Jak se staví brazilské hýždě doma?

Každá dívka sní o krásné, štíhlé tónovaný postavu a pružných svalů, potěšit sebe, a upoutat pozornost opačného pohlaví. Hýždě - to je část těla, která musí být v dobré kondici může dát jejímu majiteli ženskost, půvab a sexualitu. Pokud jsou svaly dotáhnout tuto oblast, bude se vypadat skvěle v těsných legíny nebo džíny, a v otevřené plavkách. Takže, pojďme mluvit o tom, jak napumpovat velké brazilské hýždě.

Tipy pro začátečníky sportovců

Aby se tělo v tónu, nestačí jen plnit některé cviky s určitou frekvencí. Pamatovat tyto body:

• Budete dosáhnout co nejlepších výsledků, když se zapojit do posilovny. Chcete-li to, kupte si předplatné do posilovny, aby bylo možné kdykoli použít zařízení. Dotáhnout hýždě pomocí rotopedu, stepper nebo běžecký pás.
• Pokud nemůžete jít do posilovny, pak odpovědně přistupovat k přípravě sloučeniny cvičení. Nezapomeňte, že fyzická aktivita musí být spojeno s kosmetických procedur.
• Cvičení pro hýždě brazilských doma může vést k viditelným výsledkům v rámci jednoho měsíce, ale v případě, že jsou správné a důsledné provádění.
• Optimální doba trvání jedné lekce - 1 hodinu, ale pokud nemůže přidělit toto množství času, cvičení alespoň 30 minut denně.
• Alespoň čtvrt hodiny, měli byste si dát dynamický výkon. Je nutné provádět cvičení a vyhnout se zranění. Kromě toho, že dynamika pomáhá spalovat tuk, umožní svaly dojít rychleji.
• Po dynamickém zatížení, dbát na posilování činnosti zaměřené přímo na čerpací svalu.
• Nezapomeňte na protahování. Tím se svaly elasticitu a snižuje bolest po prvním tréninku.
• Musíte se zapojit do jednoho dne. Často je to nežádoucí, protože svaly rostou a získat tón v klidu, tedy v mezi tréninky.

Takže, to jsou obecné pokyny, a nyní přejít přímo k cvičení.

Cvičení pro domácí výkon

Pamatujte si, že provedením jakékoli cvičení, je důležité dělat to správně, po všechny rady. Je-li vaše technika umístěna nesprávně, riskujete nejen není nutné používat vaše svaly, ale také zraní. Noste pohodlné volné oblečení, koupit speciální podložku pro fitness a začít zlepšovat své vlastní tělo.

Tak, aby se blíže podívat, jak vybudovat brazilské hýždě cvičení:

• Ležet na vaší straně. Musíte ležet rovně, aniž by ztratil rovnováhu. Jednou rukou opřít o podlahu. Udělat 10 vleků s každou nohu. Proveďte každého cvičení pomalu, cítila svaly.
• Lehněte si na záda. Protáhnout nohy rovně a mírně zvedněte je. Udělat 10 kompletních časy a proveďte dalších 10 opakování, ale zapojit každou nohu zvlášť.
• Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Vaše nohy musí stát pevně na podlaze, záda by měla být rovná. Zvedněte pánev vzhůru. Udělejte to 10 krát.
• Lehněte si na záda a zcela uvolnit. Squeeze hýždě a držet napětí, stejně jako si to může stát. 3. Udělat takový přístup.
• Dát si nohy na šířku pánve. Činit 10 sit-up. V tomto případě musí být rovná záda a paty by měla stát pevně na podlaze.
• Klekněte si a umístěte dlaně na podlahu, spočívající na ně. Ještě před Mahi. 20krát opakujte na každé noze.
• Pak se pózu z předchozího cvičení. Bez rovnání nohu v koleni, vytáhněte ji zpět pomalu. Proveďte 20 opakování na každé končetině.
• Stojí v pozici z předchozího cvičení a znovu přidělit nohy, nikoliv záda a bok. Proveďte 20 opakování na každou stranu.

Pokud provádíte cvičení správně, budete cítit, že jste dostal zatížení jednodušší. V tomto případě se zvýší počet opakování, aby se dosáhlo požadovaného výsledku.

Rychlý trénink na rušné dáma

Pokud nemáte dostatek času, aby napumpovat fotografii brazilské hýždě vidíte pravidelně na webu a chcete dosáhnout stejného výsledku, pak použijte rychlý trénink, který vám pomůže, aby svaly v tónu:

• Dostat na kolena a dlaně opřít o podlahu. Narovnejte jednu nohu a dělat pomalé houpačky s malou amplitudou. Činit 4 sady 16 krát na každé končetině.
• Ležet na zemi, pokrčte kolena, chodidla dotýkala podlahy a vytáhněte ruce podél těla. Pomalu zvedněte pánev. Držte nejvyšší pozici po dobu několika sekund. Proveďte 10 opakování.
• Ještě sedět-upy, které již byly popsány výše. 4 sady 16 krát - to je první krok. Je žádoucí provést toto cvičení s dodatečnou hmotností. K tomu, fit činky, a pokud ne, je nahradit lahví s vodou.
• Ze stoje, výstupní jednu nohu dopředu, ohýbání kolena v pravém úhlu. Vrátit do výchozí polohy. Činit 16 výpady na každou nohu. Toto cvičení je také žádoucí provést další váhu.

alespoň třikrát týdně by měly být prováděny takové školení. Kromě cvičení, aby tělo do formy, vyvinuté a dalšími technikami.

Masáže: Brazilský hýždě

Masáž, která koriguje tvar hýždí, redukuje tělesný tuk a odstraňuje celulitidu, provádí ve speciálních salonech. Ale můžete zvládnout jeho techniku a provést postup sami. Ona bojuje off intenzivní vibrace problémové oblasti a hýždí. Masírovat mohou být obě ruce a pomocí bambusové hole.

Etapy masáže

Masáž dát maximálních výsledků, se provádí ve třech fázích:

• Třením hýždí speciální kosmetika vhodného typu pleti.
• Udělat masážní ruce, rozbíjení tuku.
• Pokračovat relaci s bambusovými holemi.

Tento postup způsobí, že svaly v tónu. Ale nemůžete dostat na zábavu a relaxaci, jak masáž udržuje zadeček napjatá a začíná svalovou práci.

zvedání hýždě

Zvedání - je způsob zasahování do těla bez chirurgického zákroku. Tento postup se provádí ve specializovaných salonech. Rychle a téměř bezbolestně zpřísňuje zadek, dávat je zaoblený tvar, a vrácení tón. Jedinou nevýhodou je vysoká cena, ale pokud si můžete dovolit utratit nějaké peníze, pak zvažte tuto možnost jako způsob, jak se vrátit ke kráse a pružnosti.

home zábal

Zábaly - účinný způsob, jak zlepšit stav pokožky hýždí. Chcete-li provést tento postup připravit směs černého jílu, mořské řasy, černé kávy, medu a špetkou mořské soli. Zalijeme vařící vodu přes hmotě, nechat mírně vychladnout, naneste na problémové oblasti a zábal s fólií. Zahalte se do deky, a o hodinu později smyje všechny složky s vodou. Tato metoda je účinná, pokud ve stejnou dobu, po kterou bude jít pro sportovní vyžití.

užitečných rad

Často, ve snaze o dokonalé tělo, zapomínáme, že zdravá strava - první krok k elegantní tvar. Jezte zdravě a pravidelně, a vypít alespoň 2 litry vody denně a za měsíc uvidíte, jak vaše postava se stala napnutý.