Cvičení s expandéry

Podívejte se na 18 let, každá žena chce věku. Bohužel, rok, jak bychom nechtěli opustit své otisky prstů, které nemáme malovat. Nadváha, strie na hrudi a břicha po těhotenství, „pomerančová kůra“ - jedním z nejčastějších problémů, kterým čelí ženy. Cvičení pro celulitidy doma pomocí rozpínače může dosáhnout skvělých výsledků. Vstoupit do posilovny často nemají ani sílu, ani čas, ani peníze. Zachránit všechny dámy přijde jeden z nejkompaktnějších simulátoru - expander, které mohou vzít s sebou na cesty, a procházku po pláži.

Cvičení s expandérů umožnit ženám, aby podporovaly celý svalový systém v dobré kondici, což dává krásné poloviny lidstva osobní důvěry v její krásu a postavu. Cvičení s expandérů vyměnit celou sadu cviků, které lze získat pouze návštěvou posilovny. A to nemůže, ale radovat. Cvičení se expandéry umožňují ženy v jakémkoliv věku, že mají vynikající fyzikální tvar, jiný než protažení elastické břicho a boky podkachennye.

1. Cvičení s expandéry do svalu roztahování může zvýšit flexibilitu páteře, která s věkem, bohužel, je ztracena v důsledku nízké aktivity a mobility.

Chcete-li provést protahovací cvičení by měla zaujmout výchozí polohu, leží na zádech na rovném povrchu dolů. Utáhněte expander na nohou, zatímco drží konce simulátoru v rukou. Somknite noha pevně, pokrčte kolena a položil je na podlahu. Tear z podlahových kolenou v 20-25 cm, a potom odtrhnout horní část těla od podlahy. Narovnat úhel 45 stupňů nohy, držet po dobu několika minut, a vrátí se do původní polohy. Nezapomeňte, že během cvičení se expandéry natahování je nutné udržovat lis pod neustálým tlakem.

2. Cvičení s expandérů udržovat v dobrém stavu, stehna a hýždě. Lehněte si na záda, chybí simulátor pod ponožek, podkolenek a šíření sdružujících patu. Pokrčte nohy tak, aby vaše kolena v pravém úhlu nad umyvadlem. Při výdechu pod úhlem 45 stupňů, se snaží narovnat kolena až do konce, zatímco inhaluje ohyb znovu. Následující cvičení udržet tónovaný hýždí svaly. Zaujmout postoj: ležet na levém boku. Posuňte pravou nohou ohnutou v polovině expander a ohyb v koleni. Narovnat levou rukou po podlaze, dal si ji na hlavu. Stisknout levou nohu na zem, jak si výdechu se snaží plně narovnat ohnutou nohu a vzít si jej co nejvíce dozadu. Po tom, inhalovat, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte tento cvik 15-20 krát, jak na levé a pravé nohy.

3. Cvičení pro tisk a břišních svalů. Zaujmout pozici sedí na podlaze, ohýbání kolena a vytažením dopředu. Vytáhněte pásku expander pod chodidly přitlačí k podlaze. Ohnuté v loktech, ruce konce simulátoru před krmením. Žádné prudké pohyby těla náklonu těla zpět, není tlačí ruce. Při výdechu, rozšířit těla na pravou stranu, dýchat vzduch, narovnat své tělo, výdech, otočit na druhou stranu. Opakujte cvičení s expandéry 15-20 krát v každém směru.

Výše uvedené cvičení pomůže udržet svou postavu ve výborném stavu, transformované po dlouhých zimních měsíců. „Kráterkovitosti“ již nebude hrozit svým vzhledem, a milují mužský pohled vás doprovodí k východu, zvyšuje sebevědomí. Expander - ideální příležitost zapojit své tělo v jakémkoli místě vhodném pro vás, ve svém volném čase, aniž by utrácet velké sumy peněz.