Protahovací cvičení před tréninkem

Aby nedošlo k čerpání svaly při zvýšené tréninku, a aby nedošlo k poranění kloubů, je nutné provádět protahovací cvičení. Jsou to povinné úvodní část výcviku a připravit tělo na těžký stres. Když kompetentně prováděny warm-up ne pouze snižuje pravděpodobnost zranění, ale také zvyšuje efektivitu hlavní části tréninku. Provádějí přípravné cviky na zahřátí před cvičením na 5-12 minut. Byste neměli věnovat více času na to, jinak síly po většinu tréninku nemusí stačit.

Při zahřátí a zvýšení průtoku krve do svalů aktivně zásobovány kyslíkem a základních živin. Pokud jsou „studené“ svaly často zraněný, natržené šlachy a svalových vláken.

Oteplování mohou být různé. Záleží na tom, co bude dělat konkurenci. Může se skládat ze stejných cvičení jako hlavní komplex, ale o menší intenzitě. Doporučuje se, aby protahovacích cviků pro všechny svalové partie těla.

jogging cvičení

Ideální pro zahřátí svalů bude snadno spustit. To může být provedeno v interiérech i exteriérech. Můžete spustit s akcelerací obbegat různými předměty nebo stojanů. Vynikající připravit na nadcházející zatížení systémem s alternativním výhozem dopředu (nebo zpět) rovné nohy. Můžete spustit s vysokou zvednutí stehna, bérce s rozsáhlými pohyby zad. Běžící schůdky dobře prohřívá svaly. Běhá doleva nebo doprava (turn).

"Lezginka"

Pohybující se v příčném kroku, každý bokem. To je následující: levou nohu při pohybu vpřed pravé boční skrestnye umístěny před nebo za práva. Ale musela pravá noha se provede pouze pohyb směrem doprava. Totéž lze provést na levé straně.

Warm-up cvičení na kufru

1. Uspořádejte nohy není příliš široce a spouštět sklony dopředu, dotýká podlahy prsty. Rovnání, ohýbání těla dozadu. V tomto případě, nohy - na šířku ramen od sebe. Tyto protahovací cvičení zahřát svaly zad a zadní straně stehen a ramenního pásu.
2. Zřeďte ruce a trup nakloněné dopředu. Se střídají pravou rukou prsty levé nohy, otáčení těla, zatímco levá ruka se pohybuje kolmo k tělu za sebou. Do stejné pro druhou paží a nohou.
3. Dejte si ruce za hlavu a dělat boční oblouky, snaží se dotknout lokte bok.

Cviky na nohy

1. Ideální cvičení pro nohy v teple - mahi. Mohou být prováděny v ruce, nebo tam a zpět. Pro lepší zatížení dolů, lepší mít podporu pro ruce, například spoléhat na židli nebo žebřiny. To znamená, že tělo bude udržovat rovnováhu a zahřátí svalů pomůže.
2. Je-li obvyklé rozcvička plné zuby, můžete provádět tyto úkony, aby se zahřál: provaz (netrénovaný atleti mohou plnit polushpagat), snaží se hodit v ruce za zády. Pokud nemůžete dělat to, jen proto, aby bylo možné se dotknout prsty opačných rukou. Změní majitele. Kufr zároveň udržet rovná, ramena narovnal a protáhl se.
3. Vynikající ohřívat svaly stehen útoků. Mohou být vyrobeny do strany nebo dopředu a dozadu. Nohy by měly být umístěny tak daleko od sebe. Kmen je převedena na levou nohu po jeho provedení by mělo být dvě nebo tři pružná squat, tělo se posune doprava, běžet jarní dřep na této straně.

Všechny tyto možnosti mohou být použity jako protahovací cvičení v tělocvičně třídy, například ve škole.