Efektivní cvičení pro lyashek

Matka příroda „ocenila“ ženy mají - schopnost rychle hromadit tuk na svých stehnech. Moderní krása se nehodlá smířit s ním a hledají různé způsoby, jak se zbavit nechtěného a nevzhledné objemu. Ideálním řešením tohoto problému je dobře sladěná kombinace nízkokalorickou dietou a cvičením. Cvičení pro lyashek žádoucí provádět pod dohledem trenéra. Nicméně, pokud se návštěva dobré fitness club není dostatek času ani peněz, si můžete vyzvednout a provést cvičení pro lyashek domova.

Odborníci se domnívají, že nejlepší efekt na stehnech je jogging, step aerobic nebo speciální pěší stezky. Výborným řešením pro lyashek bude vykonávat ve vodě. Můžete to udělat obvyklý koupání, ale můžete dělat speciální cvičení ve vodě (vodní aerobik).

Na „modelování“ nabyl tvar lépe, aby se trochu zahřát před hlavním tréninku. K tomu je trochu běh nebo skok po dobu několika minut. Toto cvičení zahřát svaly, zvyšují průtok krve do tkání. Tělesná teplota stoupá v této oblasti, a v důsledku toho bude tuk „rozpustit“ tvrdší a rychlejší.

Školení s cílem zlepšit stehna mohou sestávat pouze z jednoho cvičení. V takovém případě by mělo být provedeno na 4-6 přístupů. Ale je lepší zvolit komplex, který se skládá z různých cvičení pro lyashek. V následujícím jsou považovány za příkladné.

1. Výborným řešením, aby se stehna hubnutí je provést útoky. Pro jejich realizaci je třeba umístit stop co nejširší. Vyvažování ruce k pohybu těla na levou nohu, protahování svalů najednou. Provozovat několik pružný dřep na levé noze, a pak opět růst. poté opakujte pro pravou nohu.
2. Můžete provést volbu jiné útoky: dát nohu dopředu a druhou dozadu. Nést váhu těla v první řadě na přední nohu, a pak se obrátil kryt přesunout k opaku. Opakujte 10 krát. Je vhodné provést minimálně tři přístupy. Pak rychle vyčerpány živiny rozpuštěné v krvi, a pro dodávky energie budou použity pracovní svaly vlastní tukové zásoby.
3. Následující cvičení je velmi dobrou pomůckou k odstranění nadměrného množství nejen na stehnech, ale i na pase a na zádech a ramenou. Musíte se dostat až na předloktí a na špičkách. Tělo se udržuje v jedné rovině, pánev nepřemáhal dolů. Přežít v takové poloze, jedna nebo dvě minuty. Později, když se svaly silnější, můžete zvýšit runtime.
4. Některá cvičení pro lyashek může pomoci zbavit tuku na zadní straně. Pustit na rovných ramen natažené rovnou těla dopředu. Plně nohou na podlaze. Zvedněte jednu nohu, držel ho v top 10 sekund. Snížit dolů, to samé pro druhou nohu.

Mějte na paměti, že různé druhy pohybových aktivit, jako je cvičení pro hýždí a nepřímo ovlivnit svaly a stehna. Snažte se dělat tyto cviky na jejich maximální potenciál a výborný výsledek všimnete nejen vás, ale i okolní muže!