Proč se trénovat a zahřát před tréninkem

Povinnou součástí cvičení je zahřátí. Pokud se na to příliš nevěnujete, pak pokaždé, když zvýšíte riziko zranění. Není to nic, co by se profesionální sportovci nedotýkali hlavní části výcviku, dokud se výhřev, svaly, vazy, chrupavky, meziobratlové disky a pojivové tkáně nezahřívají.

Zahřívání před tréninkem pomáhá tělu naladit na další zatížení. V každodenním životě člověk obvykle nepřeháněl, takže pokud okamžitě přepnete do tříd bez zahřívání, můžete vážně ohrozit vaše zdraví. Důsledky mohou být následující: zlomeniny, protahování, přetížení srdce, dušnost, závratě atd. Ale pokud se zahřátí před silovým tréninkem provádí bez zbytečného úhlu, pak ze všech těchto problémů máte pojištěn sám.

Co se děje během zahřívání? Teplota těla se postupně zvyšuje o tři stupně, zlepšuje se krevní oběh, svaly se stávají pružnějšími a vytrvalost výrazně stoupá. Díky tomu se tělo během tréninku méně unavuje, než kdybyste trénovali bez tréninku.

Zahřívání před tréninkem by mělo začínat tichým tempem. Pak musí být intenzita zvýšena. Je lepší zahřát se lehkými aerobními pohyby, například skoky na místě, kyvné nohy a ruce, běh, dřepy, push-up. Máte-li příležitost cvičit na cvičebním kole, elipsě nebo kroparu, budou také dobře pracovat na zahřátí těla. Případně můžete použít skákání na lano. Zahřívání před tréninkem trvá asi 10-15 minut.

Pro zahřátí můžete provádět společné cvičení. Na první pohled jsou všechny pohyby velmi lehké, ale pomáhají dobře fungovat vazky a klouby. Počet opakování je 4-5 krát. Zvedněte vzpřímenou hlavu střídavě v každém směru. Potom se hlava nakloní doleva, vpřed a vzad. Přesuňte ramena nahoru a dolů, tam a zpět. Vytáhněte ramena před sebe, rotujte pohyby v zápěstích, loktech, ramenou - střídavě v každém směru. Nakloňte tělo dopředu a otočte ho o maximální amplitudu v kruhu. Rovněž přesuňte boky střídavě v obou směrech. Postavte se na pravou nohu a zvedněte levou nohu. Proveďte kruhové pohyby v oblasti stehen, kolena, kotníku v každé stannu. Opakujte stejné s levou nohou.

Ujistěte se, že jste na začátku tréninku zahrnuli roztahování. Je nutné vypracovat základní skupiny svalů nohou, paží, záda, hrudník a břicho. Každá osoba má svou vlastní flexibilitu, a to i v případě, že nejste dobře nakloněni, nezanedbávejte to. Připraví se na klouby a vazy.

Protahování před tréninkem může zahrnovat následující. Postavte se rovně, s výdechem, sklopte tělo k nohám. Dlaněmi uchopte dolní nohu a vytáhněte hrudník k bokům. Za minutu se dejte. Postavte se na pravou nohu, ohněte své levé koleno a uchopte palcem špičku. Vytáhněte pata k hýždě. Opakujte úsek na pravém stehně. Zvedněte ruce nahoru, na inspiraci tělem, otočte doprava a nechte boky na místě. Po vydechnutí roztřepte a pak opakujte otáčku doleva. Když vydechnete, nakloní se tělo napravo, narovnejte se inspirací. Opakujte vlevo. Spusťte tělo dopředu a položte jej rovnoběžně s podlahou, abyste dosáhli svých rukou.

Správně provedené zahřátí před tréninkem napomůže k tomu, aby následné zaměstnání bylo co nejefektivnější. Samozřejmě, nemusíte si myslet, že teď můžete vzít jakoukoli zátěž a zatímco se cítíte skvěle, nic neubližujte. V tréninku je vždy nutné dodržovat bezpečnostní opatření a poznat opatření. Pak budou hodiny opravdu zábavné a poskytnou požadovaný efekt.