Váš on-line trenér: jak vybudovat předloktí

Předloktí jsou tradičně jednou z oblastí těla, které kulturisté nováčci nevěnují dostatečnou pozornost. A pak divit skromné výsledky na soutěžích. Vzhledem k tomu, tváří v tvář silné předloktí biceps vypadají více než skromné. A celkový vzhled je dosaženo naprosto neharmonický.

Také, pokud víte, jak napumpovat předloktí a realizovat teorii do praxe, mnoho každodenní problémy, které vyřeší mnohem jednodušší. Například, aby milované těžké pytle bude mnohem jednodušší, protože to vyžaduje nejen silný biceps. Jak se staví předloktí?

Problém obvykle spočívá v tom, že výuka ve skutečnosti předloktí zanedbané. Samozřejmě, že není nutné jít do extrémů, a horečně hledat na internetu cvičení pouze na předloktí svaly. Mnohé z těchto cvičení pro předloktí vyžaduje současný provoz ramena. Izolované cviky na předloktí často vyžadují speciální vybavení. A tento článek je stále o tom, jak napumpovat předloktí doma.

Hlavním principem tréninku předloktí - nezapomeňte dát dostatečnou zátěž. Je nemožné se dostat krásné paže linky, pokud budete platit velmi malou pozornost k nim na konci tréninku, cvičení, když zbývající síly. Zbylý princip nefunguje dobře ve všech oblastech života. Proto bychom měli začít, aby cvičení na předloktí do svého tréninkového plánu a přísně v souladu s plánem.

Pokud si nejste zcela nové fitness, určitě budete potřebovat činky. To je nejlepší koupit činky o hmotnosti 2-3 kg. předloktí cvičení vám pomůže budovat svalovou hmotu, ale v žádném případě ne zanedbávat správné výživy. Kromě kalorií potřebných pro život, měli byste se dostat extra kalorií ve formě bílkovin. Pokud nechcete jíst dostatek kalorií, tělo může začít rozebrat svaly uspokojit jeho hlad. Budování svalů a ztrátě tělesného tuku téměř nikdy nastat současně, takže je třeba zvolit a stanovit priority podle toho.

Jak se staví dům předloktí? Takže ve skutečnosti, cvičení:

1. Vezměte činka, pak ruce v úrovni ramen. Otočit ruku v ramenním kloubu při otáčení předloktí. V sérii 8-10 krát, všech třech sériích, o přestávkách mezi sériemi na 15 sekund.
2. Vezměte v každé ruce na činka. Narovnat záda a zvednout žaludek. Bodl levou pěst, jako by diagonální pohyb s konci na úrovni kmene přes pravé žebra. Současně s rytmem musíte opřít, ohýbání kolena, jako kdyby jste vyhnout blížící se ránu. Pak budete muset narovnat nohy ve směru od paty k hýždím a udeřit na druhé straně. Na každé straně by měla být 20-30 tepů. Pouze dvě série cviků s intervalem 20 sekund.
3. Musíte zvednout činku, ohnout levé koleno směrem k žebrům, musí být klouby obrátil vzhůru. Pak ránu, jako kdyby cílem v čelisti nepřítele. Ohýbání kolena, opřel se, sedí na patách. Narovnat nohy a udeřil druhé ruky. Na každé straně bude 20-30 tepů. Stačí dvě série, přestávka 20 sekund.
4. Vyzvednout činka, dostat na kolena a snížit ruce a hlavu na zem, pevně svíral žaludek stehna. Zvedněte boky a vyklenutí zády, postoupit do rukou co nejvíce dopředu, aniž by vaše ruce s činkami z podlahy. 3-4 z 12 časových řad.
5. Postavte se s nohama širší než šířka ramen, uchopit činku. Zvedacích ramen nahoru, pak střídavě ohyb rameno tak, aby úhel mezi paží a předloktí 45 stupňů. 3 série 15 krát v intervalu 15 sekund.

Existují i další cvičení pro předloktí, ale musíme si uvědomit, že hlavní věc - jen nezapomeňte vycvičit. Předloktí u mužů velmi rychle začínají reagovat na trénink. Proto budete brzy stane vlastníkem opravdu silné ruce.