Dzhanet Dzhenkins: „Ideální tiskové“ a „Korekce stehen a hýždí.“ Recenze s fotografiemi

V předvečer léta a váhy ukazují neuspokojivé údaje? V mé hlavě tam okamžitě myslel o výživě a vzdát se sladkou příští pondělí. To samozřejmě pomůže zhubnout, ale zpřísnit svaly hýždí a břicha je schopen vykonávat Hollywood trenér Dzhanet Dzhenkins. „Ideální stiskněte tlačítko“ - tzv dvacet minut relace, která nevyžaduje žádné sportovní vybavení, a proto je přístupný všem. Výsledek po měsíčním tréninku - minus 4 cm v pase.

energický Janet

Černý atlet se narodil v chudé rodině na okraji města Ottawa. Byla jedním ze tří dětí, které byly vzneseny jedinou matkou. Od dětství, pokynul jí mobilních her a školního věku dívka nevynechal jedinou sportovní událost jako účastníka. Pro Janet sportovní nadšení stala jakousi kokonu, chrání před špatným života. Cítila jeho převahu v této hobby, a to přidal k jejímu sebevědomí.

Po vysoké škole, Jenkins zvládl tři speciality v oblasti výživy a sportovní medicíny. Začala trenérskou kariéru, a paralelně s ní stal blog. Hodnotné doporučení vedly k rekordní dvacet milionů zobrazení denně svém blogu. Asi dívka mluví ve hvězdných kruzích. V současné době se jedná o velvyslanec Nike na světě, osobní trenér takových slavných lidí jako Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Mnohé z těchto programů vyvinula Dzhanet Dzhenkins: „Ideální stiskněte tlačítko“, „korekce hýždě“, „Bikini“ a další.

ploché bříško

Jakékoliv cvičení systematicky provedením mohou poskytnout pozitivní výsledek ve prospěch krásným tělem. Povědomé nejúčinnějších cvičení a shromažďovány v jediném sportovním areálu Hollywood trenér Dzhanet Dzhenkins. „Ideální stiskněte tlačítko“ - je průběžný dvacet minut zasedání, zaměřené na posílení břišních svalů.

Program hvězdné trenéra milovala mnoho dívek po celém světě. Za prvé, vzhledem k jednoduchosti komplexu, a za druhé, pokud jde o výsledek. Janet dělal to tak, že nakonec všechny silnější břišní svaly: vnější, vnitřní, rovné, šikmé a bederní svaly ještě. Základní blok programu je 17 minut. Obsahuje základní zvedne trup, kroucení, tlačí nohy od polohy na břichu, cvičení na břicho do pasu a izotermické práci. Po vyčerpávající tři minuty úsek práce by měla být, což zanedbané nežádoucí, protože díky ní uvolňuje svaly a zvyšuje jejich pevnost.

hýždě dotáhnout

Dalším problematickým místem u dívek, což vyžaduje neustálou zátěž pro její krásu - je hýždě. A tady taky, to pomáhá, aby tuto část těla perfektní Hollywood fitness trenér. Kromě Dzhanet Dzhenkins komplex výše uvedené „ideální stiskněte tlačítko“ snědý sportovce nabízí podobný program pro hýždí.

Délka Obsazení 20 minut je rozdělen do 3 bloků. Prvních 10 minut se provádí stálým: bodování dřepy; Noha únos v ruce, tam a zpět, zatímco balancuje na druhé noze. Druhá část výuky probíhá v poloze „na všech čtyřech“. A konečná fáze - strečink.

Pro pravidelné studii o problémových oblastech se doporučuje alternativní programu Dzhanet Dzhenkins, „Ideální stiskněte“ a „Korekce stehen a hýždí.“

trenér cenné tipy

Před uskutečněním jakékoli potřebu zavést specifický účel. A fitness. Konec konců, lidé se začínají dělat, když v zrcadle nemá rád. Z tohoto důvodu bude pracovat na programu Dzhanet Dzhenkins, „Ideální stiskněte tlačítko“ vybrat k instalaci: „Chci zhubnout o 3 kg, a bloky, aby se dosáhlo v tisku.“

Před začátkem tříd, nebo spíše před prvním tréninku, měli byste se kontrolní měření paží, stehna, pas a zváží. Pak tento postup by měl být opakován dvakrát za měsíc s systematické provádění fitness program. Je to velká motivace, když po nějaké době jsou tato čísla, když se měří méně než originál.

Žádné slitování během tréninku - je zárukou dokonalé postavy. V rozhovoru důvěra Janet Pink přiznala, že vzlétl 20 kg vzhledem k závažnosti mentora po dobu 4 měsíců. A to není jen výsledkem Dzhanet Dzhenkins programu „Ideální tisku.“ Recenze s fotografiemi z dívek, které pravidelně vykonává cvičení hvězdné trenér, působivé, ale o tom až později.

jídlo

Už to není tajemstvím, že to, co člověk jí, je nejen jeho zdraví, ale i postavu. Ve snaze zhubnout, kromě cvičení, strava by měla být přehodnocena. Dzhanet Dzhekson doporučuje, aby si stravu s kalorií kcal v 1500-2000:

• B: 30 g bílkovin, 50 g sacharidů, 12 g tuku (450 kcal).
• Oběd: Stejné jako snídaně (450 kcal).
• Večeře: 30 g bílkovin, 12 g tuku, 35 g sacharidů (350 kcal).
• 3 svačina: 14 g bílkovin, 6 g tuku, 20 g sacharidů (150 kcal).

Po celý den by mělo také být vědomi vody, které byste měli pít 2,5 litru. Janet doporučuje jíst vlákno v každém jídle potravin (nejméně 5 g). Díky ní zpomaluje cukr asimilační proces. Také nezapomeňte na mořské plody, obsahující esenciální mastné kyseliny. Pokud nemůžete jíst ryby, pak se budete muset koupit doplňky s omega-3 nebo ořechového oleje.

Dzhanet Dzhenkins, „Ideální stiskněte tlačítko“: Recenze

Jaký je název nedal pouze lidi, kteří absolvovali výcvik D. Jenkins: „Tough potogonka“, „Best komplex“, „Hell Training“, „6 kostky“ To není překvapující, protože efektivní fitness plán Dzhanet Dzhenkins, „Ideální stiskněte tlačítko“ má rating 4,9 bodu z 5.

Lidi jako pozitivní postoj trenér tréninkového rytmu, nedostatek speciálních nástrojů a jednoduché vysvětlení ve cvičení. Mezi recenze tam byli ti, kteří viděli některé nedostatky v programu. Je to v podstatě nedostatek warm-up a sadu rukou. Ale v případě, že první bod je stále relevantní, a to jak ve třídě s názvem „ideální stiskněte“ může být cviky na ruce? To je domýšlivost do fitness plánu.

Závěr je jednoduchý: po dokonalé tělo je třeba zapomenout na bolest, sebelítosti, dát konkrétní účel a začít tvrdě trénovat, současně zapomenout ani na nastavení napájení.