Perfektní pop - efektivní cvičení pro pátý bod

Na lásku mužů krásných ženských nohou je známá každému. Zvláště upoutají nohy, který přidává perfektní pop - to je možná hlavní zbraň slabšího pohlaví získat mužskou pozornost.

S příchodem léta a spolu s ní na pláži sezóny, otázka přináší postavu v pořadí je zvláště akutní. Každý, kdo chce vypadat dobře a vyniknout opálené napjaté tělo - to je zcela normální a pochopitelné přání. Ale, bohužel, mnoho dívek, to zůstává záhadou, jak k dosažení pružnost a perfektní kulatý tvar pátého bodu. Někteří věří, že ideální kněz existuje pouze u obrázků na internetu, jiní jsou stanoveny v tělocvičně, ale k dosažení požadovaného výsledku stále není vždy získat. Dokonce fitness trenéři nejsou vždy schopni doporučit nic konkrétního o tom, jak to není zcela obeznámeni se specifiky této otázce.

Nicméně, nezoufejte, tam je vždy cesta ven. No, téměř vždy. V tomto případě se lano může provádět složité cvičení pro hýždí.

Takže začněme. Všechno to začíná s warm-up lana. Švihadlo - účinný nástroj v boji proti celulitidě a nadváze - je dobře známý fakt. V tomto případě bude lano pomůže vyvinout klouby před provedením následujících cvičení pro hýždí. Proveďte toto cvičení je užitečné, aby každé ráno. S ohledem na plný trénink, může být v záběru s lanem přes den, nést 500 až 1000 skoky, v závislosti na úrovni fyzické kondice. Mimochodem, skákání přes švihadlo jsou užitečné nejen dívky, je to skvělé cvičení pro hýždí mužů.

Příští cvičení - výpady dopředu, podobné těm, které provádí před protahováním. Výchozí poloha - ruce na pasu, nohy šířku ramen od sebe. Co bude následovat, je krokem vpřed s jednou nohou, takže v konečné poloze, ona byla ohnuta v pravém úhlu. Druhé rameno této by měl být hladký, a tělo udržovat horizontální polohy. Dále odrazil podpůrnou nohu a vrátit se do své původní polohy, pak je možné provádět cvičení podobnou druhé noze. Jak již bylo zmíněno, podobná cvičení provádět pouze po zahřátí.

Cvičení, která bude na ní, i přes jednoduchost implementace, efektivní a dobře tónovaný hýždě. To běží takto: je třeba postavit se na loktech a jedno koleno. Druhou nohu ohýbat v koleni a mírně zvedne. V okamžiku dosažení „pracovní“ noha nejvyšší polohy je třeba natáhnout hýždě, pak se vraťte do výchozí polohy. Nic složitého, a je zaručeno perfektní zadek do konce roku.

Je důležité mít na paměti, že pro dosažení požadovaného výsledku, měli byste nekončí. Dokonce i perfektní kněz, aby zůstala ve stejné podobě, vyžaduje podporu svalů v dobré kondici. Jak je doporučeno denní cvičení pro takové profylaxe zvýšit pánve, zvedněte kolena vleže na břiše, skákání přes švihadlo.