„Sáhnout po uchy“ (cvičení): výkon techniku. fitness doma

fitness aktivity doma se nejlépe hodí pro ty dámy, které nemají prostředky k návštěvě specializované místnosti. To tak se stane, že neexistuje žádná touha. Buď je možné díky velkému zaměstnání na farmě. Zvlášť se rozumí ženu sedící ve vyhlášce. Stručně řečeno, bez ohledu na příčinu, provádět efektivní sportovní komplexy je realistický, zatímco sedí doma. Například komplex „sáhnout po rukojeti.“ Cvičení je možné provádět sezení, ležení i stání. Jak na to? A jaké výsledky je možné dosáhnout?

Pár slov o tom, kdy je nejlepší řešení

Sports nejlepší začít v ranních hodinách. Tím je zajištěno, že na jedné straně se probudit, a na straně druhé - tělo nastaven tak, aby požadované dodávky energie, což je dost na celý den. Pozoruhodným příkladem tohoto druhu vzdělávání je náboj ze série „sáhnout po rukojeti.“ Cvičení, nebo spíše, celá řada nabíjení, protože by mělo pomoci protáhnout svaly a klouby. V areálu, zpravidla tam je síla cvičení, které vyžadují velkou fyzickou sílu.

Naopak, nabíjecí cvičení jsou velmi jednoduché a nevyžadují mnoho úsilí. A co je nejdůležitější, že netráví mnoho času. Celková ranní cvičení trvá 10 minut, přinejmenším. - 15-20 minut.

Jaké jsou výhody ranní cvičení?

Nepleťte si kompletní domácí fitness a obvyklé ranní cvičení. Pravidelně provádí jednoduchou sadu cviků, nebudete hubnout, a ještě nebude moci dosáhnout záviděníhodné úlevu v oblasti břicha. Ale může to být, jak se zbavit stagnace ve svých kloubů a vazů, normalizovat krevní oběh a metabolické procesy běžet v dopoledních hodinách.

Jak začít ranní cvičení?

Podle mnoha fanoušků domácí fitness, to je nejlepší začít svůj den nabitý rovnou do postele. Mimochodem, výhody takového výcviku říkají mnozí odborníci v oblasti medicíny, například známý lékař Bubnovsky.

Má dokonce balíček pro ranních wake-up kloubů v posteli, kde si také můžete provést prvek s názvem „sáhnout po rukojeti.“ Cvičení se provádí z leže na zádech. Pro jeho realizaci je třeba dát ruce podél těla a střídavě pohybují jednu ruku dolů (podél nohy ke kolenům), a pak další. Tento pohyb může být rovněž provedena postavení, ale v tomto komplexu je výhodnější dělat, jen lehce posuvné ruce na postel. Proto je nutné posunout na pozici těla následuje ruce. Opakuji to může být 5-10 krát v každém směru.

Příkladem ranní cvičení v posteli

Takže předpokládám, že jsi vzhůru. Nespěchejte vstát. Cheer vám může pomoci krátké a jednoduché nabíjení. Chcete-li to provést, postupujte takto:

• Lehněte si na záda.
• Široce uspořádat ruce a nohy do strany.
• Vytáhnout ponožky a dopředu, paty odtáhnout od sebe (tato akce odstraní napětí z cév a kloubů a bude vynikající prevencí vzniku krevních sraženin, krevní stáze v dolních končetinách).
• Přistávat několik kol doleva a doprava (opakovat 10 krát na každé straně).
• Dodržovat několik stop vnějších a vnitřních kruhů (5-6 krát v obou případech).

Zahřejte kolena a nohy

Pokračujeme v naší jakousi lehkou domácí fitness, pokračujte zahřívacího kola. K tomu, pokrčte nohy a narovnat znovu. Provést skluz, střídavě ohýbání první a poté druhou nohu. Dále spojují dvě nohy k sobě a zvedněte. Zmrazit v této poloze po dobu 5-10 sekund. Potom utáhnout nohy do žaludku a objímala kolena.

Potom můžete vybrat cvičení „kolo“ (10 hodin) nebo kopat nohama (jako kyvadlo, když jedna noha půjde do hlavy, druhá klesá a naopak).

Dělat cvičení na boky

Poté, co naše nohy jsou mírně zahřeje, můžete přistoupit k dalším opatřením. K tomu, push up nohu blíže k tomu zpřísňuje nejblíže paty a zvedněte boky. Takže děláme lehké „Half-most“. Vedle začneme snižovat pánev dolů a zvedněte. Tato cvičení jsou prováděny 6-10 krát. Další věc, kterou budeme dělat - sada „sáhnout po rukojeti.“ Cvičení pomůže zahřát na tisk a ruce.

Cvičí tisk z leže

Pokračující domů dobíjení z polohy na zádech, pokrčte kolena a zvedněte horní polovinu těla. V tomto případě budeme provádět ještě další variantu série „sáhnout po rukojeti.“ Jak toto cvičení? Pro jeho výkon bude trvat jen vaše paže podél nohou a přetáhněte je střídavě na jednu nebo druhou patu. Zároveň budete tahat boční břišní svaly, „probudit“ horní část těla a ruce připravit se na další pohyby. Sledujte dění na 5-8 krát v každém směru.

Proveďte každého cvičení pro krk a záda

V dalším kroku můžete převrátit na břicho a vstávat s podporou čtyř končetin (ruce a kolena). Pak si užitečný výkon, „Kat.“ Během jeho kulatá záda, a jeho hlava jde dolů, a když je zadní zakřivená v opačném směru - hlava stoupá. Do cvičení 5-6 krát. Na konci role krku vpravo a vlevo (stačí na 5-7 krát), a můžete vstát. Při pravidelném ráno spustit tento komplex se zbavit těchto nepříjemných jevů jako ranní se probírat kloubů nebo bolest v dolní části zad, šíje, nohy a kolena.

Jak to udělat cvičení „sáhnout po rukojeti ze stoje?

Ranní cvičení lze provést ze stoje. Nicméně, stejně jako v případě nabíjení v posteli, je tento komplex má být provedena v několika fázích. Takže začít s krkem zatáčkách. Proveďte následující hlavu na obou stranách (každý asi 5-6 krát). Pak přejděte k ramenům. Střídavě, výtah je jeden po druhém, a po obou. Opakujte 5-7 krát. Dělat kruhy ramena dopředu a dozadu.

Po tom, umístěte nohy na šířku ramen. Zvedněte ruce rovnoběžné s podlahou (umístit na stranu) a začít přetáhnout do jednoho a pak na druhou stranu. Udělej to, jak chcete-li oslovit jako první na jedné ze stěn, a před a po druhé. Položte ruce na pas a boky otáčet doleva a doprava (5-6).

Pak můžete provést 5-10 dřep a kopat nohama dopředu, do strany, dozadu. Každá akce, opakujte 5-7 krát. Dále se za ruce a roztáhněte je, napodobování skákání přes švihadlo. Skákat 5-10 krát. Na konci nabíjení je nutné provést krátkou sadu protahovacích cviků. K tomu, libové trup střídavě na jednu a druhou nohu. Stojící na jedné noze, druhou ohybu kolena. Chytit ji za ruku a natáhnout prst. Opakujte na druhou nohu.

Nyní máte nabitý energií a je připraven k jejich normální den!