Co můžete udělat, cvičení ve vodě? Cvičení pro začátečníky

Každý ví, že voda cvičení jsou nejčastější a efektivní. Nejzajímavější Sport nejen pomáhá vést normální trénink, ale také k relaxaci. Cvičení ve vodě existují různé. Mohou být zaměřena na hubnutí, zlepšení pohybového aparátu, zbavit se společných problémů, a tak dále. Je třeba také poznamenat, že svaly budou podstatně rychleji posílen, když se zapojily do vody se speciálním vybavením, spíše než v tělocvičně s železem.

Jak užitečné aqua aerobic

Za prvé je třeba poznamenat, že analýza provedená u vody, přispívají k léčbě páteře. Pokud se to udělá správně, jsou dobře vyvinuté svaly zad, krku a ramen. Přes složitost některých cviků, bude zátěž na hýždích a nohou být v každém případě. Tak, po každém zasedání v bazénu bude znatelný vliv štíhlost a fit těchto částí těla. Maximálního účinku lze dosáhnout, když zátěž na bocích. A co je nejdůležitější - v širokém amplitudě akci všechny smlouvy o svaly a cítit určitý tlak. A vzhledem k hustotě vody se člověk necítí žádnou únavu až do konce tréninku. Po příchodu z bazénu pocítíte příval energie a zvýšení energie pro dlouhou dobu.

Správný přístup

Před zahájením plného výkonu ve vodě, měli byste se naučit, jak správně dýchat. Zadržte dech na začátku realizace je přísně zakázáno. Zvláštní pozornost by měla být věnována tomuto lidí, jejichž hmotnost přesahuje normu. Aby se předešlo dalším problémům, měli byste vlak vaše dýchací rytmus. Dýchání by měla být jednotná, vzduch je plně dýchat, a pak tiše nadechnout.

Kdo může dělat cvičení

Absolutně jakékoliv cvičení ve vodě se nechá provádět všechny. Dokonce i v případě problémů s páteří a klouby, lékaři doporučují cvičení ve vodě. Profesionální trenér v bazénu vám pomůže vybrat ten nejvhodnější program pro vás.

Něžnému pohlaví pravidelné třídy bude velmi užitečná pro křečové žíly. Voda je schopen vám zachránit z žilního městnání, které je obtížné dosáhnout i pomocí speciálních nástrojů doporučených lékaři. To je také snadno čistí vodu odstraní bolest.

Starší lidé zřídkakdy odváží vykonat, například v posilovně. Ale bazén je ideální místo pro ně uchovat fyzické kondice a pozitivní.

Navíc, voda může také provádět další funkce. Je dokonale rozdělí tuku. Pro ty, kteří nemají rádi stehna a hýždě, speciální cvičení fungují nejlépe. V tomto případě můžete nejen zbavit se přebytečného tuku, ale také vidět hladší pokožku.

odstraňte břicho

Jak je známo, břicha a pasu - to je nejvíce problematickou oblastí. Horní část těla jsou nejvíce vystaveny hromadění přebytečného tuku. Existuje několik forem v těle, a tuk se ukládá v různých místech. Ale v každém případě, zbavit to není snadné.

Za zničení vrásek a přebytečných centimetrů pomoci těchto cvičení:

• kroucení tisku;
• jogging;
• Tělo se změní.

Všechny z nich by mělo být provedeno přímo ve vodě. V ideálním případě, samozřejmě, být schopen plavat a to na úrovni vody nad pasem. I když v menší hloubce účinku bude horší.

Otáčením původní polohy těla leží na zádech s rukama nataženýma spolu. Se snížením břišních svalů vytáhnout nohy k hrudníku, ohýbání kolena. Vzhledem k tomu, že když se cvičení muset zůstat na vodě budou použity jako útvarů břišní a obliques.

Otočí věc - ne méně účinné cvičení. K tomu je přesně to, stát vzpřímeně, šíře stopy ramen hníst, natáhnout ruce dopředu a dělat zatáčky do strany. V tomto případě by pánev nepohybuje. Když se také podílejí na břišní svaly.

„Bike“, nebo pravidelný jogging pomoci zbavit nechtěných centimetrů. S pomocí nafukovací vesty nebo kruhu dělat malé skoky. V tomto okamžiku, tam je schopnost rychle pohybovat nohama, hrát několikrát cvičení.

Cvičení ve vodě nohy hubnutí

trénink Výhodou je, že může vykonávat samy o sobě, bez pomoci kouče. Mnoho dívek zajímá, co cvičení by mělo být provedeno ve vodě, jak zhubnout a posílit nohy. Standardní možnost cvičení pro nohy se několikrát opakuje, cvičení „kolo“ nebo „nůžky“. Na oplátku by měl provádět po dobu 20-30 minut, a pak je třeba jít do závěrečné fáze.

Předtím, než se dostanete ven z vody, budete potřebovat několik minut, jen aby plavat ve volném režimu. Pak dostanete spoustu pozitivních emocí, a výsledek bude patrný další den.

Pro krásné hýždě

Tam bude potřebovat vysoce kvalitní podporu, jak je to možné použít stranu. Je nutné provést cvičení v tomto pořadí:

1. Ruka drží na okraj, do 10 houpačky jednu nohu dopředu a dozadu, a pak změnit strany.
2. Čelit prkno, drží oběma rukama, a co nejvíce zvýšit obě nohy zpět. Opakovat asi 10 krát.
3. Ustupte k podpoře, opět s oběma rukama a nohama k pohybu střídavě vytváří brazgi na vodní hladině.
4. Opět platí, že mít jednu ruku na římsu a chodit dopředu, zatímco zvedání kolena vysoké.

Tato cvičení pomůže přivést tělo tón a zbavit se stresu nahromaděného během celého pracovního dne.

Cvičení ve vodě s činky

Ve skutečnosti, činka vodní sporty byly použity teprve nedávno. Dříve se mělo za to jen pro tělocvičny. Nyní mnoho z nich již upraveny a plnit všechny stejné cvičení jako na zemi, pouze vodu. Mahi ruce, složí a dalších standardních tříd, můžete prostě v bazénu.

Je třeba vzít v úvahu nejdůležitější pravidlo - čím rychlejší běh cvičení, tím více budou efektivnější. Lepší účinek se dosáhne v případě, že třída s činky přerušit obvyklé vodní aerobik. Z tohoto důvodu budete dosáhnout optimálního zatížení, a aktivity ve vodě přinese mnohem více výhod než v posilovně.

Cvičení pro celulitidy

Kromě toho, cvičení ve vodě, pomůže nejen při hubnutí, ale také, jak se zbavit celulitidy. Chcete-li to provést, proveďte pozoruhodné cvičení, které zahrnují: soustružení, běžící ve vodě, „nůžky“ a bít do dolní části nohy. V tomto případě se hladina vody by se měly dostat do pasu nebo hrudníku, ale v žádném případě nesmí být vyšší. A po všech cvičení a požadovaného počtu opakování dokončena, je třeba konsolidovat všechny plavání. V klidném tempu jen plavat určitý odstup a relaxovat. Pravidelné cvičení přispěje k zbavit se tohoto problému navždy. Provádění cvičení, vy ani nemusíte trávit štěstí na speciálních tablet, čajů a jiných prostředků za účelem dosažení své tělo zpět do normálu.