Jak zvýšit počet pull-up

Spousta kluků se zajímá, jak zvýšit počet pull-up na baru. Nejprve musíme pochopit, jaké faktory ovlivňují zvýšení počtu stoupání na baru. Někdo si myslí, že příliš mnoho obviňovat své vlastní tělesné hmotnosti. To je částečně pravda, ale sníží svoji váhu, můžete také výrazně slábnout a svaly. Proto se základní práce musí být provedena v opačném směru. Je nutné posílit svaly. Za prvé je třeba dohnat stalo asi 15 krát.

Přičemž sada cvičení, včetně pull-up na tyče a nejnižší příčka, na horní opěrný blok na hrudi nebo pásu, jakož i negativní přístupy k baru. Příčka pro utažení může být jakákoliv, pokud to bylo výhodné. Chodidla by neměla pomáhat ruce při práci. Tělocvična je to skvělý způsob, jak rozvíjet potřebné svaly budou pracovat na horním bloku. Tah blok na hrudi nebo za hlavu pomůže posílit ruce, latissimus dorsi, a vytvořit všechny potřebné podmínky pro technická cvičení. Ještě chutě by měla být asi třikrát týdně. Minimum - dvakrát týdně.

Ve vzdělávacím programu by měla zahrnovat i další cvičení. Zvýšení počtu pull-up je to možné tím, že negativní postoje k baru. To bude vyžadovat stolu nebo jinou podporu, které pomohou, aby se zapojily do polohy s ohnutými rameny. To je první fáze je snížena, je vyroben pomocí lavici. Ale druhá fáze, v němž je třeba sestoupit z horní polohy, je prováděna v dobré víře. Během cvičení, můžete použít statické prvky, zastavil se na vrcholu.

Jak zvýšit počet pull-up, je-li více než 15 krát nedostal? Chcete-li to provést, použijte dvě cvičení: jednotka vrazil do hrudi a vytáhnout náklad. Výcvik je rozdělen do dvou částí. V první části je třeba provést pravidelné shybů na maximum. Druhá část cvičení se přenáší na druhou polovinu dne. V této části cvičení by mělo být provedeno tím, že pověsí na váhu pásu. To může být, například, placka z baru. V tělocvičnách pro tento účel jsou pásy a háky. Ti, kteří mají zájem o tom, jak zvýšit počet pull-up, musíme mít na paměti, že opěrný blok na hrudi - jeden z nejužitečnějších a efektivní cvičení. Proto tyto studie nelze házet.

Pokud jde o počet opakování, v každém případě by měly být co nejvyšší. Během cvičení by mělo být provedeno s nákladem asi pět přístupů k hrazdě. Počet opakování by měla být mezi 8 - 10. Jakmile se začne obracet, je nutné přidat na váze. Když obvyklé pull-up, můžete použít jeden trik. Je nutné udělat přestávku mezi sadami na hrazdě ne více než 30 sekund. V tomto případě je množství nutné získat určitý počet pull-up. Například, mohou být 30 až 50. Na konci těchto setkání se projeví roztažení svalů. Taková zátěž rychle zvýšit počet pull-up.

Druhá metoda pomůže těm, kteří hledají, jak zvýšit počet pull-up doma. Aby se zapojily na takovém programu, je nutné nastavit pouze domu off. Pokud je nutné použít závaží, pak tento problém lze snadno vyřešit. Dokonce i v případě, že dům není placka z baru, můžete vždy najít něco, co nahradí zboží. Hrazda sám může udělat sami, nebo koupit. Stojí za to, že není příliš drahé, na rozdíl od úplných žebřiny, takže si dovolit takové potěšení může být téměř každý. Během výuky je hlavní věc - nezapomeňte zahřát po dobu deseti minut. Zahřátí svalů připravit načíst. Díky ní můžete dosáhnout nových výsledků a vyhnout se zranění.