Méně škod, aby nízkokalorický dietu

Rychle se rozvíjející technologické pokroky, tím větší procento lidí ve společnosti, kteří trpí nadváhou. Konstantní touha rychle a bez potíží, snížení hmotnosti je kontraproduktivní, mnohé z navrhovaných diety prostě nezdravé. Příjemná výjimka v této sérii jsou nízkokalorickou dietu. Díky nim je možné získat vyváženou stravu a hubnutí současně. Elementární dieta založená na znalostech nechat být nabídky nízkokalorické.

Nesmí být zaměňována s nízkokalorická dieta hladový, jehož denní sazba se uvede do 500 kkalory. Organismus je obtížné oklamat, je chráněn genetické paměti hladových let a je mohli snadno přepnout do úsporného režimu. Denní potřeba by měla být vypočtena na základě své vlastní hmotnosti a životní styl. Hlavní věc je, že spotřeba energie, než sám spotřebuje. Pro ženy, kalorie denní strava by měla být 1100-1500 kcal, u mužů - 1600-1800 kcal. Je 500-700 kalorií méně, než tělo využívá v klidu.

Aby nedošlo k vyprovokování tělo jít do režimu úspory energie, pomocí low-kalorií, je třeba se postarat o dostatečné množství konzumovaných potravin. Očekává nabídku low-kalorií za týden, měli byste vyzvednout sadu produktů tak, aby se hmotnost pevné složky ve stravě nebylo méně než jeden kilogram. Ve stejné čas není narušena střevní peristaltiku, bude normálně fungující žaludek.

Zvýšit objem potravin jedli může být způsobeno nízkou kalorickou zeleniny. Saláty zelí, okurky, rajčata, mrkev, vařené řepy je nejen užitečné, obsahují pouze 20 až 25 kalorií na 100 g hotových jídel, což umožňuje provést hromadné část.

Používat produkty s vysokým obsahem sacharidů, nízkokalorická dieta se nedoporučuje. Jednoduché sacharidy, rostlinné oleje a živočišné tuky by měly být nahrazeny bílkovin jídlem. Na trávení bílkovin potravin tělo tráví spoustu času a energie, pocitu hladu po jídle s vysokým obsahem bílkovin. Užitečné jsou vařené i pečené maso a ryby, nízkotučné odrůd, dary moře, fazole a houby. S výhodou jsou proteiny nejsou zelenina, kuřecí prsa, telecí maso, krůtí a králičí, kuřecí a hovězí játra.

Velké množství proteinů zahrnují mléčné výrobky, nemohou vyloučit jim dietní sady tak, aby se zbavit organismus vápníku nutné. Tvorba nabídku low-kalorií, mělo by se dát přednost nízkotučným tvarohem, kefír, jogurt, nízkotučné kysané smetany. Tvrdé sýry ve stravě je kontraindikováno vzhledem k jejich vysoké kalorické obsah.

Jako zákusky a svačiny vhodné použít čerstvé ovoce. Zvolit, aby byli kyselé odrůdy, non-škrobová, jako je banán. Ovocné saláty nemůže být slazené, je žádoucí naplnit malé množství přírodního jogurtu.

Různé nízkokalorické diety jsou různé sady sezónních produktů, ale vždy přítomen v nich dostatek tekutin. Nedostatek vody zpomaluje metabolické procesy v těle, obtížná stolice, vyvolává vznik vrásek na kůži. Spotřeba jeden a půl až dva litry běžné pitné vody za den, bude strava zvláště účinné. Není nutné, aby doslovně dodržovat požadavky na nabídky z módního časopisu, přidává zbytečné úzkosti během procesu hubnutí. Stačí si vybrat čas začít používat kalkulačku a kalorické tabulky na vlastní pěst, aby se menu s nízkým obsahem kalorií za týden, vzhledem k tomu příležitost a osobní kulinářské preference. Zde je příklad z denního menu dieta:

snídaně:

Okurka - 100 g

Nízkotučný tvaroh (100 g) s 15% krému (25 g)

Chléb s otrubami - 10 g

Tea bez cukru - 200 g

oběd:

Kuřecí vývar - 200 g

Čerstvý salát - 100 g

Smetana na salát 15% - 25 g

Vařené kuřecí maso - 100 g

Kasha pšenice - 100 g

Tea bez cukru - 200 g

Svačina:

Kompot sušeného ovoce bez cukru - 200 g

Dýně pečená - 100 g

večeře:

Hamburgery ryb (150 g), rajčatový džus (100 g)

Zelí, dušené s houbami - 100 g

Chléb s otrubami - 10 g

Tea bez cukru - 200 g

Orange - 100 g

V noci:

Nízkotučné jogurt - 200 g

Chléb s otrubami - 10 g

Apple - 100 g

Vyberte si stravu na vlastní pěst a zůstat zdravý a štíhlý!