Cvičení pro dobrou tisku. Nejlepší cvičení pro tisk

Každý, kdo chce vypadat atraktivní na začátku letní sezóny. To je důvod, proč velký význam je příprava tisku. Nejlepší cvičení pro tisk lze provádět samostatně doma nebo v tělocvičnách pod dohledem instruktora.

Podle většiny je poslední možnost v počáteční fázi přípravy je nejvhodnější. Specialista vám pomůže vybrat ty nejlepší cvičení pro svaly lisu.

Základním pravidlem pro úspěch

Co je nejdůležitější věc pro ty, kteří chtějí koupit pěkný bříško, jak zhubnout? Toho lze dosáhnout tím, dodržování zásad zdravé výživy a dělat speciální cvičení na hubnutí (aerobic, vodní cvičení, atd), nebo dělat na simulátorech v hale. Prostřednictvím těchto aktivit se přebytečný tuk je odstraněn ze stran a břicha.

Dámská fyziologie

Ženy jsou mnohem obtížnější uspět v nafukování tisku, zejména spodní část. To je vzhledem k fyziologické struktuře svalů těla. Ženy v podbřišku je zpožděn mnohem více tuku pro těhotenství těhotenství, takže takzvané kostky byl neustále udržován na břiše. Obvykle se sportovci dosáhnout prostřednictvím stravy a zvýšení zátěže pro několik týdnů před soutěží, jakož i provádění jednotlivce, nejlepší sadu cviků pro tisk.

Ti, kteří jsou zapojeni do sportovní neprofesionální, takže dost žaludek plochý a je ideální díky zpřísnění svalů. Během tréninku, hlavní věc není litovat sebe, ale zároveň nedošlo k přepracování. Musíte vyzvednout individuální cvičení pro dobrou lisu, který je vhodný pro vás.

Jak se připravit na lekci?

Je důležité, aby naložit před třídou. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před posilovně, ale nemůže vyrovnat s příliš lačný žaludek. Je-li osoba je čtvercová jídlo před tréninkem, během zaměstnání z důvodu plnosti nebude možné provádět kvalitativně cvičení, bude dopad slabá.

30 minut před začátkem tříd, si můžete vychutnat speciální energetický nápoj (Sport) nebo šálek silného čaje, nejlepší zelenou. Chcete-li získat svalovou hmotu jíst bar bílkovin.

Po tréninku je zde povoleno ne dříve než 2 hodiny, voda by měla být omezena (stačí vypláchnout ústa).

Rozhodně je třeba zahřát. Svaly je třeba zahřát v co největší míře. V případě, že první místo je úbytek na váze, pak dříve, než vy cvičení pro dobrou tisku, co musíte udělat, aerobik. Můžete otočit kolo, stejně jako na dráze, nebo jen provést snadnou jog.

Jak dělat cvičení?

Při provádění cviků na tisk je důležité, aby svázat ruce na zadní straně zámku. Jen je třeba mít ruce za hlavu a prsty dotýkat ušní lalůčky. V okamžiku zvedání těla je důležité cítit napětí v celé jeho záda. Také nelze redukovat lokty. Potřebují k chovu v ruce. Nemáte-li postupovat podle těchto pravidel, je zátěž při cvičení je mnohem nižší.

Třídy jsou obvykle prováděny v 3 sady. Můžete udělat více, ale ne méně, protože je prokázáno, že výkon cvičení pro dobrou lisu s menším počtem přístupů nepřináší výsledky, stejně jako splnění jedné z dlouhodobého přístupu (v důsledku únavy).

Počet opakování stejného cvičení by měla být nejméně 10-25 krát. Zkušení sportovci doporučují cvičení pro dobrou tisku tak dlouho, jak je zřejmé, že poslední opakování lze provést pouze na úkor vůle.

Výcvik lze provádět každý den, ale pro dosažení nejlepších výsledků je důležité, aby každý druhý den s intenzitou tréninku s dny, kdy držel 1-2 břišní cvičení během hlavní nápravná (ráno) cvičení. Vzhledem k těmto střídání projde mírný tlak na břišní svaly, které ve stejnou dobu nebude jim umožní relaxovat, neustále udržovat v dobrém stavu, ale není přetížen.

Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků a nepoškozuje tělo najednou, je důležité sledovat dech. Během napájení zátěže - svalová kontrakce, nutnost, aby ostrý krátký ústa dechu a uvolnění svalů dýchat vzduch pomalu a zhluboka nosem.

10 nejlepších cvičení pro tisk

1. Ležet na zemi, dát ruce podél těla. na ramenou a paty bázi, zvedněte tělo nahoru a díky kompresi břišních svalů držet v této pozici tak dlouho, jak je to možné. Je důležité zajistit, že pouzdro zůstane v přímé poloze a v nejvyšším patře.
2. ruku zředí v ruce, nohy ohnuté v kolenou. Zvedněte boky ze země jak je to možné. Střídavě zvedněte nohy a vytáhněte kolena k hrudníku, a pak se vraťte do výchozí polohy.
3. Ruce do stran, pravou nohu rovně, vlevo ohnul u kolen. Dát patu levou nohu na pravé koleno. Zvedněte pravou nohu až 90 stupňů nahoru a pomalu ji snížit. Opakujte stejný pohyb s levou nohou.
4. Ležel na zádech zvedl nohy ohnuté v kolenou a vytáhněte je směrem k hrudníku, současně zvedl hlavu, ramena a lopatky. Po ohnutí narovnat a relaxovat v klidové poloze. Ruce by měly být zrušeno na hlavě.
5. Ruce za hlavu, nohy ohnuté v kolenou a rozvedený. Spoléhání se na nohy. Zvedněte pravou nohu a stáhněte si levý loket na koleno, což vyvolává také s hlavou, rameny a lopatkami. Totéž opakujte s levou nohou a pravou rukou.
6. Lehněte si na záda a přes nohy rovně. Přímé ruce, aby zrušila zámku a dělat střapce dopředu. Snižte je na podlaze za hlavu. Zvednout obě ruce a nohy a přesunout je na pravé straně. Nižší. Opakujte cvičení na levé straně.
7. Zvedněte rovné nohy na 90 stupňů, a pak nižší.
8. ruku zředí v ruce, nohy zvýší na 90 stupňů a trochu zředěné. Ve stejné době se ke snížení a zvýšení ruce a nohy.
9. Získejte na všech čtyřech. Záda musí být rovná. Zvedněte ohnutou nohu v koleni a pak snížena, se snaží dostat do pozice před hrudník. Udělat několik přístupů každou nohu.
10. Sedět na zadku a rozpustit ruku v ruce. Udržet záda rovně, otočte tělo vpravo a pak hned odešel.

Nejlepší cvičení pro nižší abs jsou přímým zvedání nohou z polohy na břichu a jejich přidělování do strany. Tyto cviky, které potřebujete opakovat 3 soupravy, alespoň 12 opakování na každou stranu.

multifunkční cvičení

Nejlepší cvičení pro tisk - „kolo“. Jeho realizace začít s 1 minutu, se postupně zvyšuje dobu až 10-15.

Toto cvičení je stále nejlepší pro hubnutí. V tomto případě se provádí ve 2 sadách. Začněte s 2-3 minut denně a postupně přinést čas na půl hodiny. Díky tomu je nutné při různých rychlostech. Nejprve pomalu, pak se postupně zrychluje tempo, což vede k velmi rychlému střídání, a potom zase pomalý pohyb, snažil se otočit konci relace „pedál“ nejpomaleji po dobu několika minut.

Triky s cílem zlepšit výsledky

Pro dosažení maximálního účinku je možné postupně podávat při výcviku s určitými obtížemi. Může se jednat o cvičení s váhami, zvýšení počtu opakování nebo přístupů, snížení čas odpočinku mezi sadami (každý týden, a pak každé 2 dny vyčistit až 5 sekund) a zpomalení zpětný pohyb.

Jak udělat zpomalení?

Zpomalení zpětný pohyb je jednou z nejúčinnějších metod. Je nutné provést cvičení normální rychlostí, pak se vraťte do výchozí polohy v pomalém tempu. Návrat do výchozí polohy začíná 3-4 sekundy a postupně přijde na 10. Toto cvičení je poměrně obtížné, takže instruktoři radí jim, aby nezneužívali.

Nedodržení pravidel předvádění gymnastiky zařízení mohou narušit nebo vytáhnout svaly. Tento stav je velmi bolestivé a vyžaduje určitý čas na zotavení, což odstraňuje trénink.