Myofasciální uvolnění v kondici: recenze. Technika uvolňování myofascial. Myofasciální uvolnění krční oblast

Den po dni naše tělo je vystaveno různým napětím, které spolu s stres, dehydratace, opakovaná monotónní každodenní pohyby přispívají ke vzniku svalové nerovnováhy. To může vést k trvalé bolesti, sníženou schopností pohybu a orientace, stejně jako zvyšuje riziko zranění.

Instruktory moderní fitness kluby často slyšet stížnosti od zákazníků cítit bolest ve svalech, což zabraňuje trénink. Navíc tato technika trpí cvičení, změnit pozici klienta a nedostatek pokroku při výuce.

Často zdrojem problému je přístrojová deska, která jsou pojivová tkáň obklopující naše svaly.

Zdravá fasciální tkáň je schopen natáhnout a pohybovat bez omezení. Věk, stres, špatné držení těla vede k tomu, že se fasciální tkáň se stává méně elastická a ztrácí svou pohyblivost, mezi svaly a vazivové tkáně objevit srůsty a jizvy, které vede k chronickému stresu a deformace těla.

myofascial release

Moderní odborníci se zbavit chronické bolesti, pokud se vyskytnou problémy s pohybového aparátu, zotavení z jakýchkoli zranění jsou široce používanou myofascial uvolnění. Co to je a jak funguje v našem těle? Technika myofasciální uvolnění je nový nejbezpečnější a nejefektivnější metody vliv na svaly a pojivových tkání.

Představuje techniky

Správná kombinace myofasciální uvolnění a masáž velmi účinně eliminuje porušováním pohybového ústrojí, pomáhá snižovat hmotnost, upravit postavu. Myofasciální uvolnění masážní technika se liší od klasické masáže a zahrnuje pohmat citlivé na tlak, měkké tkáně napětí s pomocí článků prstů, pěsti, předloktí, lokte. Všechny pohyby by měly být hladké a bezbolestné. Každá část obložení vzhledem k tomu, 3-4 minut. Strečink je velmi jemná.

uvolňovací masáže myofasciální a absolvovat kurzy. První z nich - měkčí, více povrchní vliv. Potom, jak příprava zatížení tělesa se zvyšuje. Počet a délka sezení závisí na jednotlivci. Masáž může trvat hodinu a půl před.

Módní trend ve fitness

Stále častěji, myofasciální uvolnění pomocí moderní fitness instruktory. To pomáhá, aby se rychle dostat do formy po intenzivním tréninku, odstranění bolestí ve svalech, podporuje pružnost, snižuje riziko zranění.

Uvolnění fitness myofascial - unikátní technika. Zpětná vazba od těch, kteří se snažili v praxi, vliv na použití této techniky, ukazují, že s pomocí pouhou hodinu může čerpat téměř všechny svalové skupiny pocit, že jejich relaxaci a strečink, pocit mobilitu a flexibilitu kloubů. Správné cvičení se zbavit stresu, ke které dochází v důsledku nízké fyzické aktivity.

Nejtěžší je průměrný trénink. Ale se správným přístupem, nebudete cítit silné vyčerpání a únavě, ale jen výbuch energie.

Výcvik zahrnuje self-masáže, kardio, jóga prvky, stejně jako cvičení, které pomáhá rozvíjet pružnost, sílu, vytrvalost.

Myofasciální uvolnění ve fitness vybavení často používá samostatně MYFF Rolling (válcování) a inhibice (tlakového bodu ve svalech, který je co nejvíce napjatá, se speciální pěnové válce).

Cvičení pro nezávislé praxe

S myofasciální uvolnění mohou zbavit bolesti v oblasti krční, hrudní a bederní páteře, žeber, břišní, bolesti hlavy. Myofasciální technika uvolnění na základě zjištění ustanovení, včetně svahů, flexe-rozšíření, kroucení, ve kterém se člověk cítí nejpohodlnější. Být v této poloze po určitou dobu, pomáhá normalizovat krevní oběh, uvolnit klouby, uvolnit svaly a vazivové tkáně.

Techniky myofasciální uvolňováním pro různé oblasti páteře založené na stejných principech. Je důležité soustředit se na pohyb vybrané oblasti léčby. Pokud dotyčný o bolesti v horní části hrudní páteře, používá se odklápí dopředu a ohnutí nebo natažení ramena. Pro průměrného hrudní znázorněno flexe-prodloužení, ve kterém pás je udržován ve svislé poloze.

Vezměme si jako příklad myofasciální uvolnění krční oblast pro nezávislé použití.

diagnostika

1. V pomalém tempu bez trhne muset ohýbat a pak narovnat krk a držel každou pozici několik sekund. Identifikovat a pamatovat si polohu, ve které cítíme největší pohodlí a úlevu od bolesti, potom je nutné se vrátit do neutrální polohy.

2. Ve stejném pomalé tempo běhu vlevo a vpravo náklon. Je určen pohodlné polohy se uloží do paměti. Vraťte se zpět do neutrální polohy.

3. Otočte krk v opačných směrech, určenou polohou, v níž pohodlné. Pamatovat bere neutrální postoj.

Takto jsme definovali tři polohy, ve které se cítíme nejvíce vyhovuje. Nyní si můžete udělat léčbu.

léčba

V této fázi je nutné pomalu přeložit krk v poloze největšího pohodlí flexe-extenze. Potom opakujte to s bočními zatáčkách a při otáčení hlavy. V každém bodě budete muset zůstat na dobu 30 sekund, pak se pomalu vrátí do středové polohy, čtyřikrát hluboký nádech a výdech. Jaký vliv má myofasciální uvolnění? Recenze mnozí zapojeni říci, že v této fázi dochází ke snížení bolesti a nepohodlí, což indikuje správné provedení techniky.

Poté se cvičení se opakuje pozici retenční dobu jedné minuty. Následné opakování dochází se zpožděním v každé poloze po dobu 90 sekund. Dokončovací cyklu opakování dechů.

Cvičení pomáhá zmírnit akutní bolesti v krční oblasti a zmírňuje chronických stavů.

kontraindikace

Stejně jako u jiných fyzické aktivity, tato technika má své kontraindikace. Je nemožné dělat, když máte rýmu, budete mít zranění, stejně jako zhoršení jakékoliv chronické onemocnění, přítomnost rakoviny.

důležitá doporučení

Nesnažte se zvýšit rozsah pohybu, dělat cvičení s velkou silou. Je nutné zachovat pocit pohodlí. Když cvičíte, že je důležité sledovat odpor páteře, a cítil, že je třeba se vrátit k předchozímu pohodlné polohy.

V případě, že poloha těla má za následek fyzicky těžké zůstat, je možné používat různé předměty jako podpora. Provádění cvičení, je důležité, aby zůstali uvolněně, udržovat pravidelné dýchání.