Nejpopulárnější cvičení s činkami pro dívky

Souhlasíte s tím, že často k návštěvě tělocvičny a posilovny nemají dostatek času a někdy i finance. Ve snaze vyrovnat se se situací a koupit krásné sexy tělo a může být doma, na základě jejich speciálně konstruované cvičení s činkami pro dívky. Tyto třídy vyžadují není tolik času, protože tráví čas již není nutné na cestě do posilovny. Koupil jednou činka (která stála mnohem méně než předplatné do fitness centra), bude trvat mnoho let, což pomáhá udržet štíhlou postavu a napjaté.

rozcvička

Před zahájením cvičení s činkami pro dívky, by měl být dobrý zahřát svaly - to pomůže zabránit zranění a zvýšit efektivitu vašeho tréninku. Chcete-li začít, postupujte tucet naklání na stranu a dopředu a dozadu. Poté poprisedayte několikrát, provádět řadu skoků na jednom místě a běhat po pokoji nebo na místě po dobu 3-5 minut. Když se svaly zahřát, je možné přistoupit k hlavní části.

Hlavní trénink komplexní

Program cvičení s činkami, musí být vypracován takovým způsobem, aby umožnil svalových skupin, kteří potřebují školení. S konvenční činkami může „pumpy“ rukou, hrudníku, zádech. Komplex může být přítomen cvičení, které zahrnují svalové provoz lisu, stehna, atd Vyberte typy cvičení, které vám pomohou vyřešit váš konkrétní problém.

cvičení Hand

Sednout nebo stát rovně, záda rovně. Vyzvednout své činky a provádět jejich kroucení kolena, zvedl mušle na svá bedra. Pozastavení v horní části pro druhý, snížit vaše ruce dolů. Můžete to udělat cvičení, zvedání činky dvě najednou, můžete to udělat střídavě.

Cvičení pro prsních svalů

Cvičení pro hrudníku s činkami pomůže udržet déle krásný tvar prsních svalů. Poradí si s tímto úkolem chovu ruce s polukilogrammovymi skořápek v ruce. By měla ležet na úzké lavici nebo stoličky přiblížil. Dolní ramena s hmotností dolů. Provádět zvedání činky vzhůru a pak snižování je. Kolena tak by měla být mírně ohýbat.

vrtačka

Není žádným tajemstvím, že standard ženské atraktivity je napnuté břicho. Existují cvičení s činkami pro ženy, které pomáhají vyrovnat se s tímto úkolem. Tyto skořepiny pomůže rychle odstranit přebytečný tuk v břišní stěně a aby ploché břicho a fit. By měla ležet na zádech, braní činka s oběma rukama a držel ho na hrudníku úrovni. Provádět zvedání a spouštění těla. Aby cvičení zajímavější a složitější, využívající boční břišní svaly, můžete tak učinit ležet na fitball.

Vyberte si z navrhovaného souboru těchto cvičení s činkami pro dívky, které jsou pro vás nejdůležitější. Je nutné provést protahovací cviky po hlavní komplex - to zvýší účinnost školení a rychle dosah a kvalitu požadovaných výsledků!