Kruhový trénink - co to je?

Kruhový trénink - je způsob organizování sportovních aktivit, vynalezený v Británii v polovině dvacátého století. Původně byla určena pro tělesnou výchovu žáků a studentů, a tak mnoho lidí stále věří, že tento druh tréninku je vhodný pouze pro začátečníky, nebo pro starší sportovce, kteří jsou příliš těžká břemena již kontraindikovány. Jeho význam je, aby rychlé cvičení a rychlé přechody z projektilu do střely nebo na místo dalšího cvičení - takzvané „stanic“. Jen trénink obvykle zahrnuje 8-10 (někdy 12) cvičení. Každá z těchto zátěží další skupiny svalů - ne ten, že ten předchozí. Za jejich výkon obvykle netrvá déle než 45 minut, tato sekvence je nazýván „kruh“.

Pro pohyb mezi jednotlivými stanicemi „“ Doporučuje se spustit. kruhový trénink, což umožňuje krátkou dobu pracovat se všechny svalové skupiny a tím získat další aerobní cvičení. Mnozí vnímají tuto metodu skeptický. Nicméně, názory říkají, že kruhový trénink může být použit, včetně, a zkušení sportovci udržet ve formě - v obdobích, kdy je čas na vážnější studie je prostě nestačí. Pro začátečníky je právě začínají kulturistiku, to je velmi užitečné, a to nejen proto, že jim pomáhá zapojit do tréninkového režimu. Kruhový trénink umožňuje začínajícím sportovci kulturisty vyhnout jedním z nejčastějších chyb - to není žádným tajemstvím, že mnozí z nich jsou závislí na výkonu po dobu jedné části těla (obvykle - na vrcholu). Ve snaze o reliéfní trupu nevěnují pozornost na svaly nohou a zad. Je jasné, že v takové situaci čekat na odpovídajících výsledků rádoby konkurenti mají dost dlouho.

Výhodou této formy vzdělávání jsou nepopiratelné: v první řadě, jsou pro úsporu času. Vždy se používají Evropané obvod trénink je populární metoda rodinné zábavy. O víkendech, lidé přicházejí do posilovny s celými svými rodinami, aby se střídají, jeden po druhém, projít „kruh“. Ještě populárnější tento způsob organizování sportovních aktivit dali svědectví jednoho z hollywoodských hvězd - Jason Stethema, hvězda filmů „Sbal prachy a vypadni“, „Professional“, „Přepravce“ „The Expendables“ a další. Je tato metoda povolena herec, ve své době dost oteklé s tukem, aby se dosáhlo krásný tvar. Jason ne plachý o této skutečnosti a ochotně sdílí se všemi tajemství kruhový trénink a předvídání jeho etap.

Kruhový trénink Stethema řízení a organizování Logan Hood, bývalý „pečeť“ - člena jedné z elitních jednotek amerického námořnictva. Při výkladu se stane s vysokou intenzitou Marathon zaměřen na spalování tuků a zvýšení svalové hmoty. Začíná třídu deset minut tréninku na jakékoliv kardio vybavením. Poté, Dzheyson Stethem pokračuje k jádru, střední a vysoké intenzitě cvičení. Tento krok může zahrnovat různé kombinace těžkého cvičení polyartikulární, „pyramidy“ z pull-up a push-up a tak dále. Welcome houpačky hmotnosti (15 kg). A tlačí závaží, protože hlavy. Jako Statham říká, že jedním z hlavních bodů v tomto systému - novinka: Každý den by mělo být odlišné od těch předchozích. Týká se to jak při výkonu data a další část areálu - skutečný kruhový trénink.

Kruhový trénink by Stethema je cvičení nejen vysokou a nejvyšší intenzitou. Obsahuje devyatikilogrammovym trefení míče na podlahu, na laně bez pomoci zvedání nohou, tahání, zvedání nohy ohnuté v kolenou do svěráku na panelu, dřepy, pull-lano s hmotností 12-20 kg, a další cvičení. Většina z nich mají provádět 20krát (horolezecké lano a lanovou utažení - 4, vyhrnula na baru - 8krát). Jak potvrdil herec sám, poté, co podobný výkon měl „vyrazit dech.“ S ohledem na intenzitu cvičení a skutečnost, že jim provádět pravidelně spoléhá, s výjimkou soboty a neděle, se domnívám, že je to velmi obtížné.

V sobotu místo úvodních cvičení a kruhový trénink Statham jezdí na běžkách a v neděli odpočinku. V tomto případě to je v souladu s přísnými dietními omezeními: herec nejí chléb, těstoviny, cukr. Přísně zakázáno alkohol a sycené nápoje. Statham hrdě říká, že během pouhých šesti týdnů s dietou a cvičením by mohlo zbavit osmi kila navíc. Zatím, mnoho z systém byl silně kritizován: říkají, že to může poškodit jen vaše zdraví, nutí tělo pracovat opotřebení. Ve stejné době, jiní argumentují, že pravidelné provádění těchto cvičení nejen pomáhá budovat svalovou hmotu a hubnout, ale také výrazně zvyšuje odolnost - například ke spuštění kříž se stává mnohem jednodušší, taky.

Existují však i lehčí možnosti tyto činnosti - například tento obvod trénink pro ženy, určen právě po dobu 30 minut. Je to cvičení s překonáním odporu (pomocí elastický obvaz) a odvodnění se střídá s rychlou chůzi, skákání přes švihadlo, a jogging. Každý z nich má provádět po dobu 30-60 sekund. A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že bez ohledu na to, jak složité si vyberete, zda je obvod trénink pro Statham nebo jeden z lehkých možností, jejím cílem - zlepšit svou kondici a vzhled, a neublíží. Ve snaze o výsledku není stojí za to pracovat pro nošení, pečovat o své zdraví!