Nahuštěné nohy - těžké, ale je to možné

Krásné a nahuštěné nohy - sen mnoha. Je škoda, že je velmi obtížné dosáhnout, a lidé, kteří nedosahují rychlé výsledky, hodit to. Ale tělo nebude harmonicky rozvíjet, v případě, že nohy nebudou vypadat správně.

Stejně to platí pro muže i ženy. Jen koncept „nafouknuté nohy“ různých lidí má různé významy. Pro některé to je hora svalů, a někdo sní o krásné a fit vzhled. K dosažení výsledku, budou muset dělat tak jako tak.

Jak se staví svaly na nohou

Bez ohledu na to, co to je, že chcete dosáhnout výsledku, práce je založena na stejných základních cviků, které by šikovné kombinace poskytují kompletní zatížení svalů dolních končetin. Zjednodušeně řečeno, svaly na nohou mohou být rozděleny do flexorů, extenzorů a olova. A cvičení, zdokonalit své účastníky, to je všechny druhy dřepy, výpady a vyleze na pódium.

Mnozí se ptají, jak školitelů. Když se podíváte na ty, které jsou navrženy tak, aby dát práci nohou, ale jsou také do značné míry vychází z těchto cvičení, protože například, leg press a dřep - věci jsou velmi podobné. Trenéři pouze pomáhají vytvořit potřebný náklad, jehož podoba je dána jejich specifických typů. Měli bychom také říci o druzích, které běží cvičení na flexi a extenzi svalů dolních končetin v různých pozicích: sedící, stojící, ležící na zádech.

Se všemi fitness zařízení je poměrně jednoduché: existuje konkrétní typ, navrženy tak, aby ti, nebo jiné svaly. A v hale se ptát tam není nikdo.

A jak můžete houpat nohama ven? Můžete to udělat doma, ale jen velmi málo lidí tam potřebují vybavení: Krok za platformu, činky, činka s různými hmotnostmi. Pro spravedlnost je třeba poznamenat, že začátek a bez vážení nebude snadné. Z tohoto důvodu, můžete začít doma, postupně se zvyšující počet opakování.

S cílem napumpovat lýtka nohy, můžete začít s švihadlo. Stejně jako dítě. Chcete-li začít se naučit alespoň 50, a pokud můžeme udělat víc - no, můžete postupně zvyšovat částku, která má dvě stě. Další účinné cvičení pro studium této skupiny svalů jsou záběry s plnou nohu na patě. Dodává se snadno? To lze provést na jedné noze.

Stehenní svaly pracovat během dřepy. Pokud tam je bar s malou hmotností - no, to bude dávat dobrý trénink. Výchozí pozice může být několik:

- nohama na šířku od sebe, vzájemně rovnoběžně (zatížení na přední a zadní straně stehna);

- noh široký, prsty odděleny (v tomto případě bude mít i vnitřní povrch stehenní kosti).

Použití platformy a předvedl Činka cvičení s názvem vyshagivaniem. To bude fungovat přes hýždě a zadní straně stehna.

Velmi efektivní založit tzv rumunské výstup. Startovní pozice: šíře stopy ramen, záda rovně. Provádí se s pánev plachty zatažené, krk nebo tyč z ní klouže podél předního povrchu nohy. Je velmi důležité, v tomto cvičení, aby se vaše záda rovně a opřít na patách. Cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu a hýždích a zadní straně stehna.

A samozřejmě, mají výše uvedené útoky. Při provádění tohoto typu cvičení, je důležité, že koleno přední nohy, kdy ohnuté kolmo k podlaze. Výpady se může provádět dopředu, dozadu a do stran.

Provedením jakékoli cvičení na posílení dolních končetin, technika musí být pečlivě sledováni, protože fascinován hmotnosti a zapomínání o správné poloze, nelze získat požadovaný výsledek. V nejlepším případě, a v nejhorším případě je to plná zranění.

Co dalšího byste měli vědět

Samozřejmě, že nafouknutý a štíhlé nohy - to není jen výsledkem práce v posilovně. Tolik před zahájením pracovní síly, je nutné zbavit se nadváhy a zlepšit celkovou vytrvalost. Pro tuto práci, často používaných programů pro „sušení“ těla. Mezi ně patří běh, závodní chůzi a výcvik na rotopedy (včetně cyklu).

Druhý aspekt, který by neměl být zvýhodněné je, že složité kombinace mnoha útoků jsou často těžko dělat, včetně kvůli nedostatečně vyvinutým smyslem pro rovnováhu a koordinaci. Trénink svalů dat - nezbytné opatření, aby pumpovat nohama přestal být snem. Za tímto účelem efektivní a tříd pomocí vyrovnávací Bosu platformu.

Trpělivost a rekvizice sami, můžete vytáhnout své tělo i doma, i když pracovní síla k lepším výkonům v hale, pod vedením zkušeného instruktora. V tomto případě, nafouknutý nohy a pohodu dispozici.