Zpět cvičení: gymnastiky, které ovlivňují držení těla

Fyzický trénink je pro moderního člověka velmi důležité - je v kanceláři, který stál za počítače a stoly, jsme trpí bolestmi zad a sklánět se zbavit je to možné pouze v dopoledních cvičení a jednoduchých cviků.

Cvičení pro záda a posílit ji na správné držení těla je velmi důležité - doslova „narovnat“ páteř, což je pružnější a flexibilnější, přičemž zároveň trvanlivé, chrání před záněty změnami meziobratlových plotének. To je zvláště důležité si uvědomit, že soubor cviků na záda by měla být mírná, jasně vymerennym a na základě doporučení profesionálních trenérů.

Nejúčinnější výcvik se provádí vždy s nákladem a je složitější, než jen ranní cvičení. Tento komplex poskytuje střídání intenzivních svazích s ostré zatáčky a skoky těla rukou, provedených smícháním lopatky k sobě. Také cvičení na posílení zádových svalů může být provedeno prostřednictvím přímého střídající se naklonil dopředu, do stran a dozadu.

Cvičení první, startovní pozice na podlaze se zkříženýma nohama, ruce potřebují přejít na hrudi a pevně stlačte. Akce: maximální možný počet hlubokých svazích vpřed, na základě kterého se musíme pokusit dotknout ramena na podlahu. To zlepšuje pružnost páteře, to je méně než „unavený“ a zůstávají mobilní.

Uplatnit druhou startovní pozici: na podlahu, na kolenou, které na sebe, ruce v přední části hrudníku (ohnuté). Akční bouchnutí lokty, což vede k vědomí, nože - 5-10 krát, po kterém ruka může narovnat, hodit do dlaně zádech a zvýšit na úroveň lopatkami. V této poloze je třeba naklonit dopředu a snažil se co nejblíže k podlaze ramen.

Třetí a čtvrtý zadní cvičení jsou prováděny prakticky totožné, liší se pouze ve směru na svazích. Výchozí poloha: na podlahu, posezení s rovnýma nohama daleko od sebe. Akce: Pokud jedna úloha, můžete natáhnout ruce nad hlavu, hodně ohýbat dopředu a pokusit se dotknout hrudníku na zem, a pak můžete provést sklony otočit k sobě navzájem a ponožky, jen otočení těla. Druhé cvičení se provádí podobným způsobem, tak tělo obraty musí být silnější směřovat dozadu. V tomto případě se můžete spolehnout na ruce na zem za sebou a provádět plachty k ní. V návaznosti na tyto cviky na záda, by měl být velmi opatrní, aby poškodit páteř náhlé pohyby.

Cvičení pátý, startovní pozice: stojící s nohama u sebe. Akce: postavit na prsty u nohou, zvedněte ruce vysoko nad hlavu a pomalu se předklonit, nutit linii krku, hrudní a bederní páteře ohýbat moc. Maximální sklon, musíte se snažit, aby zpřísnila a zmáčknout tělo na boky. Opakuji, že pokud stále existují síly, takový postup je nutné 5-7 krát.

Cvičení Six, stejně jako některé z předchozích cvičení na záda, paže složité kroky. Výchozí poloha: stojící, stop na nejvyšší možnou vzdálenost od sebe. Ruce je třeba ohnout v přední části hrudníku, lokty vztyčenou. Akce: provádí ostrou zatáčku skříně (ujistěte se, že provoz na hlavní část ramena a boky nejsou filtr) současně s neméně ostrou rovnání pravé ruky. Stejná akce se provede poté doleva, pak opakované střídavě 10-15 krát.

Cvičení sedmý, podobně jako výše, ale trochu složitější. Výchozí poloha - stojící, šířka nohy ramen, paže ohnuté v přední části hrudníku, lokty vysoko zdviženým. Akce: Je důležitou podmínkou pro kvalitativní provádění této akce - tělo, lehce odrazila zpět, což vytváří další tlak na páteř. Provedením žádný pohyb, je popsáno v posledním cvičení, jen mnohem opatrnější a méně ostře.