Obecné vývojové cvičení pro pep

Aby se vaše tělo v dobré kondici, být aktivní, veselý a spokojený život pomáhá obecných vývojových cvičení.

Pro jejich realizace nevyžaduje speciální vybavení, objemné simulátory. Tato cvičení lze provést téměř kdekoliv. Ale jejich vliv je ohromující: napnutého postavou, zdravý duch a bezmezná vnitřní síla.

Standardní komplexní všeobecné vývojové cvičení je práce na plastičnosti a pružnosti těla, k posílení zádových svalů (pro správné držení těla a vytrvalost), nohou a rukou. Stejně jako práce na lisu. Ideální výsledek v druhém případě se považuje i „kostky“ tisk, a ploché, napjatý břicho. Totéž platí i pro svaly hýždí, nohy a ruce.

Dokonce i když výkon nebyl nikdy svůj oblíbený předmět ve škole, vám sílu k dosažení výše uvedených cílů.

Proto jsme se podrobně zvážit obecných vývojových cvičení v tělesné výchově:

1. Warm up. Je aktivní a lehké gesta (před tepelným složitější cvičení).

Ve stoje, můžete provést tělo se otočí, ruční cyklistice; hlava rotace (jako vlevo a vpravo, nahoru a dolů); trupu vpřed; dřepy; Útoky (noha je stanovená a „pumpoval“ - důraz a rytmické kývání těla s důrazem na noze). To může také zahrnovat Mahi rukama, skákání (na místě, částečně, na jedné noze), jedním slovem, jakéhokoliv aktivního pohybu.

Často volá všeobecné vývojové cvičení, mají na mysli trénink.

2. Základní cvičení. V této části vyššího ročníku (který, mimochodem, by měly být prováděny 2x týdně - to je minimum nutné udržovat tělo v dobré fyzické kondici), můžete pracovat na jedné svalové skupiny (přes problémových oblastí), a může provádět 2 cvičení, aby vypracovala všechny svalové skupiny.

Například svaly dolních končetin: v poloze na břiše, aby známost všem od dětství cvičení „nůžky“ (náhle přejít nohy ve vzduchu). Pro odlehčení tahu ramena (velmi rozšířený problém dnešní „workoholici“ - zatížení na lopatky a ramena) - zvedání nahoru a dolů několikrát. Push-up - jedna častější cvičení - zaměřené na posilování zádových svalů, svaly hrudníku zpracování.

3. Protahování. Jakékoliv cvičení program by měl být jednoduchý na dokončení a hladké pohyby, takže svaly protáhnout, aby bylo více flexibilní nohy, ruce a trup.

Ihned po provedení hlavní regenerační cvičení, úsek, dejte ruce nahoru. A protahování, pomalu vdechovat vzduch. Dosažení nejvyššího bodu, stoupá na špičky, zadržet dech na několik sekund. A ostře relaxovat, snížení rukama, ohýbání tělo v pase a prudce vydechl. Je vhodné provádět tuto jednoduchou relaxační techniku po každém „těžkém“ cvičení.

Pro protažení nohou, opakovat útoky. Na ruce a tělo se přiblíží následující cvičení. Sednout v póze „lotus“ (nohy zkřížené a ruce spočívající na kolenou a dlaněmi vzhůru). Zhluboka se nadechněte, dejte ruce nahoru, protáhnout celé tělo (aniž by vzhlédl od podlahy) na ruce. Pomalu vydechujte a vrátit zbraně do výchozí polohy.

Položte jednu ruku přes zkříženýma nohama. Pokud se jedná o levou ruku, dostanete mírné naklonění celého těla na levé straně. Pravá ruka a vzít stranou bez zastavení zvedněte. Sáhnout po ní. Dále posuňte ruku na levou stranu, ohýbání celé tělo za ruce. Stretch takže všechny svaly na pravé polovině těla napjaté, „protáhl se.“ Pak se pomalu vraťte levou ruku do výchozí polohy. Opakujte s pravou rukou. Toto cvičení - skvělá volba pro dokončení další „fizminutki“.

To znamená, že obecné vývojové cvičení - pozoruhodných jednoduché pohyby, komplexy, které se učí ve škole (tělovýchovných tříd). A to z dobrého důvodu: jsou opravdu užitečné. Pomáhají udržet tělo v dobré fyzické kondici. To je zvláště důležité v duševní práce, nízká mobilita v souvislosti s cestami za volantem, a protože z dalších výhod moderního života.