Co cvičení ve skutečnosti pracovat proti vám?

Ukazuje se, že ne všechna cvičení jsou stvořeni sobě rovni. Některé z nich jsou špatné pro vaše držení těla, některé z nich jsou příliš nebezpečné a provokovat zranění, zejména u začátečníků. Jedná se o cvičení, které je třeba se vyhnout, pokud jste v poslední době se stal pravidelným návštěvníkem posilovny.

V podřepu na BOSU-simulátoru

BOSU - je plášť, což je polovina feetball připojena k plošině. Je navržen tak, aby vlak vestibulární aparát, koordinaci pohybů a korekce držení těla. Práce na tomto simulátoru je doprovázen relativně vysokou mírou volatility. To je důvod, proč si dřepne a další cviky prováděné ve stoje na kupoli, zvyšují riziko pádu a zranění. Pokud nejste profesionální, ale pouze nové pro fitness, nejlepší straně tohoto lákavě na první pohled střely. Cvičení na kopuli provokovat nesprávného nastavení nejen páteř, ale i celé tělo. Dřepy pro začátečníky se nejlépe provádí u zdi, čímž se řídí správnou prezentaci páteře a kolena.

metaná

Víte, co je nejčastější porucha držení těla ve světě? Shrbený ramena a sklonil hlavu a bradu, směřující k hrudníku. To vše je vlásek připomíná postoj, že bychom přijmout, jak sedí u počítače. A to stejné pozici mnoho lidí používá při provádění zvraty. Téměř všichni nováčci během kroucení vytáhnout hlavu dopředu, hodně kroucení rameny. Bolí to jen cvičení držení těla. Nahradit tradiční kroucení inverzní. Zvedněte prodloužené nohy nahoru a v této poloze zvednout stehno a pánev, a pak pomalu snižovat je dolů do původní polohy.

Razníky s činkami

Toto cvičení je velmi jednoduchá, a možná to je důvod, proč tak populární. Jen budete držet činky a opakovat sérii úderů. Zvláštní je, že je velmi jednoduché cvičení je k ničemu, protože to není efektivní pro paží a rukou. Chcete-li získat maximální výsledky v krátké době následovat flexi bicepsu nebo tricepsu francouzského tisku.

rameno pull

Toto cvičení je vhodné kromě profesionálních kulturistů, kteří pracují individuálně s každou skupinu svalů. Pokud budete potřebovat silné ramena, pak pracovat s zad a ramen nebo provádět bench ramena. Tahání ramena jsou určeny pouze pro trapezius svaly a posílit provádění samostatných problémy s držením těla a způsobit bolest v krku a ramen napětí. K posílení paže a předloktí, pracovat na deltového svalu. Jednoduché a účinné cvičení - zvedání činek v ruce v jeho natažené ruce.

Plank s činka tah

Pokud děláte toto cvičení s cílem posílit trup, pak je to velmi efektivní. Nicméně, pokud chcete pracovat na svaly zad, ramen a paží, to je nejlepší, aby se zapojily na veslování stroj. Planck tah činky - cvičení zaměřené na stabilitu. Navzdory tomu, že se pracuje s rameny, ramena a zádové svaly, postavení těla zajišťuje minimální účinnost těchto svalů. Skutečnost, že máte držet správný postoj k vysoké baru Na jedné straně, v době, kdy provádění veslování pohybu druhou rukou. V této stabilní poloze a možnost účinku „veslování“ jsou velmi omezené.

Simulátor na míšení a ředění nohou

Toto je možná nejvíce nemilovaná simulátor, a ne proto, že je obtížné s ním pracovat. Skutečnost, že cvičení na snížení nohama na simulátoru se provádí v sedě, což je velmi špatné pro držení těla. Kromě toho, tato pozice nezahrnuje břišní svaly. Tento cvičenec efektu dosáhnout provedením sit-up, a tlačné tyči úniky v svahu.

Široký tah na vrcholu hlavy

Simulátor umožňuje tah na horní svaly rukou, trupu a zad. Jedná se o velmi účinný výkon, pokud budete tahat pruhu na bradě nebo hrudníku. Nicméně, pokud budete tahat tyč za hlavu, vaše tělo má špatnou pozici.