Skočte kozou: provedení techniky

Bez ohledu na to, zda škola byla vaším oblíbeným předmětem nebo ne tělesnou výchovou, skákat přes kozu v učebně muselo udělat každý. Ti, kdo zpočátku vypadali jako hrozná šelma na daném gymnastickém projektu, si určitě pamatovali stav radosti a úlevy, když se mu podařilo poprvé přeskočit.

Co je gymnastická koza

Tento simulátor pro skákání je tělo pokryté kůží na ocelovou oporu. "Nohy" kozí - kovové stojany, výškově nastavitelné. Simulátor je při montáži i na nerovných podlahách poměrně stabilní. Nejčastěji existují dvě velikosti. Rozměry malé kozy: 500 * 320 * 270 mm, velké - 680 * 360 * 270 mm. Spolu s nohama je výška gymnastické kozy od 85 do 135 cm. Simulátor může odolat zatížení až 100 kg.

Chcete-li udělat skok, musíte přistát a odtáhnout od pružinového mostu. A je lepší přistávat na rohožkách. V souladu s tím musí být jejich dostupnost zajištěna předem.

V jakém věku se naučíte skákat?

Předtím skok skrz koza byl součástí povinných školních osnov. Zřejmě v souvislosti s existujícím rizikem úrazu nejsou cvičení na tomto simulátoru v současné době povinná. Nicméně mnoho učitelů, kteří si uvědomují celou míru odpovědnosti, organizují ve škole kurzy využitím kozy.

Podle starého standardního školního programu byl ve čtvrtém ročníku nabídnut poplatek skrz koza. Někteří učitelé však zahrnovali kurzy v tomto simulátoru již ve druhé nebo třetí třídě, které aktivně pomáhají a požívají děti.

Pokud chcete, a přítomnost kozy, nic vám nebrání v tom, abyste se začali naučit skákat přes ni a v dospělosti. A vzhledem k tomu, že rok 2015 je rokem koz ve východním kalendáři, bude to dvakrát příjemné.

Zahřejte před skokem

Skok přes koz se nejlépe provádí na vyhřívaném těle, když jsou připraveny svaly a vazky. Proto před začátkem cvičení je třeba provést následující cvičení: normální procházky kolem haly, pak - na ponožkách, na podpatcích, s roztržením od paty až k patě; Squats, hluboké útoky jedné nohy, ohnuté na kolena vpřed, a pak - na boky.

K ohřevu celého těla přidejte otáčení hlavy ze strany na stranu, sklony dopředu a dozadu, otáčení v zápěstí, loktech a ramenních kloubech, otáčení pánve.

Po provedení tohoto cvičení budete cítit velkou pohyblivost v těle a svaly se stanou pružnějšími.

Příprava na skákání

Technika skákání přes kozu je dostatečně jednoduchá, ale aby se cítila jistá, bylo by v ideálním případě dobré cvičit na rohožích nebo měkkých pouffs až k linii pánve.

Nezapomeňte, že všechny seskoky musí být nejprve pojištěny - na podporu ramena a kufru. Nejnebezpečnější možná situace je, když člověk spadne. Podložky vedle sebe by měly být položeny i pro zajištění.

Takže začínáme od jednoduchých a přesouváme do komplexu, takže samotný skok přes kozu je jen jednou z etap cyklu cvičení.

Nejprve zkuste několikrát skočit na rohožky, stojící vedle nich a položit si ruce. Dále vyskočíme nahoru a přistáváme s ohnutými koleny již na zastávkách.

Za druhé, opakujeme tyto dvě cvičení, ale s malým vzletem. Technika skákání kozou naznačuje, že před odpuzováním z mostu musíte přistát na dvou nohách. Pokaždé se pokoušejí přistát trochu víc než předtím. Ještě obtížnější, ale také co nejbezpečnější, protože se zabýváme měkkými rohožemi, zametáme nohy a sedíme. Pokud toto cvičení nefunguje - zkuste skákat s nohama od sebe, ale dokážete si udržet ruce pryč, abyste na ně nepřistoupili.

Když jsou všechny předchozí akce s rohožami zvládnuty, zkuste je přeskočit a přistát na nohách, spustit trochu silnější. Na začátku možná budete moci posedět na rohožích na druhé straně, viset nohama - to je v pořádku - to je další střednědobá verze přípravy na skok přes kozu.

Pak položíme most před rohože. Spoléhat se na své ruce, skočit na to několikrát, tlačit nohy si zvyknout na to. Potom spusťte přistání na rohožky kolenami a potom nohama.

Dalším krokem je výcvikový skok, tj. Vzlet a přistání s dvěma nohami na můstku. Na můstku nepotřebujete běžet, slouží pouze jako odrazový mostík pro skok. Začněte s dvěma nebo třemi kroky k odletu. Ale je to možné a s jedním.

Po výše popsaných akcích na rohožích projdeme gymnastickou kozou. Abychom překonali strach ze skákání, začínáme také jednoduchými cviky. Opírajte se o kozu, položte ruce na vrchol, ne na stranu, pevně je zatlačte a skáčejte dobře na můstek. Chcete-li přistát s kolenami na simulátoru, dejte ruce o něco dál. Opakujte takové skoky několikrát. Pokud se ukáží dobře, pokuste se postavit kozu nohama a dobře se odrazit od mostu: skočili - se natáhli na celou délku - šli po simulátoru a vyskočili. Takže si zvyknete na všechny akce, které můžete udělat s projektilem.

Nyní musíte skočit na kozí nohy s malou jízdou, jít na to a skočit. Pokud to funguje dobře, cvičí sedící na kozě, také odtáhne pryč od mostu. Ruce by měly cítit důraz, proto je třeba, aby se z simulátoru odrazily.

Technika skákání přes kozu naznačuje, že to může být provedeno dvěma způsoby: když jsou nohy ohnuty a přitahovány k hrudi a když jsou chovány na stranách. Tam je také třetí možnost - skok - převrat, když gymnast opřený o ruce na shell a dělá somřici ve vzduchu a také přistává na jeho nohou. Tato možnost je však nejsložitější a není příliš častá. Zvažte první dvě možnosti.

Skok přes kozu s ohnutými nohama

Aby setrvačná síla pomohla uskutečnit takový skok, je nutné se dobře rozptýlit, zatlačit tvrdě, natáhnout nohy do hrudníku, ohýbat je přes kozu, přistát v polo-ohnuté poloze a narovnat.

Nejprve je důležité stát na polovičních ohnutých nohou. To vám umožní umlčet skok a snížit zatížení kolena. Ale v gymnastice vyžadují jasné přistání - stojí přesně na rovných nohách. Koza kolem kůže nezapomeňte na rohožky položit jen pro případ.

Předběžná příprava pro tento typ skoku je v následujících cvičeních: skok na místě, snaží se dotknout kolena na hrudníku; Z důrazu ležícího, tlačíte nohama, přeskočte na důraz.

Skok přes kozu s nohama od sebe

Provedení skoků tímto způsobem je optimální, protože není možné chytit koza se zastávkami. Proto je tato metoda nejbezpečnější.

Stejně jako v první variantě skoku, je nutné tlačit nahoru nohama a rukama téměř současně.

Pak jsou nohy rozmnožovány a pohybují se zpět. Důležitý bod: musíte ruce odstranit včas, aby nedošlo k zabránění pohybu těla vpřed, nepoškozujte ruku a předloktí. Ruce se pohybují nahoru a tato pozice zůstává až do okamžiku přistání.

Bude užitečné předtím, než se skoky oddělí od simulátoru - chov a snížení nohou při přistání; Stejný - v poloze tyče; Vyskočte z polohy pruhu v bodovém rozmezí na kolena a mávejte rukama, aby stála ve stojanu s nohama od sebe.

Když provedete první skoky, měl by někdo pomoci - ruku podporovat loktem.

Skočte kozou: co je to použití

Dokonce i v případě, kdy byla příprava na skákání prováděna správně technicky a trenér se podařilo předat žákům požadovanou náladu, tento typ cvičení zpravidla způsobuje strach do určité míry. Proto, aby seskakoval, musíte překonat sebe, a to není tak snadné, zvláště v dětství. Určení a odvaha jsou kvality, které jsou vyvíjeny v průběhu tohoto tréninku.

Pokud jde o fyzické bonusy, skákání přes kozu přispívá k rozvoji rychlosti a síly dovedností - posílení svalového korzetu.

Je třeba si uvědomit, že výkon podpůrných skoků je již gymnastiky. Skok přes kozu je jedním z jeho podsekcí.