Jak se staví kostky na břiše: sadu cviků

Jak se staví kostky na břiše, v případě, bohužel, ne všichni, kteří chtějí mít ploché břicho mít trpělivost a píli v tréninku? Pro vytvoření krásné, ploché břicho právě potřebuje stabilitu ve třídě na dlouhou dobu.
Je-li však navzdory obtížím, které ležely počkat, již rozhodnuto napumpovat kostky, je nejprve nutné určit dny a školních hodin. Jako každá jiná cvičení, uprozhneniya pro tisk se nejlépe provádí v dopoledních hodinách. Nejvhodnější možností bude dělat cvičení po dobu jedné hodiny třikrát týdně. Denní aktivity neznamenají, že efektivní výsledek je dosaženo v krátké době. Kostky na lisu bude patrný pouze tehdy, když je procento tuku je přibližně 10%. Je-li příliš mnoho tuku, svalnatý a úleva břišních svalů těsně pod ní, aniž by si toho někdo všiml.

Jak se staví kostky na břiše?
Zde je malá sada cvičení založených na kroucení a zvedání nohou.
1.Lech na zádech s rukama za krk, nohy by měly být ohnuty v kolenou, lokty plemeno od sebe. Skříň se pomalu roste a pomalu vypustit. Provést tři sady padesáti sit-upů.
Stav 2.Iskhodnoe: stejně jako v předchozím případě. Kroucení vykonávat na diagonále. Co se týče levého lokte pravé koleno, a naopak (pravý loket levé koleno). Provést tři sady třicet zvraty na každou stranu.
3. Lehněte si na záda, paže podél těla volně. Tato cvičení pro tisk je velmi efektivní. Napínat břišní svaly, zvedněte nohy a potom boky tak vysoko, jak je to možné. Ve výchozí poloze zpět pomalu. Provést tři sady dvanácti opakování.
4.Lech na podlaze, nohy ohnuté v koleni. Přidělit ruce za hlavu, nebo dát na ramena. Cvičení je zvýšit nohy a hlavou směrem k sobě a pomalu se vrátí do výchozí polohy. Skládací pětadvacet časů v trojím provedení.
5.Lezhim na zádech, ruce rovně, nohy jsou vysunuty. Rovná noha zvedání tak, aby se s tělem také úhel 90 stupňů. Pak zvedl pravou nohu asi desetkrát a držet ji ve zvednuté poloze po dobu deseti sekund. Stejný levé nohy. Stejně tak dělá cvičení, ležící na boku.
6.Stoya na všech čtyřech, záda rovně. Výdech, uvolnit břišní svaly, pak maximální čerpat žaludek. V této poloze, v klidu po dobu 15-20 sekund, relaxovat. Chcete-li začít cvičení provádět 12krát.
7.Lezha dal ruce za hlavu. Pokrčte kolena a provádět pohyby, které napodobují jízdu na kole, cvičení je komplikováno tím, že alternativní přístup ke kolenům a doleva, pak pravého lokte.
8.Lech na zádech s rukama za hlavou. Současně zvýšit trup a nohy a snažil se dotkla jeho čela koleno. Ve výchozí poloze zpět pomalu. Provést tři sady desetkrát.

váhové činky
Jak se staví kostky na břiše, pokud vaše abs jsou již dobře vyvinuté? V tomto případě vykonává která má být provedena s přídavnou hmotností pro západkové hlavy ve tvaru činky.

protein výkon
Pokud jste zvědaví, jak napumpovat kostky na břiše, a rozhodl se dosáhnout výsledku samy doma, nezapomeňte, že pro dosažení výsledků rychle potřebují správnou stravu, bohatou na bílkoviny.