Rady, jak napumpovat hýždě doma dívka

Samozřejmě, že nejdůležitější není vzhled dívčin a její vnitřní svět. Avšak jakýkoli člověk v první obrací svou pozornost na obrázku. Přitahovány muži, nejen na hrudi a nohou, ale i pop. Z tohoto článku se dozvíte, jak napumpovat hýždě doma dívky, což je nejen chytrý, ale také krásné.

Kde začít

Pokud jste ještě nikdy zapojen do fitness, nebo jakýkoliv sport, musíte nejprve vědět, co cvičení dělat. Je důležité zvládnout techniku jejich výkon a vyberte si tu nejvhodnější pro opakování. Jak napumpovat hýždě, můžete říct, fitness instruktor nebo trenér. Mějte na paměti, že špatné cvičení může vést ke zranění, podvrtnutí a neochota vykonávat.

základní cvičení

Vysed

Jednoduchý, ale velmi účinné cvičení je hluboko vysed. Plnit svou potřebu zcela na paralelní bylo nižší než 90 stupňů. Mimochodem, v případě, že je otázka , jak vybudovat hýždě dívka rychle a efektivně, doporučuje se změnit polohu nohou, pak dát širší už. Postupem času, jste si jisti, najít pohodlné a výhodné pro polici. Jakmile máte pocit, že vaše tělo je připraveno, můžete přidat váhu. Chcete-li se fit a krk z kmene. Je nezbytné zajistit, aby vaše záda je plochá, a když rostou paty od podlahy. Dřepy by mělo být provedeno tak pomalu, jak je to možné, ale je dovoleno vstát trochu rychleji, a to by mělo být provedeno pouze přes přední nohy. Po provedení 9-12 opakování, se znovu 2-4 stejného přístupu. Postupně je třeba zvýšit hmotnost břemene a celkový počet přístupů.

squat

Tak, jak vybudovat hýždě dívka doma zkrátka toho lze dosáhnout, a ve svém pokoji před zrcadlem. Nicméně, pokud budete mít možnost navštěvovat posilovnu, použijte ji nutně. Domy mohou provádět běžné sit-up, ale jejich počet musí být větší než tyče. To je také velmi účinný při tomto cvičení, když se to udělat co nejvíce opřený o zeď. Po prvních několika dnech tříd bude bolet špatně svaly, ale ne házet školení, jinak nebudete dosáhnout svého cíle a ne získat požadovaný výsledek.

Jak různé cviky

Je jasné, že z různých cvičení bude efekt bude nerovnoměrné. Například vysed malé táhne svaly kněží a dává to krásný tvar, ale squat naopak zvyšuje elasticitu a umožňuje vám k přibírání na váze v kufru. Máte-li otázku, jak vybudovat hýždě dívka doma, první věc, kterou musíte pochopit, že to nejdůležitější - to je konstantní trénink. Uvědomte si, že je lepší, aby se zapojily do malý, ale každý den. Obecně platí, že toto pravidlo platí pro všechny kategorie a věcí.

Samostudium doma

Doma můžete dělat výpady s činkami, protože krk z baru je jen pro některé lidi. I když, samozřejmě, tato cvičení budou méně účinné vzhledem k nízké hmotnosti. Jakmile se vaše svaly jsou „ucpané“, můžete mírně snížit počet přístupů, jak kvůli bolesti, může to být bolestivé ani chodit, ale co je nejdůležitější - neklesají trénink! A pamatujte, že na otázku, jak vybudovat hýždě dívka doma - nikoli rétorické, takže k dosažení požadovaného výsledku a přistihnete obdivné pohledy.