Zpoplatnění Bubnovsky: domácí cvičení

Vzhledem k sedavým životním stylem, sedavé práce, dědičných faktorů a jiných důvodů, většina lidí se setkali s problémy s zad, krku a dalších orgánů pohybového aparátu. A pokud dříve to bylo obtížné vyřešit tento problém, tam je nyní originální metoda Dr. Bubnovskaya. Že to umožňuje obnovit základní funkce pohonného systému. A aby to bylo skutečné ve vaší obvyklé doma. Jaký je poplatek za Bubnovsky je pro vás to pravé, sami rozhodnout.

Jaký je poplatek doma?

Bez ohledu na chorobu, typ bolesti a dalších individuálních charakteristik, nabíjení se provádí v úsporném režimu. To znamená, že všechny cviky se provádí v pomalém nebo mírným tempem, bez trhání nebo náhlé pohyby. Nabíjecí Bubnovskaya pro začátečníky je soubor opatření zaměřených na eliminaci symptomů bolesti, nerovnováhy v jednom nebo druhém směru. Účelem těchto jednoduchých a dostupných cvičení - aby vaše pohyby elegantní.

Jaké věci se stalo?

V závislosti na odrůd chorob a postižených oblastí těla rozlišujeme následující typy odborných lékařských gymnastiku:

• Páteře (v případě skoliózy, bolestivých příznaků v bederní oblasti, hřbet, atd ...);
• kolena, ramena, kyčle a jiné klouby;
• krk (osteochondróza).

Jak můžete vidět, Dr. Bubnovskaya nabíjení může vyřešit mnoho problémů pozorovaných u pacientů různého věku.

Jak často provádí?

Bubnovsky nejen přišli s jejich rekreační gymnastika pro všechny příležitosti, ale zkuste si to sami. V závěru se mu podařilo zbavit vozíku, zotavit se a léčit ostatní. Nicméně, dobrý výsledek, podle autora, může být dosaženo pouze tehdy, když denní výkon celého komplexu pro vás vhodný. V opačném případě se poplatek za hřbet Bubnovsky dát slabé nebo velmi dočasný účinek.

Existují nějaké kontraindikace nebo omezení jsou tam?

Protože každá metoda je určena k odstranění konkrétní problém, že neobsahuje žádné kontraindikace. Mělo by však být zřejmé, že všechny ryze individuální, například v pooperační rehabilitační proces. V důsledku toho je nabíjení Bubnovsky samo nastavit individuálně, nebo se předpokládá, že přítomnost kvalifikovaného instruktora. Například, tito specialisté pracují v centru lékaře Bubnovskaya a jeho reprezentací. Obyvatelé Petrohradu lze nalézt na Vasilevsky Island, 5-Line, 70 a. Laon dálnice, D 14, Budova 1, písmeno A. Pracovní doba: pondělí až pátek - od 9:00 do 22:00. v sobotu - od 11:00 do 18:00.

Jaké problémy jsou vyřešeny?

Zpoplatnění Bubnovsky - velký výběr cvičení, jak se zbavit bolesti v kloubech, což z nich dělá měkké a poddajné, posiluje. To umožňuje zabránit nebo zpomalit vývoj artritida, osteoartritida, dna, Flatfoot.

Komplex páteře pomáhá obnovit pohyblivost zpět pacientům trpícím dopady skoliózy, osteochondróza, meziobratlové kýly. Zvláštní komplexy krku eliminovat problémy, jako je „vdovský hrb“ nebo „hřeben“. Stručně řečeno, všechny tyto cviky proti bolesti, vyrovnejte páteř, léčit klouby a jednoduše usnadňují život.

Jednoduché cvičení k úlevě od bolesti zad

Celý komplex se skládá z 6-7 cviků. Všechny z nich jsou prováděny na podlaze pomocí speciální podložky pro jógu nebo jinou povrchovou úpravou. První věc, kterou dělat - dostat se na všech čtyřech (aby důraz na ruce a kolena). Dále se nadechnout a ohýbat záda. Při výdechu, oblouk vaší v opačném směru. Jógy, toto cvičení se nazývá „kočka“. Opakujte pohyb na nádech a výdech 15-20 krát. Nezapomeňte, že všechny vaše činy by měl být hladký a pomalé.

Další užitečné cvičení, které zahrnuje náboj Bubnovsky názvem „stretch krok.“ To běží ze základu představovat (vzpomenout na předchozí pozici s důrazem na rukou a kolenou). Pokrčte pravou nohu v koleni a sedět na něm, přesunutím váhy těla ve stejném směru. Vytáhněte levou nohu do strany, které jdou dále a současně tisknout pravou ruku. Na druhé straně, levá ruka směřuje k přímému noze. Zmrazit v této pozici po dobu několika sekund a změnit polohu rukou a nohou na opačnou.

Při provádění tohoto cvičení se snaží překonat bolest a svůj tah, stejně jako je to možné pokaždé. Počet opakování na jednom přístupu - 20.

Nabíjení z osteochondróza Bubnovsky: „Krvácení“ a sahá

Příští cvičení se nazývá „pumpování“. Začíná se zastávkou u kolen a rukou. Dále budete potřebovat trochu zatlačit kolena a dělat ještě větší vzdálenost mezi rukou a nohou. Pak pozorně sledovat natažení dopředu, zmírňuje zátěž na ruce. Tento krok zopakujte 5-6 krát, ale dejte pozor, abyste ohýbat ve stejnou dobu v zádech.

V dalším kroku se vrátit k předchozímu startovní pozici, ohněte lokty (jako v push-up), výdech a nižší tělo na podlaze. Být na samém dně, narovnat ramena, dolní pánev zpět na patách a protáhnout svaly zad. Tato situace se podobá póza dítěte z jógy. Opakujte 5-7 krát. To je velká nabíječka kýla. Podle Bubnovsky, jak vidíte, není těžké dělat. Hlavní věc, která nevyžaduje žádné vybavení a všechny přístupy lze provádět doma.

břišní úsek a zvedá pánev

Prováděny z leže na zádech. V tomto případě jsou nohy ohnuté v kolenou a předvedl důraz na nohou. Dále je nutné, aby složili zbraně v zámku hlavou, bradou se silou přitlačí k hrudi. Dalším krokem je zvednout horní část těla (jako při čerpání stiskněte). Pokuste se odpojit lopatky z podlahy a dosáhnout na loket na koleno. Je pozoruhodné, že počet opakování není omezen. Následujte je tak daleko, jak je to možné.

V dalším cvičení - je to skvělý náboj pro klouby (Bubnovskaya neboť není k ničemu s názvem „společné věci master“). Je vyrobena z pozice lže. Zad a hlava ležela na podlaze, nohy ohnuté v kolenou a rukama rozprostřené v náhodných směrech. Při výdechu se silou tlačit nohy na zem a zvedněte boky. Podržte po dobu 1-2 sekundy. Posunout dolů. Opakujte 10-30 krát. Na konci tohoto komplexu se může opakovat 2-3 krát.

Některá cvičení pro klouby

Tento komplex je možno provádět v dopoledních hodinách, aniž by se z postele. To vám umožní rychle probudit a naladit do nového dne. Začíná se zastávkou. Proměnit je (obě nohy současně), vlevo a vpravo. Tento pohyb se podobá stěrače na autě. Pak zkuste přinutit roztáhl prsty a pak zmáčknout. tento 15-20 krát opakovat. Dále popsat, rozsah zastávek v jednom směru a pak na druhé straně (každá 20 krát).

Pokrčte kolena. Střídavě snížit pravé koleno k levé noze, pak vlevo - vpravo. Ve třetí fázi je třeba provést upgrade pánve a dokončit komplexní cvičení „kočka“. Nyní jste připraveni se dostat ven z postele.

Nejjednodušší cvičení pro krk

Chcete-li odstranit stres z krční páteře vám pomůže účtovat za krk Bubnovsky. Hlavní věc je, že k provedení je hračka. Chcete-li začít, klečet a přikrčení na paty. Dále vytáhnout přes korunu. Pomalu otočit hlavu doprava a doleva. Pak se snaží otočit hlavu naklonit k jedné a druhé rameno. Stačí vytáhnout ucha k předloktí, a nikoli k uchu. Opakujte na každé straně 5-10 krát.

Make kruh hlavy v obou směrech střídavě. Představte si, že myšlenky, které na hlavu - je to skvělý tužku, se kterou se snaží popsat kruh na stropě. Hlavní věc je, nesnažte se hodit hlavu dozadu. Pak začnou kroutit hlavou dopředu a dozadu. Opakovat stejný počet opakování jako v předchozích cvičení na krku.

Pro relaxaci zajistíme široký-noha, chytat rukama a lokty v pozici snížit horní část dolů. Představte si, že máte proud vody, která proudí snadno na podlahu. Odpočívejte.

Komplex s ischias, osteoporóza a kýl

V první fázi, stojí na všech čtyřech. Pak otočit hlavu a současně houpat boky doprava. Změna směru. 5-6 krát opakovat na každé straně. Pak se vraťte do původní polohy. Otáčet boky střídavě každá ze stran. Tím, můžete připojit hlavu. Opakujte cvičení 5-7 krát.

Vrátit do původní polohy. Mírně pokrčte kolena směrem k nohám, narovnat ruce a táhnou dopředu. Tak uděláte světlo a měkké sahají. Pak stojan s důrazem na rukou a kolenou. Prodlužte si pravou ruku dopředu a zvedněte opačnou stranu jako protiváha. Držte tuto pozici pro 4-5 účtů. Opakujte s druhou paží a nohou. Vraťte se zpět do držení těla dítěte, pohybující se svou tělesnou váhu na paty. Hlavu na podlaze, kolem zad a protáhnout ruce dopředu.

Přistupovat ke zdi. Šířit pod podložku. Lehněte si na záda. Poté zvedněte obě nohy, s důrazem na zdi. Přesné pohyby, založené na rukou a nohou, šplhat po zdi. Pohybovat tak do té doby, vaše bederní páteře spočívá proti zdi a vaše nohy nebudou zvednuté vysoko. Zmrazit v této poloze po dobu 4-5 účty. Výdech a inhalovat. A pak jemně dolní končetiny pod hlavou. Chcete-li opustit pozici stačí provést salto vzad nebo ležet na vaší straně a stoupání.