Cvičení pro těhotné pomoci připravit se na porod

Během porodu, ženské tělo se soustředí všechny své síly k narození dítěte, takže se nemusíte být na škodu postarat předem o své fyzické podobě. Cvičení pro těhotné ženy, aby pomohl připravit se na tuto vannomu procesu a usnadnit proces porodu. Existují speciální vzdělávací programy pro ženy, které se tak cítí nesportovní a které si nepřejí, aby se zúčastnili speciální kurzy. Pak stačí cvičit doma.

Neexistuje žádný jiný způsob, jak - pevnost svalů, vytrvalosti a síly mohou být zakoupeny pouze neustálé vzdělávání. Ženské tělo se mění značně, a upraví na ložiska a porodu. Těžší a prsa, táhne ramena dopředu, a to prodlužuje svaly zad a hrudníku svaly zkracují. K dispozici jsou bolest v krku, zad a ramenního pletence. Zvyšuje břicha, kloubní vazy relaxovat, narušená rovnováha, žena se stává mnohem obtížnější chodit.

Counter je to mnohem jednodušší, když se cvičil svaly. Také, aby se i nadále usnadňují zvedání a přenášení dítěte, je třeba posílit vaše zádové svaly a břicho. Během porodu, velká část zátěže na svaly pánve, boků a nohou. Cvičení pro těhotné ženy, aby se dozvědět, jak k tomu, aby schopnost správně relaxovat. To je důležitý bod pro doplnění sil během porodu.

1.Trenirovka síla pro pokusy.

Ležet na zemi na zádech, představte si, že váš pupík zatímco vydechování do páteře, jako je výtah. Zkuste své úsilí o to zvýšení, jak to bylo v pátém patře. Záda by měla být pevně přitisknuté k podlaze. Cvičení je nutné provést v řadě 10 krát až 5 krát denně. Takové cvičení pro těhotné ženy dávají sílu k významnému nadcházejícího porodu a přispět ke snížení dělohy po nich na jejich původní velikosti.  

2.Rastyagivaem svaly.

Stejně jako v prvním cvičení, zašleme pupek do pátého patra, a pak začne klesat. Ve středu dělat zastavit a počítat do 30 let, jsou až do prvního patra a vrátit nahoru. Spustit 25krát. Následující cvičení bude dělat pravý opak: my zvednout, přestat po dobu 30 sekund před koncem vzestupu a sestupu. Opět 25 krát. By měl vykonávat pětkrát denně.

3.Razgruzka páteře.

Vezměte ručník s oběma rukama na koncích a posuňte ruce za hlavou, lokty jsou pod úrovní ramen. V této poloze pauza po dobu 30 sekund. Opakujte několikrát. To vám pomůže zmírnit bolest v zádech a hrudníku.

4.Nasyschenie kyslík.

Tato cvičení mohou být provedena pro těhotné ženy, klečící, stojí nebo sedí rovně na židli. Je zhluboka dýchat, protože v případě, že plíce jsou umístěny ve spodní části břicha. Když se nadechnout, se snaží vystrčit žaludek, a když při výdechu naopak stáhne. Vše by mělo být provedeno během 10 minut. Je velmi důležité, pokaždé provést úplné vydechnutí!

5.Gotovimsya zpracovávat budoucí dodávky.

Ze stoje velmi pomalu snižovat v dřepu, snažte se, aby vaše nohy z podlahy. Poprvé Držte tuto pozici po dobu 15-20 sekund. V průběhu času, že je třeba zvýšit zpoždění jednu minutu. Tato cvičení pro těhotné posilovat pánevní oblasti, žaludku a břišní dutiny, a podporuje školení os děložního čípku během porodu.

6.Obespechivaem svalové pružnost.

Seděl na podlaze, jednu nohu vytáhnout dopředu a druhý ohyb v koleni. V ruce, vzít gumičku nebo dlouhý ručník. Pouzdro se naklonil dopředu a zůstane v této poloze, pak se narovnat a opakujte 5 krát. To přispívá k pohyblivost kyčelního a kolenního kloubu.

7. Pro vytrvalostní trénink.

Ležel na zádech na zdi, hýždě, přejít do zdi. Pak se rozkročte, jak je to jen možné, a držet tuto pozici po dobu 30 sekund. Cvičení posiluje a protahuje svaly, teď nohy snesou těžkých břemen.

Zapojit se do pohybových aktivit před narozením, a to zejména v poporodním období také doporučujeme Kegel cvičení pro těhotné ženy. Hlavním cílem, který je dosažen jimi - posílit svaly pánevního dna.