Jak se staví hýždě za týden?

Chcete-li odpovědět na otázku, jak napumpovat hýždí po dobu jednoho týdne, v první řadě, je třeba zaujmout kritický pohled na jeho tvaru. Během tohoto období může vytáhnout jen do zadku vyškoleni dívky, které neustále sledovat své formy a z jakýchkoli důvodů, udělal dlouhou pauzu v tréninku. Chcete-li to, co potřebují zvýšenou zátěž v posilovně s činkami, činky, speciálních simulátorech nebo expandérů. Hodina a půl denní kurzy pro sedm dní jste za následek hýždí do požadovaného tvaru.

Jak se staví hýždě týden neškolené zástupce něžného pohlaví? Během této doby - téměř na nulu. Pro přirozený růst svalů a dynamického zatížení, musí být značný čas. Ve skutečnosti, po prvním intenzivním tréninku svaly budou onemocní 3 - 4 dny, aby plné fyzický pohyb je nereálné. Maximum, které lze provést v takovém období, - časový harmonogram pro tělesnou výchovu a držet se jeho provádění. V případě, že tréninkový plán vypracován, nikdy mít zmatek, jaké cvičení by mělo být provedeno dnes, a to, co - zítra. Po třech týdnech, první výsledky budou k dispozici.

Pokud se dívka (žena) je obézní, pak je otázka, jak napumpovat hýždě týden dělá zvuk nemůže. V takovém případě je třeba nejprve radikálně změnit potravinového systému, naladit psychicky budoucím změnám a se zaťatými zuby, začínají cvičení, který může být vysilující.

První vlek hýždě obvykle začíná objevovat po třech - čtyřech týdnech pravidelného cvičení. A konečný výsledek - zaoblený tvar bez jakéhokoliv náznaku celulitidy.

K dosažení tohoto cíle by mělo být držet pod jednou podmínkou - provádění každého cvičení by mělo být provedeno ve třech setech (!). To se provádí následujícím způsobem. Každé cvičení se provádí až do posledních sil. Po krátké přestávce, druhý přístup skončí za pár pohybů před třetí přístupu - i když mnohem méně. Postupně se zátěž by měla být snížena na šest až osm přístupů.

Jak se staví hýždě za týden? Příkladný soubor cvičení je uveden níže:

1. Dřepy. Chcete-li provést 10 - 15 dřepy nohy jsou umístěny tak, aby bylo možné provést hluboké a jemné dřepy. K potřebě udržet přesně provedení pohybu zpět, stehna by měla být připojena k lýtek a hýždí - s podpatky. V průběhu doby, zvyšuje hmotnost zatížení nebo razítkem pro tyč na ramena.

2. Bridge. Ležící na podlaze a koleny se ohýbal, budete muset vytáhnout paty do hýždě, paže natažené podél těla, dlaně přitisknuté k podlaze a zvedněte pánev tak, aby záda, hýždě a stehna tvoří přímku. Vrcholem mělo být možné protáhnout svaly hýždí a lýtek. Po třech druhé zpoždění návratu do své původní polohy a. Jedním ze způsobů je 8 - 10 opakování.

3. Mahi nohy. Pro toto cvičení budete potřebovat váhu na kotníku nebo gumovou expander, který je připojen k židli nohu a nohu. Střídavě běžet 8 - 12 hladké houpačky zpět „načtení“ noha.

Kromě obecné fyzické zátěže by měly být použity masáž pro hýždě. Jeho speciální konstrukce umožňuje váleček na masáž měkkých tkání a svalů v sedě, brání rozvoji celulitidy a blahodárně působí na nervový systém.