Square zadek: soubor cviků, zejména ke vzdělávání a poradenství

Moderní chlapci nemají vždy přitahují čtvercový zadek s opačným pohlavím. Takže holky se snaží dát tolik pozornosti jako je to možné. K dnešnímu dni, rozsah atraktivity pro kluci zadku zabírá téměř na prvním místě. Kulaté a pevné hýždě nejsou pouze přitahovány k mužům, ale také zvýšit sebevědomí žen. Dokonce i když příroda nadán pouze čtvercový kořist, rozrušený nedává smysl, protože tam je vždy cesta ven. Tento článek vám pomůže vyrovnat se s problémem, seznámit s hlavními pravidly cvičení a nabídne nejlepší cvičení.

square zadek

Málokdo věří v tom, že tvar je indikátorem zdravotního stavu a hladina hormonů v ženském těle. To znamená, že čtvercový tvar kněží ukazuje dobrý zdravotní stav a je mírou maximální lidské vytrvalost.

Bohužel, ne každý vlastník takové hýždí jako podobné formě. Takže dívky jít do tělocvičny k nápravě a tuto část měkké linie těla. Sada cvičení je jednoduchý, a proto může být snadno provádět i doma. Pro více informací o nich bude pojednáno dále.

noha den

Dívky, které pravidelně navštěvují tělocvičny, a to i v den, kdy chcete trénovat pouze spodní část těla není vždy zahrnovat práci čtvercového zadek. Mezi nejčastější cvičení (tahy, výpady, a tak dále) se zvyšuje pouze čtyřhlavý sval a hamstringy, ale ne silné hýždí.

squat

Mnozí věří, že správný čtvercové zadek bude jen squat. Pro některé lidi, toto tvrzení je správné, ale pro některé je to cvičení nepřinese dostatečné výhody. Každá dívka jejich konkrétní postavu a svaly, zachycující zátěž na sebe, takže ne každý sportovec může čerpat do zadku, je přes dřepu.

Mezi nejčastější situace, kdy je to cvičení nepomohou, jsou následující:

• boky vzroste z prakticky jakéhokoliv nákladu;
• Během cvičení na svaly nohou, necítí práci hýždí;
• nemění tvar po dlouhou dobu se stává řádný výkon vazby a squat těla dolní části zad a je stále rovná.

Co lepšího na práci

Když lidé nevědí, co dělat s čtvercovým kořistí, začnou provádět nesprávnou činnost, pak zraní. Například dívky si myslí, že velký boky nevypadá moc hezky zvenku, takže odmítají silový trénink a začíná běžet na poměrně velké vzdálenosti. Samozřejmě, že boky sníží, ale s ním pryč a svaly, ale pokud chcete, aby se znovu zabírají železo, můžete rychle dostat vážně zraněn.

Pop-day

Přemýšlíte o tom, jak napumpovat zadek náměstí, některé ženy nejsou ani vědomi, že můžete přidat ke dni nohou a dokonce i pop denně. Výcvik v tento den by měl být věnován výhradně hýžďových svalů a zátěž na čtyřhlavý sval a hamstringy by měl být minimální.

doporučení

Před zahájením jakékoliv cvičení pro čtverce kněží, je třeba si dávat pozor na tipů, které vám pomohou k dosažení požadovaného výsledku. Mezi ně patří:

1. Intuitivní zatížení. Cílem školení je, aby se v maximální míře využily z toho je hýždě, a nikoliv celá spodní část těla. Když tam je pocit, že hýžďové svaly již osvědčený, měl by dokončit trénink. Pokud budeme i nadále dělat cvičení, bude zátěž opět jít na hamstringy a čtyřhlavý sval.
2. Aktivace nutná. Pop-den je nejlepší začít s mosty, prováděných na podlahu nebo na lavici. Na nejvyšším místě třeba se ujistit, zpoždění je doslova pár vteřin, a zároveň snížit co nejvíce hýžďových svalů. Doporučuje se také experimentovat s rytmem pohybu. To umožňuje cítit svaly pracují při pomalém a rychlém sestupu. Kromě toho by měla změnit nastavení a nohy.
3. Nedostatek čísel. Je-li výcvik přiděleny pro studium hýžďové, záznamy o den, nemůžete ani myslet. Hypertrofie určitých svalů závisí na jejich práci, nikoli na počtu opakování. Používá se během výcviku pouze hmotnost, při práci s nímž nejsou žádné problémy s kontrolou svého vlastního pohybu.
4. Objem školení. Sportovci právě začíná dát si takové náklady, jsme přesvědčeni, že je třeba být zahrnuty asi 15-20 cvičení v tréninku. Tento stereotyp by měla okamžitě pustit, protože nejúčinnější cvičení můžete snadno strávit krátkou dobu. Dokonce i pár cviků, kdy provedena správně, může také dát maximální zatížení.
5. Hýžďového svalu by měl být první den v nohách. Nejjednodušší metoda je stále aplikována zkušenými kulturisty: Trénink začíná zaostávání svalové skupiny, pak to bude mnohem zapnutí při provádění těchto cvičení. Je třeba poznamenat, že noha trénink den se nedoporučuje dát papeži příliš mnoho pozornosti a přetížit jej, protože je třeba jen pumpovat krev. Při provádění cvičení, jejichž cílem je pracovat přes nohy, chcete ukázat své hýždě, co budou muset tvrdě pracovat v polyartikulárními pohyby nohou.
6. Rozloučení s tukem. Jak víte, čím intenzivnější trénink, tím lepší krevní oběh a mobilizace tuku v této oblasti. To znamená, že při tréninku kněží řešit čtvercový tvar pravidelného cvičebního programu zhasne a přebytečný tuk.
7. Vážení. Při práci na hypertrofii, získaný výsledek se projeví v zrcadle je mnohem lepší než na váhu. Proto byste měli vždy dávat pozor na svůj odraz nebo nedávných fotografiích, spíše než čekat na něco dobrého na váze.

Hlavní komplex

Vědět, jak správně cvičit, cvičení pro kněze čtvercového tvaru budete provádět bez větších obtíží, a jejich účinek bude patrný brzy.

Hlavním Komplex se skládá z těchto cvičení:

1. Ležící na podlaze, nohy ohnuté a nohy pevně mít spočinul na podlaze, je nutné zvýšit pánev, nejvíce napínat hýždě spíše než nohy. Zastavil na vrcholu po dobu několika sekund, by se měla vrátit do své původní polohy, ale je zakázáno uvolnit hýždě. Cvičení se provádí ve 3 sady po 10 opakováních.
2. Stojí rovně, umístění vaší nohy na šířku ramen a ruce - pro hlavu, je nutné provést důkladné squat přičemž jeho pánev zpět. Záda by měla být rovná, a vést hlavní zátěž na paty. Po hip bude rovnoběžná s podlahou, je třeba pomalu vracet do výchozí polohy. bude stačit provádět 3 sady 10-12 opakováních.
3. Postavte se rovně s nohama daleko od sebe, budete muset zhluboka dřep, uvedení ruce a zadek dozadu. Poté by měl vstát a vzít jednu nohu, a opět udělat dřep a opakujte s druhou nohou. Je nutné provést 3 sady 10 opakování na každou nohu.
4. Umístěním své ruce na boky a nohy na šířku ramen, budete muset sednout, takže nohy tvoří pravý úhel. V této poloze by měla být stanovena, pak vyšplhat až na prstech, zpět dolů a opakujte cvičení do 3 sady 7-10 krát.
5. Opřel se zády ke zdi a ruce na boky by měl sednout (jako židle), a zvedněte jednu nohu, přidržte asi na 1 sekundu na horní a dolní. Na každé noze Toto cvičení by mělo být provedeno do 3 sady po 15 opakováních.

Další cvičení

Při návštěvě posilovny, spolu se základní odbornou přípravou lze provést i několik dalších cvičení, které vyžadují speciální vybavení. To bude stačit k tomu 2-3 sady 10 opakováních na těchto simulátorů:

• opěrného bloku mezi nohy;
• Hyperextenční;
• tah;
• schodišťové simulátoru;
• tlačí saně.

Je-li alespoň jeden z trenérů u sportovního klubu, pak se ujistěte se, že pracovat na tom, aby opravit výsledek.