Protahování svalů: jednoduchá pravidla

Protahování svalů - je nedílnou součástí komplexní cvičení. Může být použit jako úplný trénink a jako warm-up v každém sportu.

Proč se protahuje tak důležité? Pokud budeme mluvit o protahování svalů před cvičení podobné cvičení zahřát a protáhnout svalové tkáně, čímž se snižuje riziko zranění a zvyšuje účinek výkonových zátěží.

Ale ne každý ví, že protahování svaly potřebují a na konci tréninku. Skutečnost, že silné fyzické námaze svaly smlouvy, čímž se mění jeho délku. Aby bylo možné samostatně zpět do původního stavu, svaly potřebné pro několik dní - teprve pak je můžete zvážit plně zotavil a připraven pro nový silový trénink. To je důvod, proč po každém cvičení budete muset znovu protáhnout svaly.

Takže, strečink pravidla jsou velmi jednoduché, a soubor cvičení nebude trvat příliš dlouho.

Protahování svalů v náručí :

• Staňte hladce. Prodlužte si pravou ruku nad hlavu a ohnout ji v lokti. Levá ruka uchopit pravý loket a pomalu začít ji vytáhnout. V tomto případě, měli byste cítit napětí v ramenou. Zmrazit i po dobu několika sekund, a opakujte cvičení s levou rukou.

Cvičení pro protažení zádech a bocích:

• Být rovné, stáhněte si pravou ruku nad hlavu a umístit jej na levém stehně. Teď pomalu ohněte směrem doprava tak dlouho, jak máte pocit, že maximální napětí. V této poloze, prodlévat po dobu nejméně 10 sekund, po kterém se můžete vrátit do výchozí polohy. pětkrát opakovat na každé straně.
• Ve stoje, zvedněte ruce nad hlavu. Teď pomalu ohněte dopředu, snížení tělo na podlaze. Hlava by to mělo být zvýšena a těším se a pokusit se udržet ruce těsně nad úrovní hlavy. Zároveň budete cítit napětí ve svalech zad a nohou.
• Získejte na ruce a kolena na podlahu. Výtlak. Pomalu jeskyně v pase a držte v této pozici po dobu několika sekund.

Protahování svaly na nohou:

• Být rovná, nižší ruce podél těla. Nyní začít pomalu naklánět dopředu a snažil se dotýkat podlahy s rukama. Mějte na paměti, že kolena ohnout, když je to nemožné. Nyní Freeze v této pozici s rukama dolů, zcela uvolnit svaly krku a těla - takže svaly nohou jsou natažené pod svou vlastní vahou. Držte tuto pozici po dobu nejméně 15-20 sekund.
• Sedět na podlaze, nohy rovně vytáhněte dopředu. Nyní začne naklánět tělo dopředu a snažil se dotýkat prsa nohy. Kolena by se neměla ohýbat.
• Ležet na podlaze, narovnejte nohy. Zvedněte levou nohu ohnuté a chytit nohu s levou rukou. Nyní spusťte pomalu narovnat nohu v koleni a zároveň vytáhnout ho do hlavy. Pravá noha by měla zůstat plochou a leží zcela na podlaze. Teď opakujte postup s pravou nohou.
• Sedět na podlaze, nohy rovně, roztáhněte v maximální vzdálenosti. Nyní pomalu nakloňte tělo dopředu a snažila se natáhnout na podlahu s lokty. Zabezpečit pozici a držet po dobu několika sekund.

V ideálním případě, protahování svalů by měl trvat asi půl hodiny. Ale je třeba připomenout, že úspěch těchto cvičení je jiný, protože tam jsou lidé, kteří jsou svou povahou flexibilní, a tam jsou ti, pro které je úsek a plasticita - je výsledkem neustálé tvrdé práce. Nenechte okamžitě vyžadovat příliš mnoho ze sebe

Pokud jste právě začal protáhnout, pak můžete udělat následující tipy. Za prvé, se pohybují pomalu, jako pitomci může vést ke zranění. Za druhé, v průběhu cvičení co nejvíce, jak je to možné, snaží se uvolnit všechny svaly těla. Například, pokud si protáhnout svaly na nohou, tělo, krk, ruce by měly být uvolněné - to bude mnohem jednodušší a méně bolestivé. Pokusit se zhluboka dýchat a rovnoměrně, a ne držet dech.