Hyperextenze - je způsob, jak silná a zdravá záda

Jsem si jist, že mnozí blíže seznámit s sportovního vybavení školy pod názvem „kozy“. A, s největší pravděpodobností, mnoho provedena hyperextenzi v hodinách tělesné výchovy, ale nemohli ani neví, jak se jmenuje. Takže hyperextenze - speciální cviky, při kterých se účastní několik svalových skupin, jmenovitě páteře vzpřimovačích, hamstringy, glutes. Samozřejmě, a to nejen sportovní, „koza“ pro toto cvičení. Provedením rozšíření na simulátoru, můžete dosáhnout toho, co svaly jsou podporovány páteř silnější, což následně zabrání bolesti zad. Kromě toho, že se dobře navržen celou zadní straně stehen, včetně hýždí.

výkon technika

Aby nedošlo ke zranění, by měl pečlivě zkoumat, jak to udělat hyperextenzi, a teprve potom začít cvičení. Za prvé, hyper - prodloužení je zpět v situaci, kdy celé tělo pod pasem je stacionární. Pohyb je jen torzo. By mělo být na simulátoru, lícem dolů, aby kotník pod válců, speciálně vybavený pro tento účel. Okraj platformy, na které sportovec musí být na úrovni pánevních kostí. To je regulován tak, že při dostatečně stabilním prostor na cvičení. Dělat cvičení hyperextenzi, zadní je naprosto nezbytné, aby přímku. Tím se zabrání poškození. První pomalu štíhlé vpřed, ruce za hlavu (nebo hrudníku). Pokud používáte přídavné závaží, udržet ho u prsu (v žádném případě ne na hlavu). Lean dopředu by měl být do té míry, dokud není hmatatelný napětí v nevrátí. Dolní části zad neprohýbá! Bez ohledu na to, jak hluboko se dostanete dolů, tak dlouho, jak jeho záda byla dokonale rovná. Dosažení nízký bod na výdechu, můžete začít zvyšovat trup. Vnější bod, při provádění cvičení na hrazdě, je dosaženo, když je tělo v poloze rovnoběžné s podlahou, to znamená, že trup a nohy jsou vyrovnány. Toto je popis tohoto cvičení. Tato cvičení se provádí při 10-15 každé tři až čtyři přístupy.

provedení

Existují různá provedení hyperextenze. Toto cvičení se provádí nejen v horizontální poloze. V závislosti na účelu, je možné provést rozšíření, zatímco na nakloněné rovině, ležící na jejich stranách, a i tak zvané „reverzní“. Skloněna hyperextenze provádí na speciálním simulátoru, která je pod úhlem 45 stupňů vzhledem k podlaze. To znamená, že horní bod tělesa vytvoří paprsek, nohy jsou na spodní a horní části hlavy. Boční provedení Hyperextenční používá většinou šikmé břišní svaly. Prováděno na vodorovném simulátoru: sportovec leží na bok, hlava nohy pod válečky určitým způsobem. A konečně, reverzní hyper. Toto cvičení se provádí stejným způsobem, jak je popsáno výše, pouze trup zůstane pevná a rozšíření nohy produkovat.

závěr

Prodloužení v pase na speciálním simulátoru nebo jednoduchý sportovní „koza“ není traumatizující. Sportovec musí řešit své vlastní váhy, což výrazně snižuje riziko poškození. A co je nejdůležitější - aby se vaše záda rovně a dělat cvičení pomalu. Pak Hyperextenční by bylo nejlepší nástroj v boji za zdravé a krásné vzadu.