Posilování zadních svalů

Zpět je důležitá součást muskuloskeletálního systému člověka. Má velký vliv na všechny struktury těla. Téměř všechny pohyby osoby ovlivňují záda, neexistují žádné fyzické cviky, ve kterých by se svaly v této oblasti nezapojily. Proto věnuje tolik pozornosti různým typům kondice. Tato část těla je anatomicky složena z páteře, která je obklopena svalovými strukturami. Určují úlevu a mobilitu zad. Z celé skupiny vyniká nejširší sval zády. Existují také struktury podobné struktury, které určují mobilitu plic.

Vycházejíc od všech těchto vlastností, cvičí se cvičení, jejichž cílem je posílení svalů zad a cvičení pro vytvoření správného držení těla (posílení páteře). Pro první je charakteristické zvýšení hmotnosti a dosažení požadované úlevy. V tomto případě mají původně nevyvinuté svaly "měkkou" strukturu, která často vede ke zakřivení páteře. Ke zlepšení všech kvalit se používají speciální cvičení. Pokud je posílení zadních svalů účinné, pak po určité době jsou všechny zakřivení páteře korigovány, vzadu vypadá úleva, úzká v pase a široká v hrudní části. Rozdělit následující druhy cvičení v této oblasti: zdravotní, estetické a preventivní.

Tam je gymnastika pro posilování svalů na zádech, který se jich nepřímo týká. Zahrnuje plavání, kurzy na veslování, jogging na různých vzdálenostech. Pomáhají zlepšit tón zadních svalů, ale nepomáhají vytvářet masu a dosahovat úlevy. Pro všechny tyto účely existují speciální účelové cvičení: protahování, síla s váhami a bez ní.

Posílení zadních svalů musí začínat zvyšováním jejich elasticity. Za tímto účelem byl vyvinut speciální program, který se nazývá protahování. Zahrnuje řadu svahů a oblouků, které zvyšují pohyblivost páteře, slouží jako prostředek k prevenci nemocí v této oblasti, pomáhají udržovat správné držení těla. Svaly se tak stávají silnými, dlouhými a pružnými. Takové cvičení budou užitečné zejména pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl, mají nadváhu, problémy s držením těla.

Posilování zad, když používáte sílu cvičení bez vážení, se obvykle vyskytuje poměrně rychle. Základní cvičení této skupiny: tahání na příčníku a push-up, které jsou prováděny z podlahy s důrazem na prsty, kolena nebo na tréninku. Velmi důležitá je v tomto případě technika provádění. Při širokém důrazu zatížení dopadá na svaly hrudníku, v menší míře na záda. Pro zpevnění posledních konstrukcí je nutné, aby vzdálenost mezi kartáči během provádění byla minimální. Vytáhnutí je určeno k posílení horních částí svalů na zádech. Maximální účinek bude pozorován, když se příčník dotýká hrudníku. Důležité je zahřátí, které je určeno k přípravě svalů pro trénink. Zabraňuje zranění (vyvrtání, dislokace, zlomeniny).

Budování svalové hmoty a získání estetické úlevy je nejúčinněji dosaženo s využitím zátěžového výcviku se zátěží. Všechny struktury jsou zpracovány co nejvíce podrobně, důraz je kladen na zvýšení objemu. Nejčastějšími cvičeními, jejichž účelem je posílení svalů na zádech, jsou vytahování činky, činky, které mohou být prováděny v nakloněné a stojící poloze, zředění rukou se závažími, sklápění dopředu činky, prodloužení těla. Standardní simulátory, které se nacházejí ve všech specializovaných halách, také pomáhají dosáhnout požadovaného výsledku.