Jak sedět na motouzu po dobu jednoho měsíce

Téměř každý může sedět na řetězec po dobu jednoho měsíce. Hlavním předpokladem pro tuto situaci je absence zranění, která může bránit školení pro rozvoj flexibility. Komplex speciálních cvičení uvedený v tomto článku vám pomůže sedět na motýli po dobu jednoho měsíce.

Je třeba si uvědomit, že fyzická příprava je pro každou osobu odlišná. A pokud se vám nepodařilo plně sedět na motýli po dobu jednoho měsíce, nezoufejte. Neopusťte se protahování, nechte trénink trvat déle, ale dosáhnete cíle.

Ujistěte se, že i malá chyba při roztahování může vést k vážným zraněním. Buďte opatrní při tréninku. Během cvičení může být přítomna bolest. Musíte být schopni rozlišit své pocity: které z nich jsou považovány za normální při roztahování a které signály o chybě a možných škodách. Bolest s řádným cvičením by neměla být silná, ale mírně tahá. Pokud dojde k ostré, ostré bolesti, přestanete se roztahovat. Snažte se neprovádět několik dní, kdy došlo k poškození vazu. Je nutné, aby se plně zotavila z poranění.

Potřebujete trénovat denně. Lekce obvykle trvá od 30 do 60 minut. Před provedením základních cvičení je třeba zahřát. Pomáhá zahřát svaly, připraví vazky a klouby pro protahování. Zvažme jednu z možností zahřívání. Zvedněte se rovně, střídavě střílejte rukama v obou směrech. Sklopte tělo dopředu, proveďte kruhové pohyby od těla nejprve vlevo, potom doprava. Cvičení můžete doplnit skákání lana, dřepy, běžící na místě.

Dobrým způsobem, jak zahřát svaly, je horká lázeň. Stačí stačit ve vodě asi 10 minut. Po takovém lázni se svaly snadno roztahují a výrazně zvýšíte pružnost těla.

Ujistěte se, že trénink ukončíte nohami. Toto cvičení dokonale ohřívá svaly a současně je dobře roztahuje. Když se houpáte, snažte se nezvyšovat nohu vysoko a vynaložte velké úsilí. Dostatečná přirozená kontrakce a protahování na samotném vzestupu.

Takže, jděte na základní soubor cvičení, abyste se dostali do povrazu po dobu jednoho měsíce. Postavte se, položte nohy dohromady a zvedněte ruce nad hlavu. S vydechováním, štíhlou, položte ruce na nohy. Přitáhněte hrudník dopředu, nehýbejte záda. Po jedné minutě se dejte.

Posaďte se a široce roztáhněte nohy. Při vydechování naklonit tělo dopředu rovnou záda. Dlaně můžete položit na podlahu nebo na nohy. Protahování trvá jednu minutu. Vyrovnejte se inspirací.

Položte pravé koleno na podlahu, vysuňte levou nohu před sebe, nasměrujte si prst na sebe, držte dlaně za podlahou. Při vydechování lehce dolížíte svaly dolů a napodobujte podélný povraz. Přetáhněte jednu minutu. Pak pomalu stoupá. Opakujte cvičení tím, že vyměníte nohy.

Stále trénujeme, abychom seděli v řetězu po dobu jednoho měsíce. Postavte se a postavte nohy velmi široce. Při výdechu se ohýbejte, dlaň spočívající na nohou nebo holeně a ukazující hruď mezi stehny. Po chvíli přesuňte tělo doprava, položte ruce na stejnou nohu a dosáhnete stehna. Opakovaně sklopte levou nohu.

Proveďte komplex popsaný výše a poměrně rychle uvidíte, že se stáváte pružnějším, spoje nohou se začínají dobře otvírat, aby se provázely motyky. Hlavní věc je sledovat tréninkový režim. A otázka - za jakou dobu můžete sedět na řetězci - nebojte se. Nespěchejte a nepokoušejte se o bolesti. S každým dnem se přiblížíte k ceně. A najednou můžete vytvořit motouz.