Jak se staví šikmé - soubor cviků

Máte-li zájem o tom, jak napumpovat do šikmé, dejte nám nejprve zjistit, co jsou a co dělají. Takže nejprve trochu anatomie. Rozlišovat vnitřní a vnější svaly.

Okohybné svaly jsou jedním z největších a nejvíce vizuálně nápadných břišních svalů, a tak hubený člověk může snadno vidět na stranách jejich umístění. Pracujme společně, pravá a levá skupiny svalů trupu předklonila a hlavu blízko k nohám. Pokud je to pouze jedna skupina, lidský trup otáčí v opačném straně.

Vnitřní svaly připojené k žebrům na vrcholu a pokračovat tak v dýchací svaly hrudníku. Níže jsou spojeny s torakolumbální palubní desky a kyčelní kosti. Povaha jejich práce je dána skutečností, že leží směrem k hlavě kolmo na vnějších šikmých svalů. To je důvod, proč při správné skupiny svalů trupu je nakloněn k pravé straně a na levé doleva, pak, jak již bylo uvedeno výše, že provokovat jeho dílo pohyb na opačnou stranu trupu. V případě snížené vnitřní šikmé svaly na obou stranách - tělo je ohnutá směrem dopředu.

Vidíme tedy, že tyto svaly hrát stabilizační roli. Zároveň nemůžeme tento pohyb, s nimiž se můžete naučit, jak vybudovat vnější šikmé svaly ignorovat, člověk v každodenním životě jen zřídka provádí. Proto se zvýšením zatížení na ně, oni se rychle unaví a po dlouhou dobu obnovit své síly. Trénované břišní svaly jsou nutné zejména v těch sportů, které jsou poskytovány častěji se naklonil dopředu a kroucení trupu, protože umožňují, aby se zabránilo zranění v těchto pohybů, stejně jako ochranu při sportech jako je hokej, box a dalších bojových umění.

Jak se staví šikmé břišní svaly vám ukáže následující sérii jednoduchých cvičení.

První cvičení. Ke splnění Take tento postoj: nohy široký zařídit, ruce kladen na hlavě, horní části těla a srovnejte nakloněn mírně dopředu. Pak naklonit tělo, při eliminaci zatáčky a naklání dozadu.

Druhé cvičení. Lehněte si na záda, položte pravou nohu na zem a dal jí vlevo. Umístěte druhou ruku na zadní části hlavy a levým tahu do strany, dlaní vzhůru. Musíte přesunout hrudník do levého kolene, zatímco pravá lopatka není dotýkat podlahy. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Pokud se to udělá správně, pánev musí být neustále přitisknuté k podlaze, lokty ven, jeho hlava tlačí na pravé ruce a břišní svaly jsou napjaté.

Následující cvičení pro šikmé svaly. Ležící na zádech, pokrčte nohy v téže době, kdy kolena, dát si nohy na zem. Opouštět podlahu střídavě jeden pak druhý nůž, že napjaté svaly břicha a poslal do ruky až ke stropu.

Čtvrtý cvičení pro ty, kteří chtějí zjistit, jak napumpovat šikmé. Ležící na zádech, zvedněte trup lehce a provádět ruce. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Pokud se to udělá správně, listy z podlahy, ramena stažené dozadu a dolů, a břišní svaly jsou napjaté.

Pátý cvičení. Vezměte následující pozice: důraz na její boční paži pod ramenem, kolena zatáčky, ramenního rovnání, vytáhnout gumový pásek mezi rukama. Pokusit se vytáhnout obě ruce na straně pánve, stehna výtahu, co dostanete. Páska a zároveň tahem směrem nahoru na natahování délce. Prvních pár krát, že je lepší dělat cvičení bez pásu a opěrky druhou ruku na podlaze v přední části. A jen ti, kteří věděli, jak napumpovat šikmé, můžete použít pásku.

Během tréninku nezbytné pro správné určení optimálního množství cvičení, založený na vaší fyzické kondici, protože všichni těchto doporučených cvičení začínající začátečníky vykonávat 4-8 pohyby dva až třikrát denně, ale pokud váš trénink je dost, můžete se přesunout na 12- 24 pohyby třikrát až čtyřikrát denně. Je známo, že břišní svaly pracují a dřepy a bench press od ramen, ale nemají zrušit úplně a působí stabilizátory, protože výhoda je dána cvičení, které jsou jako svahy a kroucením trupu, tedy těch, které jsou popsány výše. Chovají se k svalu, lisování, ale aniž by příliš masivní, protože porušuje nadměrnému zvýšení estetické formě těla.