Jak se staví hýždě dívka, pokud volno není daleko

Každá holka chce zbavit se kila navíc a přivést její postavu k dokonalosti. Jedná se především o touha zesílí před nástupem teplého počasí. Tu a tam duben fitness bláznění v každém klubu. Nicméně, jakékoliv cvičení účinné, pokud jsou prováděny v pravidelných intervalech, v případě, že jsou opuštěné, pak důsledky by bylo vhodné.

Mezitím velkým podnětem pro zahájení tříd je přesně přístup plážové sezony. Hlavní věc - když to nemělo zapomenout na ně a udržovat dosažené výsledky. Stehna a hýždě jsou jedním z nejvíce problematických oblastí ženského těla, a to je pochopitelné, jeho fyziologických vlastností. Chcete-li se dozvědět, jak napumpovat hýždě z dívky, popsané níže.

Strava není na posledním místě

Předtím, než mluvit o tom, jak napumpovat hýždě z dívky, má smysl připomenout, že bez ohledu nebyl lepší výcvik, musí být správně jíst. Tuku, mouky a sladké - výrobky, pokud není zakázáno, pak alespoň povoleno v minimálním množství.

Léto - čas, ve kterém je potřeba doplnit těla. Hlavními pomocníky v této - zelenina a ovoce. S druhým, ale také musí být opatrný. Kromě vitaminů, které jsou bohaté na sacharidy, které jsou přeměněny na tuky.

Jak se staví hýždě dívka - soubor cviků

Způsoby, jak zpřísnit a posílení svalů nohou hodně. Ale existují základní cvičení, které jsou již dlouho známy, a jehož účinnost nikdo nepochybuje. Dřepy a výpady na hýždích a stehnech - svými nejlepšími přáteli. Mohou být prováděny v hale, se speciálními simulátory, ale bohužel, ne každý má možnost se ho zúčastnit. Důvody mohou být různé, ale dva výstupy: vrhnout nebo bojovat, počínaje Tutor.

Sada cvičení pro hýždí může být také provedena jako doma. Samozřejmě, že je žádoucí mít alespoň minimum zásob, protože se výrazně zvyšuje účinnost tréninku. Ale v jeho nepřítomnosti, také lze dosáhnout viditelných výsledků. Zvlášť důležité je správné přiřazení. Nejlíp před zrcadlem, které časem ukáže, došlo k chybě.

Počet opakování každého cviku záměrně není uvedeno, protože závisí na individuální úrovni fitness. Můžete začít s minimem dostupné, tak dlouho, jak to bylo provedeno správně, postupné zvyšování zátěže. Všechny úkoly musí být provedeno losem pro každou nohu.

Cvičení prováděné z vertikální polohy

První skupina - útoky (může být provedena, aniž by zařízení, ale další zátěž v podobě činky, činky nebo gymnastické tyčinek, aby byly účinnější). Je nesmírně důležité, aby hrbit.

Výpady dopředu. Noha krok kupředu, by neměly koleno více než 90 stupňů.

Výpady do stran. Při práci s jednoručkami může komplikovat svůj úkol. V prvním kroku se na současně umístěna vedle nohy, učinil, který je v tomto případě ohnuté, a tělo se nakloní dopředu a do strany. Další je vozvraschatelnoe pohyb. Při opakovaných činka cvičení stoupá od podlahy stejný pohyb.

Druhá skupina - dřepy (jak může být provedeno s použitím zařízení použitých během útoků). Záda by měla být rovná, se zachováním přirozené prohnutí. Tato cvičení mohou být provedena v různých tempech. Účinně přidat pohyb pružiny v dolní poloze, a to znamená, že po krátké pauze, dát statické zatížení.

Klasické hluboké dřepy. Když se váha těla, aby na paty a pánve, jak je to jen možné odklonit lety.

Jiný typ dřepne: ve spodní poloze, je tělo převedeny, zatímco stojí na nohou dosažením jeho váhu se přenáší na celou nohu a zvedání břemene se provádí bez separace paty od podlahy.

Squat s široce rozložené nohy (nohou od sebe). Kromě zatížení na hýždích, bude pracovat což má za následek stehenních svalů.

Třetí skupina - ohýbá nohy zpátky a od stoje. Stěna může být použit jako nosič. Provést doporučené pomalu a držel nohu po dobu několika sekund v horní poloze.

Čtvrtá skupina - vpřed ohyby (nejlépe provádí s použitím alespoň gymnastické tyč, která je umístěna na ramenech a v žádném případě by se neměla „leží“ na krční páteře). Je-li důležité naklápění to, aby zajistily, že zadní zůstává rovně, nohy mohou být mírně ohnuté v kolenou. Když toto cvičení je lepší ohnout menší, ale s rovnými zády.

Cvičení prováděné z vodorovné polohy

Je jich málo, ale doplňují ty, které byly popsány výše.

První z nich - noha se pohybuje nahoru. Výchozí poloha - tělo lícem dolů rovnoběžně s podlahou, kreslení na ruce a kolena, což je důležité stanovit v kolmé poloze horizontální linii. V případě, že úroveň přípravy umožňuje, je žádoucí používat váhu na nohy.

Za druhé - statické cvičení, známý jako „most“. Spoléhání se na ramena a nohy. Taz zvedl a upozorňují na tvořit přímou linii s hřbetem a ochromit svaly.

Nemusí nutně provádět všechny cvičení najednou, můžete je rozdělit do dvou souborů, čímž se zvyšuje počet opakování. Vědět, jak napumpovat hýždě, dívka je jen vštěpovat návyk pravidelného výkonu, a pak vše by mělo fungovat. Hlavní věc - aby byli trpěliví a tvrdě pracovat, aby se přesvědčil.