky dechová technika zlepšuje nervový systém a účinně působí na metabolismus. Tento pozoruhodný a Kalanetika. Taťána Rogatina v jeho průběhu se zaměřuje na ty cvičení, které se podílejí na výcviku pružnosti svalů a vytrvalost.

Taťána Rogatina dokonale vede kurzy a ohromující výsledky jsou viditelné již po několika sezeních. Její třídy obsahují hodně opakování, což zlepšuje výkon techniky. Ale je třeba mít na paměti, že na domácí trénink vyžaduje sebeorganizaci a disciplínu.

Nabízí třídy Kalanetika

Kalanetika může být praktikována v každém věku. Tento způsob zahrnuje statické cvičení na hubnutí, celkem 29. Každý pohyb je zaměřena na protahování svalů, což vede k zvýšení tonu. Statické zatížení eliminuje ostré pohyby, což zrychluje tep. To není překvapivé.

Systém je založen na jógových ásan, které vyžadují plný dech membrány. Proto Kalanetika cvičení se provádí v pomalém tempu a jsou doprovázeny hlubokým dýcháním. Každý krok je zaměřen na posilování zádových svalů, nohou, hýždí a stiskněte tlačítko.

Pravidelnost a trvání sezení

Pro ty, kteří chtějí upravit tvar nebo problémových oblastech 3krát týdně po dobu 1 hodiny sezení bude stačit. Kdy bude výsledek patrný, třídy může být snížena na 2 krát týdně. Po dosažení udržitelného úspěchu trvá pouze 1:00 dost krát týdně. Pro ty, kteří nikdy, nebo ne po dlouhou dobu zabývají ve sportu, je dost 30-minutové cvičení 3x týdně, ale je nutné dodržovat určitá pravidla:

1. Postupné hromadění stresu. Na základní úrovni by měl být velmi trpěliví a odměřená přístup k tréninku. Cviky na posílení svalů je důležité začít s minimem. Vezmeme-li požadované polohy, držte ji 5-10 účty. A přidat 3-5% každý týden na úroveň dosaženou. Hlavní věc, kterou zde - trpělivost a pomalost, pomohou pravidelně cvičit a dosáhnout požadovaného výsledku.
2. Různé tréninku. Ze všech cvičení pro výběr 7-12, které se liší od sebe navzájem a pomáhají rozvíjet různé svalové skupiny.
3. Nácvik motoriky. Chcete-li zvolit takové cvičení, které bude nutit i s přihlédnutím k části těla, která potřebuje nejvíce pozornosti pro svalovou opravy.
4. Systematický trénink. Maximálního účinku je dosaženo pouze pravidelné kurzy. Tiché a pomalé cvičení, Kalanetika vyžaduje systematické vzdělávání, postupně a účinně zlepšuje svalový tonus.

Po dosažení požadovaného výsledku bude dostatečně krátké každodenní lekce pouhých 15-20 minut.

stanovování cílů a školení různorodost

Pravidelné kurzy Kalanetika dávají dobré výsledky. Dohánějí na 3 krát týdně, postupně zvyšuje zátěž, nadváha mohou být odstraněny velmi rychle. K dosažení stabilního výsledku muset přehodnotit svůj jídelníček. Vypuštění z vysoce kalorické potraviny, můžete zhubnout v uplynulém měsíci na 5,10 kg.

Máte-li kombinovat kardio s Kalanetika, bude účinnost v boji proti nadměrné hmotnosti zvýšení několikrát. Kromě toho, že je možné výrazně posílit srdce a prevenci onemocnění kardiovaskulárního systému v budoucnosti. Odborníci radí, aby do každé třídě kardio. Ale v počáteční fázi otáčení přípravy - skvělá volba.

Malá každodenní cvičení pomůže udržet svalový tonus a může povzbudit celý den. Zbývá jen vybrat vhodnou zátěž:

• kardiosessiya provaz;
• jogging;
• chůzi;
• eliptický trenažér;
• plavání;
• jízda na kole.

Postačí alternativní cvičení: kardio - 2-3 krát týdně (v závislosti na úrovni výcviku), 3 krát týdně (třídy může být zvýšena postupně začíná 30 minut) - Kalanetika. Výsledek vás překvapí.

Čas pro trénink

Univerzální recept, samozřejmě, že ne. Ale vzhledem k tomu, jaký druh cvičení a poslouchat jejich biologické hodiny, můžete si vybrat optimální čas na trénink.

• Ráno. Podle odborníků teplotě lidského těla ihned po probuzení poněkud pod normou. Proto, pokud jde o ranní lekce Kalanetika bude potřebovat více času na warm-up se připravit a zahřát svaly. Pro kardio fit jóga, jízda na kole a plavání.
• Den. Ideální čas pro to Kalanetika. Zejména doba od 10 do 14 hodin, kdy svaly jsou připraveny k těžkým nákladem. Kardio - koupání.
• Dobrý večer. Optimální doba pro večerní kurzy Kalanetika - od 16 do 19 hodin. Po 19:00 organismu činnost výrazně snížena. Tento čas může být věnován kardio trénink - dělat jógu.

Četné kladná hodnocení potvrzují, že krásné tělo parametry pomůže dosáhnout Kalanetika. Co se děje, jsme se již naučili, že je spolehlivý a účinný způsob pro korekci. Prokázat účinnost technologie systému, který zahrnuje základ této techniky.

Prvky klasického baletu je známo, že jsou účinné pro rozvoj flexibility a koordinace. Nepříjemné a obtížné cvičení a dýchací techniky zapůjčené z jógy, zlepšení krevního oběhu. Tyto techniky jsou již dlouho bylo prokázáno, že jsou účinné.

Pravidelné kurzy Kalanetika, postupné zvyšování zátěže a intenzity tréninku je zaručeno, že zhubnout a pomůže vám dostat se do formy skrze sny.