Aqua aerobik: recenze, vybavení, bezpečnostní opatření

Tento druh aerobiku je často podceňován, vnímá jej jako nějakou vodní zábavu pro ty, kteří neplavou, ani pro ty, kteří nemohou zvládnout vážné zatížení. Pokud jste také pod vlivem tohoto stereotypu, pokusíme se vás odradit. Ale pokud opravdu chcete vědět, co je aqua aerobik, zpětná vazba nenahrazuje osobní zkušenosti. Řekneme vám, jaké školení je ve vodě a jak si vyberete dobré tréninkové místo.

Takže tato vodní gymnastika může nabídnout mnoho výhod těm, kteří se z nějakého důvodu nehodí do haly. To je nejlepší aerobik pro těhotné ženy. To je také ukázáno během období rehabilitace po různých podmínkách. Třídy ve vodě mohou výrazně snížit zatížení kloubů a páteře. Riziko zranění je minimální, všechny pohyby jsou prováděny hladce, protože je nutné překonat odpor vody. V tomto odporu spočívá hlavní tajemství: nejjednodušší pohyby půdy ve vodě vyžadují značné úsilí. Zvláště efektivní vodní aerobik za přítomnosti a kompetentního využití příslušného vybavení. Mluvíme o tom o něco později.

Mnoho z těch, kteří chtějí vyzkoušet takové lekce, zastaví neschopnost plavat. Existuje několik typů školení. Tam jsou třídy, které jsou drženy v mělkých hloubkách s podporou nohou. Třídy v mělké pánvi jsou vhodné pro ty, kteří trpí onemocněním dýchacích cest (samozřejmě po souhlasu lékaře), stejně jako s vestibulárními poruchami. Školení lze také provádět ve speciálním pásu, který drží na povrchu.

Zařízení

V závislosti na druhu výcviku lze ve třídě použít různé vybavení. Nejčastější věcí jsou nudle. Právě s touto flexibilní "hůlkou" nejčastěji souvisí vodní aerobik. Recenzí říkají, že tento shell je dobře rozvinutá schopnost udržet rovnováhu a vyvažování na ní, například kopání, vyžaduje práci všech svalů na zádech. Mezi další obaly - speciální rukavice s membránami, stejně jako činky různých tvarů (kulaté nebo trojúhelníkové). Jejich hmotnost je malá, avšak odpor vody je 12krát silnější než odpor vzduchu, takže je třeba vyvinout mnohem více úsilí, než se zdá. Pro zvýšení zatížení nohou se nacházejí ploutve, váhy a speciální obuv. Jen udržet nohy dolů v takových botách není samo o sobě snadným úkolem.

Programy

Princip budování školení odpovídá organizaci tříd na zemi. Za prvé se provádí zahřátí, které zabraňuje záchvatům a vyvrtávání. Následuje hlavní část, která v závislosti na úrovni připravenosti může trvat 20 až 40 minut a končí roztahovacím cvičením.

Hlavní část může zahrnovat obecná rytmická cvičení (pro začátečníky), výcvik v rovnováze, výkonové prvky. V pokročilejších skupinách jsou nabízeny speciální kurzy se zařízením, které zvyšují odolnost proti vodě, stejně jako školení s prvky kickboxingu a běžících programů. Intervalový trénink, protahování, skupinové cvičení - to vše může nabídnout i aqua aerobik. Svědectví ukazují, že zaměstnání ve vodě je chybně považováno za vhodné pouze pro osoby s nízkou kvalifikací. Aerobní a výkonové zatížení v pokročilých skupinách postačí pro více trénovaných trenérů.

Bezpečnostní opatření

Kontraindikace mají dokonce takovou bezpečnou formu tréninku, jako je aqua aerobik. Přehledy potvrzují její bezpečnost během těhotenství, ale berou v úvahu teplotu vody. Závažné vestibulární poruchy a přítomnost astmatu se mohou stát, pokud ne absolutní kontraindikace, závažné omezení. Lékař může odmítnout certifikát v bazénu za přítomnosti kůže a infekčních onemocnění. Ne všechny vhodné a chlorované vody v bazénu. Proto si vyberte místo tříd na základě vlastností bazénu, stejně jako dostupnost dostatečného množství různých zařízení a možnost střídavých vzdělávacích programů.

Účinnost

Jaké výsledky dává aqua aerobik? Přehledy potvrzují, že výrazně pomáhá posílit svaly zad a zbavit se celulitidy samozřejmě za předpokladu, že nebudete trvat méně než 2 lekce týdně. Dobré výsledky dosáhne ti, kteří kombinují cvičení ve vodě, návštěvu lázně a speciální diety pro hubnutí. Kromě toho neobvyklé pohyby a rozmanitost výcvikových programů vás nenechá nudit a každou návštěvu bazénu příjemnou a dlouho očekávanou.