Povislá kůže na rukou. Cvičení pro rukou, kůže není visí

Tenká kůže rukou špatně přizpůsobeny fyziologické změny v těle a nakonec droops stává ochablý. S takovou vadu nemůže vyrovnat kosmetické procedury. Jediný způsob, jak self-utáhnout svaly, které mají získat jeho bývalou krásu a odolnost, je cvičení. Pravidelně je nutné, aby bylo dosaženo výsledku dělat cvičení pro ruce, pokožka není zavěšen.

Proč kůže droops?

Zpravidla takové problémem většiny žen než ve věku 30 let překročil čáru. Jemná pokožka dekolt, ramena a paže, které jsou předmětem stárnutí na prvním místě. Která má vliv na vzhled něžného pohlaví.

Tento jev není cizí těm, kteří se rychle ztratil na váze, aniž by se obtěžoval včasné výživu a tělesnou hydrataci. Pokožka nemá čas, aby se přizpůsobily změnám, ztrácí pružnost a SAG.

Kosmetické procedury nemůže skrýt nebo zakrýt ochablé paže. K dosažení účinku utažení může být prostřednictvím sportu. To by mělo činit pouze speciální cvičení pro ruce. Chcete-li kůže není zavěšen v budoucnu, je třeba pokračovat v okupaci. To pomůže udržet výsledek, a ne se uchýlit k extrémním opatřením.

Základní výcvik chyby

Ne vždy vykonávat vede k utažení pleti. Chytat špatně, jen hubnutí efekt lze dosáhnout buď zůstat bez výsledku. Jaké jsou základní chyby?

1. Nízká hmotnost. Zaplnit prázdný prostor tuku mohou jen svaly. Vyplývající z jejich vývoje a ke zvýšení kožní úseky a stává se doslova visí. Přispět k rozvoji biceps a triceps může být jen hodný zatížení. Cvičení pro ruce, aby nedošlo visící kůži, je zvýšit svou vlastní nebo přídavné závaží. Jsou-li kurzy konají s činkami, musí jejich hmotnost nesmí být nižší než pět kilogramů. Menší hmotnost zásob nevede k požadovanému výsledku.

2. Nesprávné zatížení. Zvýšená pracovní zátěž a každodenní silový trénink povede k vyčerpání a oslabení svalů, které nemají čas, aby se tak rychle zotavit. V důsledku tohoto nadšení nepřináší žádnou krásu těla ani touhu to udělat. Mělo by být řešeny v den nebo třikrát týdně.

3. Savage stravy. Musí být vyvážená a odpovídající výživa pro budování svalové tkáně. Nedostatek potřebných látek a prvků povedou k vyčerpání organismu a cvičení bude vážný stres. Výsledkem je, že tělo zhubnout ještě více, a pokožka klesnout ještě nižší.

Obecná doporučení pro výuku

Za účelem dosažení vážnou výsledek nestačí provést pouze cvičení na ruce, pokožka není zavěšen. Komplexní přístup, během kterého posiluje zádové svalstvo, hrudník a krk. To je důvod, proč trénink zahrnuje jak obecné základní pohyby a izolování zaměřeno pouze na biceps a triceps.

Při výuce větší důraz patří ke kvalitě cvičení, spíše než na kvantitu. To stačí provést jeden přístup pro 8-10 krát, případně zvýšení počtu cyklů a hmotnost pomocného zařízení.

rozcvička

Každý trénink by měl začít s deseti minut warm-up. Bude připravit tělo na nadcházející zatížení, vytvoří potřebnou tepovou frekvenci. Takový „zkouška“ pomáhá, aby se zabránilo možným zraněním a podvrtnutí.

Cvičení pro ruce, aby nedošlo visící kůži, začněte s rotací zápěstí, lokty. To by mělo být předmětem v bočních ramen, dělat zatáčky, skoky, houpačky. Současně bychom měli věnovat pozornost krku. Otočí hlavu na stranu, bude kruhový rotace pomůže rychle protáhnout svaly.

Zbývající čas warm-up by měla být věnována na celé tělo. Pro tento účel jsou ideální sportovně-rekreační zařízení (běžící pás), skákání přes švihadlo, sit-ups. Po zahřátí, můžete přistoupit ke komplexu.

hlavní

Nejdostupnější a jsou považovány za účinné cvičení pro ruce (ne visící kůži) bez činek. Jsou založeny na vzestupu vlastní vahou. Níže je speciální komplex, který nepotřebuje pokračování a posílení stávajícího zatížení. Během jednoho měsíce, stačí provést každého cvičení po dobu 8-10 krát, v závislosti na jejich vlastních pocitů a požadovaného výsledku. Můžete pak postupně zvyšovat počet opakování.

Cviky na ruce (aby nedošlo k zavěšení kůže) s fotografií:

1. push-up. Pak opěrnou ležící, palmový umístěny rovnoběžně k sobě navzájem. Tlačit hrudník k zemi, pomalu převzít startovní pozici. V případě, že úkol není k dispozici, můžete začít s push-up na klíně nebo na zeď.

2. Pull-ups. Pověsit na baru, ruce se k němu. Dohnat, takže se dostat do krmení baru. Vrátit do výchozí polohy. Po cyklus opakovat, ale tentokrát se držet docela dosáhnout na bradě.

3. Bars. Jakmile hrazdě nebude vyžadovat maximální úsilí by měl jít do baru. Cvičení se provádí obdobně.

Po 2 měsících, cyklus může být proveden s batohem, postupně se zvyšuje jeho hmotnost od 1 do 5 kg.

Cvičení s činkami

Doma taky může dělat cvičení pro ruce. Kůži není zavěšen, a dotáhnout a získal elasticitu, použití činku o hmotnosti ne méně než pět kilogramů.

1. rozšíření. Střídavě přinášejí každé ruce za hlavou.

2. Současné flexe. Uchopte činku oběma rukama. Zvedněte ruce nad hlavu, opřel se v co největší míře. Po návratu do staré postoje, i nadále plnit.

3. náklonu. Lean na stůl nebo židle s jednou rukou, aby mahi s činka. Změní majitele znovu.

4. chetverenek. Klečet. Jeden z palmových dosedají na podlahu, druhý vzít váhu. Bend, pak narovnat paži. Opakujte s druhou paží.

Cvičení pro ruce, aby nedošlo viset kůže na hubnutí, jsou prováděny 20-30 krát v několika přístupů rychle a rázně. Vrátit tón stárnutí kryt, by měly být upřednostňovány soupis těžké a složité pomalu a plynule hrát na každém cvičení 8-10 krát.