Jak provést kroucení lisu vytvořit krásný reliéf břišní

Přímý kroucení tisk jsou základní cviky, aby vyvinuly svaly břišní svaly. Ty vám umožní dotáhnout svaly regionu a vypracovat krásný úlevu. Dobrý břišní svaly vyniknout mluví o trénovaných sportovců na soutěžích, opožděným nástupem bolesti svalů postavy a vyhnout se možnosti poranění bederní tréninku. Kromě toho, že chrání a podporují vnitřní orgány z různých vlivů, rozvíjení koordinace.

Kroucení tisku provedeno ležící na podlaze s nohama zvedat a spouštět holeně na kopci. V této poloze je zvedací rameno region spokojeni, pas nepochází z podlahy. Je nutné sledovat amplitudu. V tomto cvičení by mělo být minimální, neboť ve vysokých nadmořských výškách v práci se připojí na bok, a břišní svaly získat minimální zatížení. Jedním ze způsobů se provádí bez přerušení a přestávek. Je nutné sledovat břišní svaly - musí být vždy načten. V případě, že snadnost cvičení, měli byste používat váhu: činka nebo palačinky od tyče se koná v rukou a přitiskl k hrudi, i kolena jeho stisknutí vážený míč. Jeden cyklus se skládá ze tří opakování. Při opakování zatížení se provádí 20-25 krát.

Existuje několik variant kroucení tisku, že jsou prováděny v pomalém tempu s svalové napětí:

1. Cvičení v římské židle - zatížení klesá stisknout horní pásmo. Cvičení tvoří horní část reliéfu a vyvíjí sílu. Sedí na břevno a upevňovacích ramen rozšířené mezi válci se zvedne horní panel 30 - 60 stupňů od horizontály.
2. Reverzní Crunch - stiskněte posiluje podbřišku. Cvičení je zaměřeno na zvedání spodní části lisu. Ležící na zádech, by měla být zvýšena boky s nohama ohnuté na úroveň kolmo k podlaze, koleny vypracovány do hrudi.
3. Šikmá kroucení - vytáhl šikmých svalů v oblasti pasu. Je zapotřebí takové cviky na posílení bederní oblasti. Provedeny ležet na vaší straně. Nohy ohnuté v kolenou, jednu ruku položenou podél těla, druhý - pro hlavu. Provedeno zvednutím ramenní oblast. Stejný pohyb je proveden na druhé straně.
4. Cvičení pro tisk na lavičce se sklonem - se používají v horní části břicha sval a nasměrovat svaly stehen. Cvičení rozvíjí sílu a zjemňuje reliéf tisku. Na lavičce pod úhlem 30 stupňů jsou prováděny vzroste bydlení na úrovni pravého úhlu mezi trupem a stehny.

Kroucení tisku může být provedeno s pomocí simulátorů. Zejména pomocí mechanismu bloku, můžete vytvořit efektní a zábavný kostky horní části břicha. Toto cvičení zahrnuje další šikmé břišní svaly. Klečí ve vzdálenosti jednoho metru od simulátoru a drží rukojeť horního bloku, je nutné, aby se tělo naklání vpřed k paralelnímu úroveň k podlaze. Současně zpřísnila ruku, dokud až se dostanete ten správný úhel v lokti. V tomto okamžiku, tisk časy, lokty vytáhl na kolena a záda jsou zaoblené.