Co musíte udělat, cvičení pro hýždí v posilovně

Hýždě - velmi problematickou oblastí v ženské postavy, jako geneticky náchylní k hromadění tuku. V současné době stálého zaměstnání, sedavé práce a podvýživa tuku v této oblasti se hromadí ve zrychleném tempu. Těžko se ho zbavit. Chcete-li získat krásnou siluetu řádek v konvexní zadní oblasti kupředu - dělat cvičení pro hýždí v tělocvičně. Typicky napumpovat hýždě nikdo snaží. Když sedavý déle snaží posílit svaly v této oblasti. Ale v každém případě přispívá k silový trénink na zvýšení svalové hmoty, urychlení metabolismu, snížení tělesného tuku a spalování kalorií. Vytvářejí svalovou korzet, kterým prochází postava vypadá štíhlejší.

Provedení první cvičení pro hýždí v posilovně, snažte se rozptýlit jeho pozornost na koordinaci pohybu a udržení váhy. Během prvních dvou nebo tří zasedání by měly být prováděny výchovné hnutí pro všechny svalové skupiny, takže tělo je zvyklé na stres. Pak můžete začít cílit na cvičení.

Mezi nejčastější a efektivní cvičení v tělocvičně pro dívky pro čerpání hýždí a boků - to výpady a dřepy. To není v rozporu s individuálním programem, který by měl být vyvinut v rané fázi s instruktorem. Existuje mnoho variací těchto pohybů. Výpady dopředu a do stran, dřep s plnou amplitudou, vzestupu a pádu těla na prsty, za použití váhové (činky, barbells).

Cvičení s vážením dokonale zatížených čtyřhlavého svalu, hip flexory a hýždí. Kromě toho, v procesu vždy zahrnuje svalové stabilizátory, které jsou zodpovědné za vyrovnávání hmotnosti. V důsledku této zátěže pracuje svalových skupin těla.

Jogging cvičení v posilovně pro ženy - směs statických a nízké intenzitě aerobní cvičení. Při provozu rovnoměrně načteny hýždě a svaly na nohou. Moderní cvičení „běžecký pás“ je vybaven vestavěným navigačním počítačem. na hmotnosti a věku osoby, který vytvoří potřebné nahrát program, který je upraven v panelu simulátoru řídicí nastavení založené. Toto školení pomáhá zlepšit kardiovaskulární systém a zvyšuje odolnost organismu.

Cvičení pro hýždě v posilovně může být rovněž provedena na speciálních zařízeních. Noha lis se provádí v sedě na simulátoru, ve kterém je opěradlo nastavena v úhlu 45 stupňů. Nohy jsou umístěny na šířku ramen a dosedají na přední platformě. Její zatěžování (25 až 50 kg), můžete si vybrat podle vlastních bezpečnostních funkcí. Během tréninku, kolena jsou ohnuté v ostrém úhlu a pak se narovnal, jak je to jen možné. V jednom přístupu probíhá 13-15 opakování.

Velmi účinné cvičení pro hýždí, v tělocvičně, jsou prováděny na hack squat simulátoru. Tato pohyblivá plošina nakloněna ve tvaru písmene L se zastávkami na rameno a prostoru pro nohy. Musíte se stát ohniskem a místo nohama na zemi. Pevně přitiskl zády k simulátoru, je třeba provést dřepy. Platforma za působením tělesa se sníží a zvýší, a důraz (bar), bude působit jako zatěžovacího prostředku.