Jak sedět se zkříženýma nohama: vlastnosti a výhody pozice

Sedět se zkříženýma nohama je velmi užitečná nejen pro tělo, ale i pro duši. Tento meditativní postoj pomůže vaše tělo i duši koexistují v harmonii. Druhý titul polohy - „sukhasana“, což v překladu znamená pohodlí, potěšení nebo štěstí. Velmi často se používá pro dýchací cvičení, koncentraci či meditaci.

výkon technika

Chcete-li začít, připravte místo, kde budete cvičit. Pro tuto dokonalou podlahu. Aby to bylo snazší, aby dvě deky. Nyní si sednout na okraji deky a vytáhněte přední část obou nohou. Nyní ohýbat kolena a zákrut, takže levá noha pod pravé straně. Přesun nohy co nejblíže k pánvi. Relaxovat úplně. Když sedíte s překříženýma nohama, ujistěte se, že noha těsně pod kotníkem jsou opakem nohu.

Snažte se, aby vaše záda rovně. A dejte ruce na kolena, dlaněmi dolů. Kostrč vysunutí a zasunutí čepele. Sedět v pozici v turecké může být tolik, kolik chcete. Hlavní, a někdy i nohy.

Představuje ásan

Danae představují je ideální pro začátek nebo konec jógy, jakož i pro celkovou relaxaci těla. Pokud se to udělá správně, normalizuje krevní oběh v nohou a kloubů. Sedět se zkříženýma nohama se doporučuje lidem, kteří mají stálé zaměstnání, nebo hodně tahů. Není výjimkou a atleti. Tato pozice je schopna ukáznit mysl, takže se doporučuje naučit své děti. Živé správnou techniku zaručuje nákup krásné držení těla.

Pokud během tréninku cítíte bolest, okamžitě přestaňte v záběru. Pokud máte pocit napětí v zádech, zkuste se opřít o zeď.

Ujistěte se, zavřít oči a relaxovat. Pro větší efekt, vytvořit soundtrack. Zahrnovat například zpěv ptáků, déšť nebo zvuk moře.

výhoda

Každý začátečník, který chce zvládnout východní kulturu, se ptá: Je užitečné sedět se zkříženýma nohama? Samozřejmě, že je to užitečné. Avšak pod podmínkou, že to děláte správně. V této pozici sedí velmi jednoduché. Nezáleží na tom, děláte jógu, nebo jen chcete odpočinout. Sedící napříč nohama, v každém případě, je velmi užitečná.

Díky „Sukhasane“ budete moci relaxovat a zmírnit stres a posílit páteř. Kromě toho, ty jsou dobré protáhnout svaly na stehnech a toniziruete celé tělo.

Turkish naučí sedět a každý může. Ty jsou potřebné pouze pravidelnosti a frekvence. Budete mít možnost vytvořit správné držení těla a rozvíjet pohyblivost pohybového aparátu. Věřte mi, bude to výrazně zvýší kvalitu vašeho života.

Během takové pozice krev začne aktivně působit v dolní části těla a mysl bude v klidu. Během meditace na mnoho lidí inspirací. Proč nezkusíš sedět se zkříženýma nohama? Jen si to představte pozici, kterou můžete vidět v článku.

kontraindikace

„Sukhasana“ není nijak zvlášť omezena, nicméně, pokud máte kolena bolí nebo poškozené svaly na nohou, ne zneužívat tuto pozici. Poskytnout další prvky komfortu. Například, můžete posedět na měkký polštář nebo rohož. Také často mění své nohy a vytáhnout je někdy trochu odpočinku.

Brát vážně problémy, jako je zranění páteře a kostrče, zranění kyčle, špatné kolena a kotníky.

Pokud máte pocit, bolest v těle během meditace, okamžitě zastavit a zkusit jiný den.

Představují v turečtině a těhotenství

Velmi často se stává „Sukhasanu“ používat těhotné ženy. Tato poloha je velmi užitečné pro ty, které jsou dobře připravit na porod. Odhaluje kyčle a normalizuje hormonální rovnováhu. Nicméně, je třeba začít trénovat v raném stádiu těhotenství, a ještě lépe k ní. V tomto případě je důležité, aby žena měla žádné kontraindikace k posezení v zkříženýma nohama představovat.

chyby

Velmi často se stává, začátečníci cvičí je v poloze v turečtině, chyb, které popírají užitečnost cvičení. Nezapomeňte si hlídat záda. To musí být dokonale rovný. Nenechte hrbit a neklesají hrudní koš. Pouze s rovnými zády, budete mít možnost vytvořit a poslat zavřít energetické toky. Z tohoto důvodu se budete cítit veselá a vitální harmonii.

Za účelem praxi pózy nejsou nutně meditovat. To je velmi užitečné, aby praxe „Sukhasanu“ v každodenním životě. Vezměte malé pereryvchiki mezi svými záležitostmi a sedět na podlaze zkříženýma nohama. A i když jste právě sedí na pohovce nebo židli, zvedněte nohy z podlahy a pokusit se využít této pozici.

Pár slov o meditaci

Není pochyb o tom, meditace má pozitivní vliv na lidský organismus. Hlavní věc - dělat to správně. Začněte výběrem úkryt. Mělo by být zticha. Pokaždé, zvolte stejné místo a čas. Tak to bude snazší naladit a relaxovat. Nejlepší pozici pro meditaci pro začátečníky - tento postoj je v turečtině. Průměrná doba trvání jednoho sezení by měla být asi půl hodiny. Ale pro začátek stačí pět minut. Podstatou meditace je sledovat z průběhu jeho myšlenek. Nepodílejí na ně jen dívat. Tyto třídy vám přinese radost, světlo a lásku. Vědci zjistili, že pravidelné meditace může pomoci zlepšit vaši kreativitu.

Trvat několik minut meditace denně, a uvidíte, jak zvýšit úroveň svého života.