Jak správně používat veslování stroj na cvičení?

Veslovací trenažér - jedna z nejčastějších nástrojů pro vysoce výkonné cvičení doma. Tato zařízení nezabírají příliš mnoho místa v místnosti a mohou být použity pro budování svalů a hubnutí. To je důvod, proč jejich nákup se uchýlil uživatele různého věku, kteří stanovili velmi specifický úkol.

Jaký je veslovací trenažér?

Zařízení tohoto plánu umožňuje nejrealističtější zážitek tytéž pocity a zatížení jako sportovec během veslice. Používání přístroje, uživatel je přesně stejné pohyby, které se vyskytují v průběhu vesla práci.

Některé modely mají funkce, které přináší sportovec reálných podmínkách veslování na vodě. To především rukojeti, vyrobený v podobě veselých ventilátorů, které vytvářejí efekt větru úderu.

V současné době k dispozici několik možností Rowers - magnetické a mechanické. Tato zařízení mají rozdíly v principu činnosti. Provoz mechanických zařízení založených na potřebě překonání odporu hřídele, na kterém je navinut kovový lano. Magnetické řídicí elektronika simulátory zatížení, působí tiše a hladce, takže jsou několikanásobně dražší.

jmenování

Proto je vhodné použít veslovací trenažér? Které svaly pracují při jeho provozu? V současné době, protože sedavý sedavý způsob života, mnoho lidí trpí zápraží, zakřivení páteře, degenerativní onemocnění disk. Proto je hlavní náplní práce zde je trénink zad.

Problémy se zády, zejména tuhost meziobratlové ploténky, často způsobí pokles v mozkové aktivitě, což vede k zažívacím poruchám, metabolických procesů v těle. Pravidelné cvičení na veslice se zabránilo nad problémy, aby bylo možné koupit byt, krásné držení těla. Ano, a na hrudi v důsledku takových pronásledování vypadá větší objem, nemluvě o aktivní růst svalové hmoty v oblasti ramen.

typy

Pojďme se podívat na to, co je pro uživatele veslování stroj dostupné možnosti. Nyní rozdělit tyto typy zařízení:

1. Amateur veslovací stroj - používá se pro kardio doma. Taková zařízení jsou omezené funkčnosti, ale jsou schopny uspokojit potřeby lidí, kteří potřebují udržovat svalový tonus, spíše než pokoušet se postavit vynikající svalovou hmotu.
2. Profesionální veslovací trenažér - vhodné fitness fanoušci, kulturistika a zkušení sportovci, kteří vyžadují výkonné zařízení s více nastavení a režimů. Samozřejmě, že s ohledem na takové funkční tyto modely mají vysoké náklady. Proto je jejich nákup je iracionální, v případě, že uživatel bude používat všechny dostupné možnosti na maximum.

Přístroj veslařský trenažér

Vzhledem k tomu, že hlavním účelem této kategorie zařízení působí veslování simulace, jako hlavní mechanismus používaný setrvačníkem, který se vine a odvíjí kabel připojený k ní manipuluje. K dispozici je také sedlo, který se pohybuje po kolejích spolu s uživatelem, který přináší do procesu smysl pro věrohodnost. V nejvíce funkčních zařízení, provozní parametry lze nastavit mechanismy vestavěný počítač.

Nicméně, to není nutné kupovat drahý přístroj. Pokud je to žádoucí, mohou být provedeny docela praktické veslování cvičební stroj s vlastníma rukama. Je to dost, aby elastické lano připojené ke svému konci rukojeti a připojit zařízení k pevné liště, jako je lezecká stěna. mají také starat o nalezení pohodlné sedadlo a opěrka nohou bezpečné.

Přirozeně shromážděny veslovací trenažér s vlastníma rukama nebude tak pohodlné a praktické jako funkční zařízení je sestaven z továrny. Nicméně, to bude alespoň se správným přístupem k výcviku prospěch z jeho používání.

Veslovací trenažér - návod

Podívejme se na základní pravidla, která budou dosahovat vysoké výsledky na zasedání na veslovací trenažér:

1. Na počátku studie nutně celkové tělesné cvičení, který může sestávat z jednoduchých cvičení.
2. Během cvičení je důležité, aby se vaše záda dokonale ploché polohy, udržování úhlu trupu vzhledem k podlaze asi ⁴⁵ ° C. Pouze v tomto případě bude zátěž rovnoměrně rozdělí do všech postižených svalových skupin.
3. Pohyb musí být prováděny postupně a hladce. Hlavní roli zde hraje není rychlost a počet opakování. Díky systematické zvyšování posledně ve skutečnosti vyvíjí vytrvalost.
4. Použití veslovací trenažér, by měla být hlavní zátěž za předpokladu, na hýždích a zádové svaly, aniž by overextending kolenních kloubů.
5. Je vhodné pokračovat v okupaci není více než hodinu. Zvýšení doby přípravy a zvýší zátěž by se měla postupně.
6. Je důležité, aby výcvik na veslování stroj pravidelně konají. Udržovat tělo v dobrém tónu se doporučuje trénovat každý den ve stejnou dobu. To znamená, že tělo se rychle zvykne dostupných zatížení.

Jak dosáhnout růstu svalové hmoty se zaměstnáním na veslovací trenažér?

V případě, že hlavním účelem použití nářadí - budovat svalovou hmotu, pak budete muset trénovat ne více než 20-25 minut. Nejprve byste měli pádloval pomalu s maximální možnou odolností, nesoucí asi 20 kompletních pohybů za minutu. Pak byste měli zvýšit intenzitu až 80 úderů.

Jak efektivně využívat veslovací trenažér? Které svaly pracují, když přístupy? V případě přímého uchopení madla, dlaně při nasazení dole hlavní zátěže dojde v tricepsu a zpět. Podržte páku v poloze, dlaněmi vzhůru umožní čerpání hrudi, ramena a biceps.

Výhody veslovací trenažéry

Použití této kategorii mají spoustu výhod. V první řadě je třeba poznamenat, nejlepší hodnotu ve vztahu ke kvalitě studia hlavních svalových skupin.

Díky těmto simulátory skládací konstrukce zabírají málo místa a mohou být uloženy na libovolné prázdné rohu. Zároveň jejich účinnost je mnohem vyšší ve srovnání se stejnými fitness tříd.

Zjistit, jak se vypořádat s na veslování stroj, schopný i dítě. Přínosem současných modelech mají funkcionalitu zabudovaným systémem řízení počítačové systémy, které umožňuje rychle měnit nastavení podle vašich osobních požadavků.

Možná, že hlavní výhodou veslovací trenažér - schopnost rychle zhubnout. Při intenzitě tréninku průměrný uživatel ztrácí asi 800 kcal. Proto výcvik na takových přístrojů doporučují, aby lidé, kteří trpí chronickou obezitou.

na závěr

Jak lze vidět, veslovací trenažér funguje jako velmi účinný způsob, jak udržet tělo v dobré fyzické kondici. Pravidelné kurzy s použitím přístroje přispět k výcviku kardiovaskulárního systému, vývoj správného dýchání, aktivní spalování tuků.

Před nákupem veslovací trenažér je nutné určit vaše osobní cíle a potřeby, střízlivé posouzení finanční způsobilosti. Dát preference je vybaven vysoce kvalitní sestavu, která umožní, že si tělo pravidelně cvičit alespoň několik let.