Fitness doma pro začátečníky: cvičení během tréninku

To není snadné udržovat dobré fyzické kondici. To je obzvláště obtížné začít trénovat, když je potřeba , aby sportovat. Únava, příležitostně dušnost, a postava z chudých. Aby však bylo možné překonat vnitřní bariéry a začít trénovat je velmi obtížné. Ve skutečnosti, první krok je mnohem jednodušší, než se zdá. Zde je návod.

Jak začít dělat fitness doma

Nechť nevyděsil nedostatek zkušeností nebo bolestivou únavu po cvičení. Nemusíte přecházet sami s dlouhými náročném tréninku. Můžete začít s jednoduchými cviky, které jsou určeny pro začátečníky. Kromě toho, aby splnily své domovy, v příjemném prostředí. Nevyžadují žádné vybavení, a jsou snadno změnit, takže přijdou na všech úrovních.

Udržuje tělo v dobré kondici - to je fitness. Domy pro začátečníky hlavní princip - „neškodit“: nenutí zatížení a zastavit trénink jakmile únava je pociťována. Co je velmi důležité neukončovat lekci a pravidelně cvičit. V počáteční fázi, dostatek tři tréninky týdně po dobu 15 minut. Postupně můžete prodloužit dobu trvání na 45 minut.

V jakém čase dělat? Naše tělo následuje určitý cyklus, který závisí na životním stylu. Účinnost školení závisí na rytmu života. Každý člověk - svůj individuální rytmus. Vzhledem k účelu zaměstnání, musíte zvolit čas. Aby bylo možné ztratit silový trénink se doporučuje ráno na lačný žaludek, od 5:30 do 9:00. V tomto okamžiku je tělo využívá energii na úkor tukových depech.

Pro večerní trénink nějakou dobu trvat od 18:30 do 20:00. Pokud z nějakého důvodu není možné dodržet tuto chvíli bychom se neměli vzdát školení. Tělo může přizpůsobit a zvyknout si na podmínky vhodné pro něj. Proto je nejlepší čas, on vám řekne sám. Je důležité, aby si ji poslechnout.

Výhody cvičení

Fitness pro ženy - příležitost nejen, jak se zbavit nežádoucích kilogramů, ale být stále ve skvělé kondici. Všechna cvičení níže uvedené dávají zátěž hlavních svalových skupin. Dohání v pravidelných intervalech, můžete rychle dosáhnout vynikajících výsledků:

• zlepšené držení těla;
• zvýšená sebedůvěra;
• zlepšení spánku;
• snížení stresu;
• hořící více kalorií;
• zlepšení krevního oběhu;
• aktivace metabolismu;
• posílení srdce a cévy;
• zlepšením koordinace;
• Rozvoj pohyblivosti kloubů.

Fitness doma. Lekce pro začátečníky

Musíme začít v malém měřítku: cvičit v pomalém tempu, vybrat nejlepší možnost. Cvičení jsou zaměřena především na posílení svalů stehen, hýždí a stiskněte tlačítko. Nováček je žádoucí provádět všechny možnosti cvičení, střídavě mezi nimi. To je nezbytné, aby si mohly zvolit nejpohodlnější a produktivní.

3 tipy pro začátečníky:

1. Pravidelnost a pozitivní postoj je pro výcvik velmi důležité, budou přinášet nejlepší výsledky v průběhu času. Nepřetěžujte sami a je žádoucí, aby ukončení pracovního poměru přídavného světla kardio.
2. Program vytváření pracovních míst. Přidělit určité množství tréninkového času. Rozmanitost zaměstnanosti různých cvičení, kromě toho zahrnout kardio nebo jógu. To znamená, že nedávají příliš velkou zátěž.
3. Poslouchat své tělo. Jedním z klíčových úkolů pro začátečníky - nadměrné zatížení. Ujistěte se, že tělo je připraveno na intenzivní fyzické námahy, a teprve pak ji zvýšit. Zaměřit na ty svaly, které vyžadují pozornost. A tráví více času na ty cvičení, které jsou nezbytné pro jejich studium.

Cvičení „Plank“

Jeho cílem je posílit ruce a zápěstí. Zvyšuje rovnováhu a stabilitu v dolní části těla. Jednodušší varianta:

• ležet na břiše;
• paže ohnuté v loktech;
• hardcore koleny na podlaze;
• pomalu oddělovat boky od podlahy, opřel ponožky na podlaze;
• zastávat funkci po dobu 5 sekund.

Provedení podle: ramena prodloužena (jako v kliky).

Takový sparing trénink se také nazývá „líné fitness.“ Domy pro začátečníky je to skvělá příležitost, aby se dosáhlo požadovaného účinku, a proto nedošlo ke zranění a vytvoření jednotné zatížení svalů.

Cvičení „Superman“

Je zaměřen na klíčové svaly podél páteře. Rozvíjí pružnost, zlepšuje koordinaci a držení těla. Jednodušší varianta:

• ležet na břiše;
• rukou vpředu;
• a to jak z podlahy pravou ruku a levou nohu;
• zastávat funkci po dobu 5 sekund. Opakujte 5x. Změňte ruku a nohu.

Provedení: odtrhnout podlahy zároveň ramen, hrudníku a nohou.

Boční okna nohou

Co dobrého zdraví? Domy pro začátečníky si vybrat odlehčenou verzi mnoho cvičení. Tato činnost je velmi efektivní pro pas a kyčle. Jednodušší varianta:

• ležet na pravém boku, paže ohnuté v lokti;
• Jeho levá noha zvednout. Neohýbejte nohu v koleni;
• zastávat funkci po dobu 5 sekund. Opakovat každý míjí 5krát.

Provedení: spoléhají na nataženou paži a zbytek fungují stejně dobře.

dřepy

Pro začátečníka je to odlehčená verze tradičních sit-up. Home fitness začátečníci velkou příležitost k posílení stiskněte. Cvičení zaměřené na svaly v dolní části těla. Účinné cviky na posílení kolenních vazů. Budete muset provést židli nebo lavici. Jednodušší varianta:

• vstát rovně;
• ruce složené na prsou;
• stop - šíře ramen;
• provádět krčí na židli zády k rovně;
• lézt bez použití rukou;
• opakovat 5 krát.

Provedení: ruce před sebou, jinak provádějí stejným způsobem.

kliky

Dobrý trénink svalů paže, hrudník, ramena a záda. Jednodušší varianta:

• trvat důraz ležící;
• ruce mírně širší než šířka ramen;
• zvedněte tělo, rovnání zbraně;
• kolena lisované na podlahu;
• opakovat 5 krát.

Provedení v případě těžké provádět kliky na zemi, pak se opřít o stůl.

Praktické tipy pro začátečníky

• Přístup k tréninku vážně: nenechte si ujít třídy. Pravidelný a plná zaměstnanost - to je fitness. Pro ženy, které chtějí zhubnout, je to obzvláště důležité.
• Plánovat čas na trénink s předstihem. Zdarma fitness není omluva, aby se zapojily do hit a Miss a Miss třídy kvůli špatné náladě.
• Nedocházelo ke zbytečnému přetížení. Přetrénování mohou vést k tomu, že zaměstnanost sníží produktivitu.
• Dodržovat pitný režim. Tělo potřebuje získat zpět náklady na kapaliny.
• Nezapomeňte, že bez diety na dietu tříd bude trvat mnohem déle.
• Vést si svůj tréninkový diář. Zapíše datum a čas pracovních míst; tréninkový plán a cvičení. Můžete současně psát ve své stravě, tělesné hmotnosti. To umožní analyzovat výsledky.
• Pro efektivní hubnutí je potřeba vyvážené stravy. Vyloučit ze stravy vysoce kalorické potraviny. Chcete-li odebrat boky a břicho, navíc můžete držet diety. Podporuje rychlé hubnutí a časté malé krmení.
• Cvičení se provádí pravidelně a postupně zvyšovat čas zátěže a odborné přípravy. Cvičení warm-up začít po dobu 10 minut. Zahrnout do svých zahřívacích cvičení pro klouby. Pohyby prováděné v pomalém tempu. Zahřátí zvyšuje průtok krve, což výrazně zvyšuje účinnost tréninku. Kardio urychlit proces hubnutí, patří jim v výcviku.

Tělo se rychle adaptuje na tréninku. Hlavní věc - udělat první krok. A pak můžete snadno dosáhnout požadovaného výsledku. Zbavit se problémových oblastí, těžké chůzi a držení těla ošklivé. Doma, které se zabývají v každém volném čase. Hlavní věc je, aby vám zábavný třídu. Pokud je to možné, přejít pěšky, vylézt na podlahu nahoře. Tím se ušetří čas na trénink a slouží jako dobrý „oblékání“ pro výuku. Velmi dobrých výsledků umožní dosáhnout kondici. Home (ke snížení tělesné hmotnosti) pro začátečníky je to skvělá příležitost dostat se do formy.